Хубавото време наближава и сега започваме да се тревожим за силуета си и как ще изглеждаме, когато олекотим дрехите си и започнем да посещаваме плажове и басейни.

В тези дати, точно като след Коледа, много е често начало на диети или начало на някакви физически упражнения за да стигнете до лятото с няколко килограма по-малко. Ако мислите да започнете операция бикини и нямате много време да посветите на тялото си, ние ви даваме няколко съвета, за да го улесните и да намерите мотивацията, от която се нуждаете:

Определете целите си

Поставете си конкретни и реалистични цели. Определете теглото, което искате да отслабнете и се опитайте да го направите постепенно, без бързане и с постоянство.да се. Когато отслабнем бързо, тялото ни реагира с добре познатия „рикошетен ефект“. Не е здравословно и въпреки че резултатите са видими бързо, те също са бързо обратими.

разум

Изберете здравословна диета

Целта на диетата, в допълнение към загубата на тези излишни килограми, трябва да бъде да свикне да се храни здравословно. По този начин, забравете за чудодейните диети, много ограничителни или категорично забраняващи храни или семейства храни. Бъдете реалисти и яжте здравословно, с насоки, които ви позволяват да поддържате тази диета с течение на времето. И ако имате нужда от по-строга диета, оставете експерт да я оцени и да ви посъветва в процеса.

    Контролирайте какво ядете

    Въпреки че не става въпрос за елиминиране на храната от нашата диета, да, можем да изберем най-добрия начин да ги вземем. Избягвайте пържени храни и наситени мазнини. Заложете на готвене, гладене, готвене на пара или готвене в микровълнова фурна. Резервирайте сладки за специални случаи и изхвърлете индустриалните сладкиши. Домашните сладкиши са много по-здравословни (и обикновено по-малко угояващи). Газираните напитки и сладките напитки не осигуряват хранителни вещества на тялото ви и са с високо съдържание на калории. Ако не искате да се отказвате от сода от време на време, изберете диетични напитки.

Разпределете добре храната

Както казахме, Не трябва да има забранени храни, но има пъти по-добри от другите да ги приемате. През нощта отидете на леки и нискомаслени ястия, тъй като бездействието по време на сън ще ви попречи да изгорите допълнителни калории. Въглехидрати, по-добре сутрин или по обяд. Същото се случва и с плодовете, богати на захари.

    Много вода и прочистващи инфузии

    На всяка диета (и дори без диета) много е важно да пиете много вода. Водата прочиства тялото ни и ни помага да елиминираме течностите. Когато задържането на течности е по-изразено (поради приема на контрацептиви например), разпределените инфузии могат да бъдат много полезни. В Pharmabuy Ние имаме някои инфузии и хранителни добавки, специално предназначени да насърчават елиминирането на течности, успокояват апетита за безпокойство или подпомагат чревния транзит.

Планирайте храненията

Липсата на време често ни кара да ядем „първото нещо, което намерим“ и много пъти този избор не е най-подходящият. Има много прости и бързи рецепти, които са напълно съвместими с диетата, но или по-добре, винаги планирате, за да не ви омръзне. Направете си календар за хранене и го имайте предвид, когато отивате в супермаркета. Ако сте от тези, които се прибират късно след работа, опитайте се да оставите ежедневното си хранене готово (или наполовина готово). По-лесно е да се храните здравословно, когато се приберете гладни, ако храната е готова.

    Упражнявайте се, да или да

    Диетата без упражнения и насочването към тонизирано тяло е невъзможно. Отслабването без физическа активност е много по-бавно и причинява отпускане. При всяка ‘операция на бикини’ е необходимо да се сбогувате със заседналия начин на живот. Както при всичко, и вие трябва да го правите със здрав разум. Ако досега сте били заседнал, не се препоръчва да се присъедините към фитнес зала и да се присъедините към всички класове. Търпение, постоянство и постепенно увеличаване на честотите и интензивността. ИВсеки ден има много жестове, които ни помагат да се движим и които не ни отнемат твърде дълго, като да използваме стълбите вместо асансьора, да ходим на работа винаги, когато можем, или да слизаме от автобуса на една спирка по-рано. Започнете с умерени упражнения като ходене или колоездене, постепенно увеличавайте интензивността и ги комбинирайте със силови упражнения. малко по малко, тялото ще ви помоли за активност.

Подгответе кожата си за промяна

Когато отслабнете или напълнеете, кожата може да реагира на промени с стрии. Хидратацията е от съществено значение със или без диета, но ако се преследва промяна на теглото, още повече важно е да се гарантира еластичността на кожата, така че загубата на тегло да не оставя следи. Във Pharmabuy разполагаме с богата гама овлажнители и стрии, за да поддържаме кожата в добро състояние.

    В комплект с антицелулитен

    Антицелулитите и редукторите не правят чудеса сами по себе си, но когато се използват заедно с диета и упражнения, те могат да осигурят видими резултати за кратко време. В допълнение към улесняването на мобилизирането на мазнини, антицелулитите видимо подобряват общото състояние на кожата и могат да ви помогнат да загубите обем при правилна и постоянна употреба.

Останете мотивирани

За това е много важно да не страдате с диетата. Трябва да се лишавате от нещата, но без да се вманиачавате. Не забравяйте, че това е процес на обучение, бъдете ясни за целите си и търсете мотивация върху стари снимки или краткосрочни цели. Ако искаш можеш.