В последно време бразилската диета стана много модерна поради отличните резултати, които предлага, когато става въпрос за отслабване. Това е доста строга диета, с която можете да отслабнете до 12 килограма за един месец.

бразилската

Въпреки че трябва да се следва до писмото, за да се максимизират резултатите, той е гъвкав и в аспекта, че е структуриран да яде 4 до 5 хранения през целия ден, като по този начин се избягва безпокойството и чувството на неудовлетвореност, които гладът може да причини.

Бразилската диета е напълно естествена, тъй като се основава главно на приема на плодове и зеленчуци.

Едноседмичният план се състои от:

1 седмица бразилска диета за отслабване

Понеделник

  • Закуска: Чаша ябълков сок и варено яйце.
  • Обяд: 100 грама постно месо, 2 варени картофа и 4 листа маруля.
  • Снек: Чаша ябълков сок и филия пълнозърнест тост.
  • Вечеря: 200 грама риба на скара, варено яйце, маруля и грах.
  • Преди да заспите: Чаша ябълков сок и парче пълнозърнест тост.

Вторник

  • Закуска: Чаша портокалов сок, банан и портокал.
  • Обяд: 100 грама риба на скара, придружена с купа салата от пресни зеленчуци.
  • Снек: Чаша портокалов сок и филия пълнозърнест тост.
  • Вечеря: Повторете същото като на обяд.
  • Преди да заспите: Чаша портокалов сок и парче пълнозърнест тост.

Сряда

  • Закуска: Чаша високо протеиново мляко и парче пълнозърнест тост.
  • Обяд: 100 грама бял ориз (претеглете вече сварен) и зелева салата с магданоз и лимонов сок.
  • Снек: 100 грама нискомаслено сирене.
  • Вечеря: 100 грама пилешки гърди, ябълка и 4 листа маруля.
  • Преди да заспите: Чаша ябълков сок и парче пълнозърнест тост.

Четвъртък

  • Закуска: 60 ​​грама ананас и чаша ананасов сок.
  • Обяд: 100 грама постно месо, 20 грама сирене и портокал.
  • Снек: Чаша сок от ананас и парче пълнозърнест тост.
  • Вечеря: Салата от шарени моркови със с.л. екстра върджин зехтин и два варени картофа.
  • Преди да заспите: Чаша сок от ананас и парче препечен хляб.

Петък

  • Закуска: Чаша ябълков сок и парче препечен хляб.
  • Обяд: 150 грама риба на скара и 2 варени моркови.
  • Снек: ябълка и портокал.
  • Вечеря: Порция зеленчукова супа и парче пълнозърнест тост.
  • Преди да заспите: Чаша портокалов сок и парче пълнозърнест тост.

Събота

  • Закуска: Чаша ябълков сок и малко препечен хляб.
  • Обяд: Порция зеленчукова супа и парче пълнозърнест тост.
  • Снек: Салата от варено цвекло (150 грама), супена лъжица. екстра върджин зехтин.
  • Вечеря: 100 грама сотирани гъби, придружени от купа зеленчукова салата.
  • Преди да заспите: Чаша ябълков сок и 2 филийки хляб.

Неделя

  • Закуска: Банан и грозде.
  • Обяд: 100 грама телешко или всяко постно месо и купа слама, зелева салата, лук и лимонов сок.
  • Снек: Чаша сок от моркови и парче пълнозърнест тост.
  • Вечеря: Порция зеленчукова супа, 4 листа маруля и 100 грама пресни плодове.
  • Преди да заспите: 2 сушени смокини и чаша ябълков сок.