Хормоналната среда на жената е по-сложна от тази на мъжа поради своята цикличност. Средно менструалният цикъл се състои от 28 дни, където има поредица от хормонални колебания, които зависят от яйчниковия и маточния цикъл.

обучение

Фазите са както следва:

  • Фоликуларна фаза
  • Овулация
  • Лутеална фаза

Симптомите, които заедно съставляват онова, което познаваме като предменструален синдром, се появяват по време на лутеалната фаза, т.е. от ден 17 до края на цикъла.

В тази статия ще обясним какво е ПМС, какви симптоми описва и как обучението може да ви помогне за намаляване на тези симптоми.

Какво е предменструален синдром?

Предменструалният синдром е набор от признаци и симптоми, които се появяват при жените по време на менструалния цикъл. Както казахме, обикновено се появява по време на лутеалната фаза, т.е., през втората половина на менструалния цикъл, след овулация. Появата и продължителността на симптомите обаче варират при различните жени и дори те не винаги са еднакви при различните жени. Тези междуличностни различия могат да бъдат обусловени от генетично наследство, хормонална среда, диета, психологическо състояние и физическа активност.

Симптомите по време на ПМС включват:

  • Главоболие
  • Генерализирана умора
  • Подуване на корема
  • Запек
  • Безпокойство
  • Раздразнителност
  • Нарушения на съня

Възможно е възпалението и коремната болка да е най-честият симптом и този, който е най-свързан с хормоналните промени, които се случват в тялото на жената. Важно е да се отбележи, че жените с наднормено тегло или затлъстяване могат да изпитват по-голям дискомфорт тъй като високият процент на мазнини увеличава възпалението. Намаляването на този процент чрез добра диета и физически упражнения е от ключово значение.

Как тренировките ми помагат да намаля симптомите на ПМС?

По време на лутеалната фаза хормоналната среда се променя драстично: естрогените достигат най-ниската концентрация на цикъла и прогестеронът се увеличава. Това води до намаляване на чувствителността към инсулин и следователно на толерантност към въглехидрати. Това означава, че има по-ефективен метаболизъм на мастните киселини като енергиен субстрат, така че включително дълготрайно, кардио с ниска интензивност е добра идея.

В тази фаза може да е препоръчително да планирате тренировки или микроцикли с по-малко, но по-често естество на усилията.. Това е така, защото високите нива на прогестерон причиняват по-бърз процент на възстановяване. По този начин трябва да използваме относителна интензивност на работа по-ниска от обичайната. Ако използваме инструменти за саморегулиране, увеличаването на RIR или намаляването на обичайния RPE също може да ни помогне в тази фаза на цикъла.

Всичко това работи в синергия, за да облекчи значително симптомите на синдрома. Самото обучение е противовъзпалително и също така намалява количеството кръв, достигащо до тазовата област така достъпът на простагландини е намален и следователно болка и възпаление индуцирани от тях.

Ако трябваше да направим резюме на статията, това би било следното: бягайте от заседналия начин на живот и се храните добре.