ограничението

В тази статия ще говорим за някои от най-интровертните теми в света на колоезденето и фитнеса. Няма да говорим директно за кетозата, защото те са теми, които вече сме разглеждали по-рано.

Може би никоя тема не е по-трудна за справяне от диетата и тренировките и съм сигурен, че това няма да е по-различно. Когато говорим за храна, хората стават малко по-страстни и могат да се бродират по-сложни теми и да се обсъждат безкрайно много варианти с убедителни аргументи. Ако имате някакви въпроси или коментари, не се колебайте да попитате и ще получите отговора си възможно най-скоро.

Индекс на съдържанието

Адаптиране на тялото към диета с високо съдържание на мазнини

Спортистите имат меню от опции, от които да избират, ако искат да се адаптират повече към мазнините. Първо, те могат да тренират по такъв начин, че запасите от въглехидрати да бъдат намалени умишлено от началото на тренировката. Това може да стане по няколко начина:

  • Тренировка сутрин след бързо нощуване и умишлено пропускане на закуска
  • Направете трудна нощна сесия, ограничете въглехидратите след сесията и след това тренирайте отново на следващата сутрин.
  • Извършване на тренировка два пъти на ден, когато първата сесия е трудна и с висока интензивност (изчерпване на запасите от CHO) и умишлено ограничаване на приема на CHO между сесиите. Например, интервал от час и половина, последван от ограничаване на въглехидратите и след това двучасова тренировка с темп на възстановяване.

Второ, спортистите могат да тренират с ниска наличност на въглехидрати, просто като консумират (или не консумират) въглехидрати по време на тренировка.

И накрая, спортистите могат да подобрят диетата си по следните начини.

  • Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време
  • Периодизиране на вашата диета около интензивност, консумиране на по-висок процент въглехидрати, когато интензивността е висока и по-висок процент мазнини, когато интензивността е ниска
  • Приемете кетогенна диета (която консумира по-малко, отколкото колоездачите вече са добри в изгарянето на мазнини

Винаги пътувайте на дълги разстояния с ниска умерена интензивност. „Високите нива на окисляване на мазнините също могат да бъдат неефективни за велосипедистите, независимо от фоновите диетични модификации“.

Опитът да се дублира ефектът на изгаряне на мазнини, който вече е добре овладян от нашия организъм, е много рискована ситуация и дава много ниска награда в сравнение с риска “.

Рискът е по-голям и можете да заредите препарата

С някоя от стратегиите в горната таблица трябва да преминете през краткосрочен енергиен дефицит, при който калориите, които консумирате, са по-малко от калориите, необходими за тренировка.

Може да си помислите: „Не е голяма работа, просто ще хапна повече пица или авокадо за вечеря?“, За да компенсира баланса.

Въпреки че този дългосрочен енергиен дефицит трябва да бъде компенсиран, ние все повече научаваме, че относителният енергиен дефицит в спорта е проблематичен за спортистите с издръжливост.

Това обикновено се случва, когато има краткосрочен енергиен дефицит (часове, а не дни), причинен от тренировка, съчетана с липса на гориво. Този остър енергиен дефицит се влошава от стратегията за адаптация на мазнините. Безбройните усложнения при изпълнението включват намалена мускулна сила, намалена работоспособност, повишен риск от нараняване и намален отговор на тренировката, за да назовем само няколко.

Не е правилната стратегия

Достатъчно вече страда нашето тяло с тренировки всеки ден, няколко часа сън и нулево възстановяване, което даваме с бързия си ритъм на живот.

Голяма част от проблема, който имам с този тип диета, е фактът, че е трудно, поне за мен да се лиша от закуска и да направя тренировка от 100 км с умерен интензитет. Правейки това, оставям настрана по-важните аспекти, за които да се грижа, като кадеция или силовите зони, където трябва да работя.

Ако искате да постигнете успех, фокусирайте се върху качествени тренировки и консумация на храни, които осигуряват качествени хранителни вещества на тялото ви. Не се фокусирайте върху ограничаването на въглехидратите и храните, които ви дават нещо положително. „На това трябва да се съсредоточат спортистите“.