хесус

Днес най-накрая се насърчих да ви кажа какви са моите навици да се грижа за себе си и да остана в моя размер. Това е много личен пост, който реших да споделя с вас, защото много ме питахте за съвети и съвети за отслабване, а тъй като януари е подходящ момент да започнете с операцията по бикини ... ето, идвам!

На първо място, повече се занимавам с диета, отколкото с упражнения ... и обичам да ям! Но аз съм много малък спортист, не мога да го отрека.

В колежанските си дни бях записан във фитнеса и ходех много, но получих „квадрат“ и много се разширих. Ето защо през последните години избрах да се занимавам с пилатес, който тонизира и в същото време ми помага да запазя болката във врата си. Правя разтягания, коремни преси, клекове и упражнения за пода с машини. Нищо специално.
Освен пилатес, много обичам да се разхождам (да не тичам), когато мога, а през пролетта-лятото ходя на час и половина почти ежедневна разходка. Малко неща харесвам повече от това да се разхождам с кучетата си, когато времето е добро.

Това, което ми помага да остана в моя размер 38, е да се грижа добре за това, което ям.
Преди около три години работех в комуникационна агенция, прекарах много часове седнал, ядох в ресторанти и много заведения за бързо хранене и накрая натрупах 6 килограма за няколко месеца почти без да осъзнавам. За да се отърва от тях, се записах в Natur House и се заех сериозно с диета. В началото ми струваше много, но след това свикнах и възприех здравословни хранителни навици, които поддържам и до днес. Тъй като успях да отслабна идеалното си тегло, продължих да ходя в Natur House на всеки 2-4 седмици, за да ме претеглят и измерват, защото имам тенденция да наддавам и имам нужда от много контрол. Веднага щом напълнея, ме изпращат ден-два на диета и забраняват неща като сладкиши, хляб или алкохол.

Някои съвети, които ми дадоха в Natur House и ми помогнаха много, както за отслабване, така и за поддържане на себе си са:

- Чудо диети не съществуват: Когато тръгваме да отслабваме, трябва да осъзнаем, че няма да е лесно и че ще изисква голяма сила на волята. Най-разумното е да се предадете в ръцете на специалисти, които ще ви посъветват да отслабнете, като ядете здравословна храна, не приемате прахообразна храна, хапчета или странни неща.

- Не гладувайте: Трябва да ядем 5 хранения на ден, които ни удовлетворяват. Когато започнах диетата, ми беше много трудно да се задоволя със сок или парче плод в средата на сутринта и по време на закуска. Но сега, когато свикнах, осъзнавам, че има дни, в които трябва да се опитам да не забравя тези две хранения, защото бих живял перфектно без тях.

- Намерете съюзници: Всички имаме храни и напитки, които обичаме и не ни затлъстяват. В моя случай това са зеленчуци като тиквички или моркови, гаспачо, гъби, запарки или плодове като диня, пъпеш, портокали, ягоди или малини.

- Добре дошли протеини: Едно нещо, което открих с диетата Natur House, е, че не ям достатъчно протеини. Мислех, че за отслабване е най-добре да ям малко плодове или да вечерям и бях супер погрешен. Добавих добри порции протеини (месо, риба, яйца) към диетата си на обяд/вечеря и освен че се напълних много повече, отслабнах по-лесно.

- Намалете въглехидратите: Когато бях на диета, ми забраниха хляб, тестени изделия и ориз. Но сега, когато съм на поддръжка, мога да си позволя един ден в седмицата тестени изделия, друг ориз и малко хляб в храната, която го изисква. Но по принцип, за да отслабнете, идеята е да се сведе до минимум този вид храна. Друг супер важен и широко разпространен съвет е да се избягва смесването на въглехидрати с протеини.

- Внимавайте със сосовете: Много е важно да сте свикнали да се храните без предварително приготвени сосове или калорични подправки. Най-доброто нещо е да се опитате да готвите с помощта на минимално необходимото масло, без да прекалявате със сол и да експериментирате с подправки, които ще разкрият нови, по-здравословни вкусове.

- Намалете консумацията на алкохол: В моя случай бях свикнал да пия по чаша вино на обяд и вечеря и трябваше да го сваля. Свикнах да пия само вода и да оставям алкохолни напитки за уикенди или специални поводи. И след като изпих едно питие, се запалих по джин и тоници, които са по-малко угояващи от другите коктейли като мохито или кремове от кюспе ... които също обичам!

- Какво да ядем в ресторантите: Голям проблем, с който се сблъсках в диетата си, беше какво да избера в ресторантите, които не можех да избегна, независимо дали става въпрос за пътуване или работа. Те ме научиха да се опитвам да поръчвам ястия или менюта, които съчетават някои зеленчуци и протеини (салата с добър стек например) и да избягвам онези, които са само въглехидрати, пълни със сосове (тестени изделия и пици например).

- Пропускане на диетата веднъж седмично: Научих, че е добре, ако имам рожден ден или празник, където семейството и приятелите ми ме изкушават да накарам диетата. Отслабването е много трудно и когато дни наред не сте яли нещо, което обичате, можете дори да изпаднете в лека депресия. Ето защо е изключително важно да си почивате от време на време, без да прекалявате. В моя случай седмичната ми филмова вечер с Рамон е свещена и в нея имам пуканки или шам фъстък, които са моята слабост, но хей, те ме правят щастлив!

- Не обсебвайте!: Нулев стрес. Отслабването и поддържането на тегло не е лесна задача, но не може да бъде в центъра на нашите притеснения. Първо трябва да осигурим физическо и психическо здраве и да се научим да се наслаждаваме на храната, дори докато сме на строга диета.

Надявам се тази публикация да ви помогне и ако имате някакви въпроси или смятате, че съм забравил нещо, можете да ме попитате в коментарите.
И това каза, ако ще правите диета, поставете се в ръцете на професионалисти, които ще ви посъветват малко по малко!