емоционално

Почти един на всеки десет души по света страда от депресия или силни състояния на тревожност, както се посочва през 2016 г. от Световната здравна организация (СЗО), броят на засегнатото население се е увеличил с 50% през последните десетилетия. Твърде висока фигура, не мислите ли?

Тревожността може да бъде най-големият враг на всеки човек, понякога ние не осъзнаваме, че изпитваме тревожност, докато не претърпим дълго време. Преди години изпитах безпокойство, което ме накара, без да осъзнавам, да не искам да напускам къщата (агорафобия). В тази бележка споделям обучението, което използвах, за да го преодолея.

През последните години се справих с много хора с тревожност и агорафобия и успях да проверя как разбирането за тревожност с трансгенерационен произход и емоционално и психическо обучение се завърна, за да има живот без страдание.

Тревожността е сигнал, който ни казва, че нещо не е наред, тя е като аларма, която трябва да се чуе и разбере, за да спре да звъни. Не прави много да я заглуши с хипнотици и да не прави нищо друго.

Когато сме изправени пред реална или въображаема опасност, именно когато алармите изчезнат и това е адреналинът, преди непосредствената опасност, и допаминът, преди стимулите, които могат да причинят загуба на нещо приятно, тези, които поемат контрола. Тези невротрансмитери ни карат да имаме тунелно зрение, тоест фокусираме вниманието си върху този стимул, считан за опасен, има голям брой физиологични промени, преживявани като досадни, които ще продължат там, ако не предприемем действия, които завършват с това ниво на бдителност.

Най-добрият начин за борба с безпокойството е постепенно, няма чудодеен метод, който да го излекува от един ден до следващия, но има много инструменти, които могат да ви помогнат да го разберете и излекувате, въпреки че първо ще видим малко повече какво е безпокойство.

Какво е тревожността?

Тревожността е повече от емоция, произлязла от страха, тя служи като самозащита и предупреждение за изправяне пред бъдеща опасна ситуация. Чувството за безпокойство до известна степен е от полза, тъй като е нормален адаптационен отговор на нашата биология, то ни подготвя да реагираме адекватно в определени опасни ситуации. Но понякога тази емоция излиза извън контрол поради негативни, изпреварващи и катастрофални събития и мисли, които генерират много неудобно физиологично активиране, предупреждава ни за опасностите, които ние самите сме очаквали, почти винаги опасности, които никога не се случват.

Този модел на мисли е постоянен и повтарящ се, ние сме генерирали автоматизъм, който ни кара да живеем през цялото време, страдащи, постоянно притеснени. Това прави невъзможно да се наслаждаваме на настоящето.

Премахването на безпокойството без разбиране на външния му вид ни излага да го преживеем по всяко време.

Тревожността може да се появи внезапно или като спусък за някакво събитие или травма. Има много степени на тревожност, ако страдате от това дълго време, консултирайте се с лекар или специалист и започнете да правите стъпка, за да се научите да управлявате емоциите си. Химическите медикаменти или природните средства могат да ви помогнат да успокоите страданието и след това да можете да видите посланието, което носи безпокойството, винаги трябва да търсите причината за безпокойството, ако го покрием с лекарства, то няма да изчезне, то ще остане само скрити.

Оставям ви няколко съвета, които са много полезни за успокояване на безпокойството.

Дишане и релаксация.

Йога, пилатес, мускулна релаксация, разходки в приятна обстановка ...

Няма значение коя техника ще изберете, стига да ви помага да се съсредоточите в настоящия момент, да намалите напрежението и да дишате по-добре.

С течение на годините дишането ни става все по-плитко, много по-плитко и това има вредни ефекти върху тялото, когато страдаме от тревожност, те се засилват, тъй като дишането ни е още по-плитко.

Диафрагмалното дишане стимулира блуждаещия нерв, набор от нерви, които произхождат от горната част на гръбначния мозък и които активират различни органи в тялото. Стимулирането на този нерв генерира ацетилхолин, невротрансмитер, отговорен за успокояване, намаляване на възпалението и отпускане на тялото, както и подобряване на паметта и обучението. За да направите това дишане, трябва да поемете дълбоко въздух, бавно надувайки стомаха, сякаш е балон, задържате въздуха за няколко секунди и след това бавно го освобождавате. Ако го практикувате всеки ден по няколко минути, ще си създадете навика и ще дишате отново, както преди.

Да медитирате

Медитацията е древна техника, която има способността да подобрява живота на хората. Многобройни проучвания показват, че техниките за медитация намаляват тревожността при повечето пациенти, увеличавайки чувството им за благополучие след практикуване на 20 минути на ден в продължение на 8 седмици.

Ако сте начинаещ, препоръчвам ви да опитате ръководените медитации. Това е по-проста алтернатива, тъй като ще трябва да се ограничите само да следвате инструкциите, които ви дава аудиото. Ще намерите много на платформи като Youtube или Ivoox.

