Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.

толерирани

3 февруари 2011 г. от mmarco | 42 отзива

След като обиколих интернет до изчерпване: lol:, четене на страници и повече страници, публикация, различни отговори и други, искам да ви дам кратко обобщение на заключенията, до които стигнах с продуктите на този метод.

Няма ли да загубя, ако пия 4 супени лъжици сухо мляко вместо 3? Да, разбира се, че ще загубите, но от това, което виждате, с практика и дългогодишен опит, те са открили, че някои храни могат да забавят или забавят загуба на тегло и ето някои индикации, ако искаме да губим по-бързо.

Ясно ми е едно, ако строго се ограничим до 100-те храни, които могат да се ядат на воля, а също така се опитваме да ги купуваме пресни и винаги да ги готвим, вместо да купуваме вече приготвени неща, със сигурност загубата на тегло е по-голяма, но е също много повече има вероятност да се уморяваме и да се проваляме. Така че нека да радваме небцето си, но имайте предвид, че някои храни са по-добре ограничени до определени количества. Моята препоръка е да отидете на официалната страница, на коучинг, ако искате официални отговори, но ето моите заключения, които могат да варират, когато прочетете повече мнения или промените някоя от насоките на този метод на Dukan:

Ограничени продукти (ако не е посочено друго, това е на ден):

- 3 мл масло от круиз, нищо в атака.

- 250 мл обезмаслено мляко.

- 25 гр. Сухо мляко. (Около 3 супени лъжици). Те не могат да бъдат взети във фаза на атака или в безизходица.

- 8 венци без захар.

- 5 бонбона с аспартам. Не ги приемайте в случай на застой.

- 8 пръчки сурими (винаги се уверете, че имат най-малкото количество въглехидрати).

- 3 филийки шунка, хранена с жълъди или хабуго (само тези), премахвайки мазнината Не ги приемайте в случай на задържане на течност или застой.

- 1 супена лъжица масло от Ордеса. Винаги студено, не за готвене.

- 1 супена лъжица ленени семена на закуска (вземете в случай на запек).

- 1 супена лъжица пшенични трици (вземете в случай на запек).

- 3 супени лъжици бяло вино за готвене и трябва да сте сигурни, че алкохолът се изпарява (гответе го добре).

- 1 чаена лъжичка крем крем с максимум 4% мазнина.

- 1 супена лъжица сметана с максимум 4% масленост. (В Испания е трудно да се намери, но в някои хипермаркети има крем с 5% мазнина, който бихме могли да използваме).

- инфузия на хвощ максимум 2.

- 1 супена лъжица бирена мая.

- месо от cecina, mojama, bresaola или grisones. Те трябва да бъдат ограничени или избягвани в случай на задържане на течности поради количеството им сол.

- Трена или хек сърна. Избягвайте ги в случай на застой.

- 30 гр. Леко сирене с максимум 3% мазнина.

- 100 гр ревен (може да се приема само на PV дни).

- 1 пилешка наденица добре направена, за да премахнете колкото се може повече мазнини.

- 2 супени лъжици сос тамари.

- 1 чаена лъжичка сладък соев сос.

- 4 супени лъжици сос терияки.

- 50 гр. Соев темпе.

- 1 супена лъжица кетчуп Heinz Light.

- 1 супена лъжица дижонска горчица.

- 2 супени лъжици агар-агар.

Това са на седмица:

- 50 гр. Соеви протеини.

- 7 жълтъка (ако нямате холестерол), ако имате максимум 3 и се консултирайте с Вашия лекар.

- 40 гр. Крема сирене максимум 4% мазнина. 2 пъти седмично.

- 2 кисели млека шоколад Sveltesse или Vitallinea 0%.

Други видове ограничения:

- Консервирани мариновани от време на време и много отцедени.

- Лимон. Сокът може да се използва само за готвене, не и за пиене. Кортекс.

- Туршии, лук или каперси. За готвене на кайма, в малко количество дори в атака или PP.

"Толерирани продукти", За да изберете 1 на ден (тези, които могат да се вземат само в PV, също се броят) от круиз или 2 половин порции (няма да се вземат в случай на стагнация):

- 2 кисели млека с плодове.

- 1 чаша соево мляко.

- 1 соево кисело мляко.

- 1 актимел 0%. (От круизната фаза).

- Годжи плодове, 2 супени лъжици (1 във фаза на атака и 3 в консолидация). За предпочитане от Китай.

- 30 гр. Царевично нишесте, царевично нишесте.

- 1 супена лъжица соево брашно.

Те са валидни само за PV дни:

- 2 супени лъжици обезмаслено какаово кафе (максимум 11% масленост) и без захар.