Ако четете това и не е нужно да подобрявате диетата си, защото сте знаели как да се храните и да се грижите за себе си тази Коледа, Поздравления!
Ако не сте успели да се поддадете на онези малки ухапвания под формата на нуги, полворони, пълнени роскони, без пълнеж, или онези фирмени вечери, в които трябва да хапвате много, за да сте на нивото на всичко, което сервират, или тези безкрайни семейни ястия, при които храната и напитките не се спират и всяко едно е по-богато ... Не се притеснявайте, ще ви дам ключовете за победа в тази окончателна битка след всяка Коледа, защото помнете, че всяка година има Коледа.
Първото и най-важно нещо е да си поставим цел, подходяща за нашия контекст, нашите обстоятелства. Твърде високите очаквания, нереалистичните цели, липсата на знания или неправилното планиране водят до нов провал и връщат новите резолюции от 2019 г. към други бъдещи дати, генерирайки непрекъснато пренебрежение към негативните чувства към нас самите.
Нека променим обичайната гледна точка на диетата и какво, ако ключът, който отваря окончателната врата, е да присъстваме, разбираме и да се учим от процеса, вместо да правим диета?
„Ако винаги правите едно и също нещо, не очаквайте различни резултати“ или какво е същото, ако винаги правите диети и не можете да промените окончателно, защо да продължите да правите диети? Минете на диета, но на диети.
Как са типичните магически диети?
Диетите, които най-много ни привличат, обикновено имат обща характеристика, те са краткосрочни. Има много видове, такива, които елиминират храната, или напротив, тези, които ядете въз основа на един вид и т.н. Всички са склонни да продават очакванията за резултат, обикновено трансформиран в загуба на определен брой килограми за определено време.
Но ... И тогава? Валидна ли е тази диета за цял живот? Научихте ли се да се храните?
Днес се практикуват няколко чудодейни диети, най-често можем да ги структурираме в хиперпротеини, дисоциирани, такива, които използват добавки, заместващи основните ястия и известната мода за детоксикация.
Високо протеиновите диети значително увеличават консумацията на протеинови храни, намалявайки консумацията на други храни, богати на въглехидрати. Въглехидратите са необходими за нашето тяло, трябва да ги консумираме, но под формата на зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Избягване на рафинирани и добавени захари. Поради тази причина не е подходящо да се поддържа с течение на времето и ако се извършва, трябва да се контролира от диетолог-диетолог, така че след като процесът приключи да има нормално повторно въвеждане на други здравословни храни и да няма ефект отскок. Те обикновено се правят без контрол и забравяйки за последната част, тъй като ядем отново, както преди диетата и има още по-голяма липса на контрол. В дългосрочен план много диети, без контрол, с рикошетни ефекти имат големи последици за нашето тяло и за неговия отговор да опитаме бъдеща загуба на тегло.
Дисоциираните диети са тези, които се основават на несмесване на макронутриенти, защото сместа от тях може да ви накара да наддадете на тегло. Това твърдение няма научна основа, тъй като храната не е ексклузивна за макронутриент и нашата ензимна система за подпомагане на трансформацията на хранителни вещества не е водонепропусклива система, при която всяко хранително вещество се обработва подредено „първо протеини, след това мазнини, после въглехидрати“.
Диетите, базирани на заместители от типа шейк, премахват дъвченето, което е от съществено значение за сигналите за ситост и правилното функциониране на храносмилателните процеси. Те са икономически скъпи, тъй като налагат консумацията на продукти, които са по-скъпи от храната.
И накрая, детоксикиращите диети са склонни да пропагандират идеята за чистота и чистота на тялото, обикновено изключва много храни, дори някои зеленчуци, тъй като според техните теории има много храни, които отровят. Самото тяло има процеси на детоксикация, ако те не работят правилно, ще настъпят сериозни патологии и смърт. Те също са оправдание за продажбата на продукти и тук трябва да направим размисъл. По-добре ли е доматеното смути в бутилка с етикет за детоксикация, по-детоксикиращо ли е от домашно гаспачо или тухлено гаспачо? И последното отражение, ако имаме правилна диета без консумация на тютюн и физическа активност, ще ни трябва ли детокс диета?
Колко килограми ще отслабна и какво е идеалното ми тегло?
Това са често задаваните въпроси, които си задаваме, тъй като искаме отговор да се отрази на скалата.
Чудодейните диети са привлекателни, защото отговарят на тези данни и непосредствеността, с която живеем в момента. Но ако сме взели обикновено дълъг период от време, за да натрупаме килограми, в който това увеличаване е прогресивно, защо трябва да губим същото това тегло за много по-малко време? Ще бъде по-логично тази загуба да се извършва постепенно, в подходящо време, за да може тялото да се адаптира към тези промени. По този начин ще избегнем типичните стрии или не много гладка кожа, или ситуации като тревожност.
Важно е, ако решите да се подложите на диета или да подобрите диетата си, за да имате окончателна промяна, че го правите под наблюдението на регистриран диетолог-диетолог, който ще се съобрази с фактори от голямо значение. Основната е индивидуализацията въз основа на вашата цел. Грижа за други като възраст, пол, начин на живот, графици, гастрономически вкусове, независимо дали готвите или не, вашата спортна дейност, стрес, сън, патологии и др.