Физически упражнения

Един от най-препоръчваните съвети за хора, страдащи от тревожност, е да правите аеробика или да бягате. Спортът помага за изчистването и оксигенирането на ума и противодейства на невротрансмитерите на стрес, понижава кортизола и това ви помага да спите по-добре през нощта. Освен това физическите упражнения подобряват настроението и способността за концентрация и памет.

Да се ​​смея

Смехът има множество предимства. От това да останете по-млади, до предотвратяване на безсъние, до подобряване на имунната система. И разбира се, той също е добър съюзник в борбата срещу заболявания като тревожност и депресия.

Ако не ви се смее или нямате настроение да гледате забавни филми или да се шегувате и да се забавлявате с хората си, може да ви е интересно: Техниката с молив за създаване на навика да се усмихвате

Идентифицирайте тревожните мисли и ги опровергайте .

Отстъпвайте всички онези мисли, които предвиждат фатални или катастрофални последици от хипотетичната реалност.

Съсредоточете се върху това, което живеете сега, вместо да живеете умствен филм, в който със сигурност никога няма да се наложи да се сблъскате.

Опитайте се да бъдете по-гъвкави и съпричастни.

Нещата може да не се развият така, както бихте искали, но от там до абсолютен провал има дълъг път.

Поставете се на мястото на другите, опитайте се да оцените същата реалност от гледна точка на другите и да съзерцавате цялата вселена от възможности, които имате пред себе си.

Напишете чувствата

Ако сте човек, склонен към атаки на тревожност, ще бъде полезно, ако напишете подробно какво чувствате, страховете си, притесненията си и това, което смятате, че е причинило вашето безпокойство. По този начин можете да издухвате и изчиствате мислите си. В допълнение, четенето на написаното от вас по друг повод ще ви помогне до голяма степен да разберете повече безпокойството си.

Поддържайте балансирана диета

Балансираната диета ще ви позволи да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте готови тялото и ума си да се справят с всяка ситуация.

От друга страна, в много случаи тревожността се крие от компулсивното хранене. Започването да спазвате балансирана диета ще ви позволи наистина да третирате безпокойството, а не да го криете под саморазрушителна практика.

Природна медицина

Има голямо разнообразие от растения, които ще помогнат за успокояване на проблемите с тревожност, като поддържат ума и тялото по-спокойни. Например, валериана или лайка са показани като много ефективни средства, които помагат за успокояване на ума и следователно го карат да мисли по-ясно и да не се увлича толкова от катастрофални чувства.

Други ефективни настойки са глог, хмел, мелиса, пасифлора и др. Говорете със специалист по билки за съвет, но ако се лекувате, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете инфузии, някои са несъвместими с лекарства.

Когато спрете да страдате, можете да действате, като разберете страховете си и промените негативните си, катастрофални и автоматични мисли.

Помол за помощ при нужда.

Колкото и да се стараете, винаги ще има нещо, в което помощта да не навреди. Когнитивният модел, който поражда тревожни реакции и който по-късно има тенденция да стане хроничен, е нещо, което вероятно ви е придружавало в продължение на много години, може би сте се адаптирали и може би смятате, че това е нещо, което не може да се промени, хора тревожно са се приспособили към мисловна форма, превърнала се в тяхна реалност. С течение на времето могат да се появят пристъпи на тревожност и фобии. Агорафобията е една от тях. Избягването на причиняващото безпокойство само влошава проблема. Основната идея за контролиране на безпокойството не е да се избягва онова, което го поражда, а по-скоро да се изправи срещу него, но първо, трябва да осъзнаете, че този страх е само част от мисъл.

В много случаи страданието се превръща в зависимост.

Ако изпитвате безпокойство достатъчно дълго, мозъкът може да свикне с него, така че всяка потенциално нежелана ситуация да се превърне в биологична тревога. Хроничната тревожност може да ви накара винаги да търсите потенциални заплахи, когато наистина няма такива. В много случаи се срещам с хора, които са потърсили помощ след пристъп на тревожност, интересното е, че в този момент те осъзнават, че страдат от това в продължение на много години, без да му обръщат внимание.

Не можете да промените навика си за една нощ, но от вас зависи да правите малки промени всеки ден. Полезно е специалист по емоции да ви придружава по време на изследователския процес.

Трансгенерация

Много пъти безпокойството може да дойде от наследство от поколение, можем да имаме информация за опасността, запечатана в нашите гени. Извършването на проучване ще ни помогне да осъзнаем опасността, която нашите предци са изпитвали, за да спре да ни засяга.

Проектът усети

Как майката преживя бременността си, когато бяхме в нейната утроба? това също може да е причина за развитието на тревожност, когато сме възрастни

Преодоляването на тревожността и управлението на стреса може да бъде лесно, ако знаете как да го направите, в противен случай може да се превърне в порочен кръг, който се увеличава от ден на ден.