Дневник за обучение на мъж на четиридесет години. и петдесет
страници
Неделя, 11 февруари 2007 г.
Диета на Джей Кътлър, г-н Олимпия 2.006
Това, че сме това, което ядем, е нещо повече от рекламна фраза.
ОБЕМНА ДИЕТА НА ДЖЕЙ КЪТЛЪР
Храна # 1 10 бели, 2 цели яйца, 5 оризови сладки, 1 банан, 1 чаша
(100 грама) овесени ядки, 1 препечен хляб с мед
Храна # 2 ½ литра gatorade, 60 грама протеин на прах, 1 кифла
трици, 5 оризови сладки, 2 чаши овесени ядки с мед
Храна # 3 170 грама тестени изделия, 170 грама пиле, 1 салата
Храна # 4 140 грама телешко месо, 4 оризови сладки, половин килограм картофи, 1
Салата
Храна # 5 ½ литра gatorade, 60 грама протеин на прах, 1 кифла
трици, 5 оризови сладки, 2 чаши овесени ядки с мед
Храна # 6 8 белтъка, ½ чаша овесени ядки, 4 оризови сладки, 1 малка кутия
Стафиди
Храна №7 Ориенталска храна: 15 парчета суши, зеленчуци и ориз
Храна # 8 60 грама протеин на прах, 1 чаша овесени ядки, 4 оризови сладки
Храна # 9 75 грама наддаване на тегло във вода
Храна # 10 50 грама протеин на прах
Храна # 11 50 грама протеин на прах (събуждане посред нощ)
* Дефиниционната диета е подобна, но с две ежедневни тренировки след 1-во и 3-то хранене, повече зеленчуци, повече протеин на прах, но само с 6 хранения на ден. Около 300 грама протеин и 500 въглехидрати, в зависимост от деня.
120 ----------- 500
74 ------------ 300 въглехидрати