Публикувано от ana на 12 септември 2011 г. в Emotions | 13 коментара
Трябва да призная, че за един месец попаднах в един от най-постоянните порочни кръгове в живота си.
Под предлог, че имам много работа, че съм фокусиран върху дипломната си работа, изпити и други лични въпроси, си позволих да попадна в този кръг ... отново. Да, позволих си да го направя, защото никой не ме е принуждавал да стоя или да подремвам ... Аз съм го избрал .
От дни се чувствам разстроен: ниско енергиен, сънлив, раздразнителен, нефокусиран (иронично). Живял е в безсъзнание, в прилив на живот, през мен Побързайте и там е ЗАЗ! когато най-малко се замисляме, ние сме като малки мишки, които тичат на колелото на собствения ни порочен кръг.
И това, което е страхотно, е как нашият вложен разум оправдава и дори потвърждава необходимостта да бъда в кръга: "Това е, че нямам достатъчно време", "Това е, че се концентрирам по-добре през нощта", "Нищо не се случва без ден спрете да упражнявате (или две, или три) "," Когато изнесете дипломната работа се възстановявате "....
Но животът се живее само днес, той се живее само в съзнание. Безсъзнанието няма избор, то живее автоматично. Но съзнанието избира. Следователно аз днес избирам да прекъсна порочния кръг и да го преобразя в добродетелен кръг.
Какво е омагьосан кръг?
Това е модел на негативни и нефункционални действия, емоции и/или мисли, които са свързани помежду си, образувайки цикъл, който се повтаря с течение на времето.
Това е затворен цикъл, където няма опция, а автоматична реакция. Това е поведение, което се повтаря въпреки мен.
Как да изляза от порочен кръг
Уведомете го
1) Погледнете тялото си. Вашето тяло е най-добрият ви съюзник, защото като цяло първият осъзнава, че нещо не е наред и ви изпраща предупредителни знаци: главоболие, напрежение в раменете, безсъние или сънливост, наднормено тегло, раздразнителност, депресия ...
две) Вижте как се чувствате. Ако има негативна емоция, има порочен кръг. Вътрешната несъответствие е друг много мощен знак, че нещо не е наред. Това е чувството, че знаем, че правим нещо срещу себе си.
Нарисувай го
Поставянето му на хартия осигурява голяма яснота, така че нарисувайте кръга си и опишете процесите, които сте заклещили.
Поемам отговорност
Както казах, рационалният ум в началото се защитава и започва да се оправдава и оправдава. Идентифицирайте ги, анализирайте ги и се отървете от тях.
Спрете да обвинявате обстоятелствата: „Имам много работа“ и приемете, че вие и само вие сте избрали това поведение. И че имате силата да избирате други, които ви карат да се чувствате по-добре.
Разпитвайте всяка стъпка и се фокусирайте върху решението
Използвайте мощни въпроси:
Защо…? Защо съм с наднормено тегло? Защо правя чудо диети?
Води до оправдание, до претекст
Какво ако…? Ами ако вече не съм с наднормено тегло? Ами ако вече не правя чудодейни диети?
Какво би станало, ако ...? Ами ако вече не правя чудодейни диети?
Как мога…? Как мога да спра с наднорменото тегло? Как мога да спра диетата?
Какво мога да направя…? Какво мога да направя, за да спра с наднорменото тегло? Какво мога да направя, за да спра диетата?
Поведете се към креативно решение.
Въпрос, водещ до обосновка, следователно проблемът:
Защо…? Защо стоя толкова много? Това е, че имам много работа.
Въпрос, който води до целта и генерира креативно решение:
Какво ако…? Ами ако спра да се разплитам?
Какво би се случило, ако ...? Ами ако се държа и не дремя?
Как мога…? Как мога да се събудя по-рано?
Как мога…? Как мога да избегна дрямката? Ходене на кино, отиване на кафе с приятел, упражнения ...
Какво мога да направя…? Какво мога да направя, за да заспя по-рано? Планирайте правилно задачите и дейностите за всеки ден, изпълнете ритуал за релаксация един час преди целта ми да спя ...
Изберете обрата
За да се прекъсне кръгът, се променя само една част от процеса. Каква е частта от процеса, която трябва да модифицирате? Кой процес ви е по-лесно да модифицирате?
По-лесно ли ми е да заспя рано или да пропусна дрямката си?
Начертайте добродетелния кръг
Бъдете ясни относно следващия модел, който искате да придобиете, и необходимите стъпки.
Направете план за действие
Какво трябва да направя, за да приложа този добродетелен кръг? Бъдете възможно най-описателни и конкретни.
В момента спя в 2:00 ч. Сутринта. В продължение на една седмица ще започна да заспивам час по-рано (1:00 ч. Сутринта) и постепенно ще отида да спя по-рано, докато достигна целевото си време от 23:00 ч. в период от един месец.
Намерете корените, които ви доведоха до порочния кръг
Кога и защо възникна този кръг?
Това повтарящ се кръг ли е в живота ви? При какви обстоятелства и емоции?
Какви стратегии можете да изпълните, за да избегнете повторението на тези обстоятелства, които са ви отвели в порочния кръг?
Порочният ми цикъл се появява в периоди на голямо натоварване, които генерират стрес за мен. Свързано е с чувство на безпокойство.
Някои стратегии: стриктен контрол на задачите ми в личния ми график, по-добро управление на времето ми чрез техниката Pomodoro, стриктно следване на моите сутрешни и вечерни ритуали, които ми помагат да се отпусна и да се съсредоточа.
Какви порочни кръгове са били или се повтарят във вашия живот?
Каня ви да следвате тези препоръки, за да излезете от тях и да споделите своя опит с нас.