диетата

Когато огладнееме между храненията и искаме да закусваме, или не знаем какво да пием или в крайна сметка ядем това, което не бива, обикновено пържени или индустриални сладкиши.

Ето защо днес искаме да поговорим с вас за туршиите, най-добрата туршия за пиене, когато сте малко гладни, без да изпитвате угризения или да повлияете на теглото си.

Корнишоните, заедно с други туршии, са нискокалорични, също много засищащи, осигуряват витамин С, минерали като желязо, магнезий, калий, фосфор и фолиева киселина, съдържат много вода и не осигуряват мазнини, което ги прави добра предястие.

Други качества са, че подобряват външния вид на кожата, са антиоксиданти, предотвратяват запек, активират метаболизма и са естествен източник на пробиотици.

ХАМБУРГЕР С СИРЕНЕ И ПЕЧЕНИ ЧУШКИ

Тази седмица предлагаме вкусна рецепта за смучене на пръстите: нашият пилешки бургер със сирене, придружен от печени чушки. Освен че е здрав, той се прави лесно и бързо. Опитай!

СЪСТАВКИ

  • 1 Оптимален пилешки бургер Dap със сирене
  • 100 гр. Домат
  • ½ Тиквички
  • ½ зелен пипер
  • 1 щипка лук на прах
  • 1 щипка сол
  • ½ чаена лъжичка (5 мл) масло за зеленчуци и хамбургер
  • По желание добавете всички видове подправки
  • По желание: Добавете малко салата в чинията (приблизително 30 гр.) И леко я облечете.

ПОДГОТОВКА

  • Измийте домата, тиквичките, зеления пипер и накълцайте.
  • Загрейте половин чаена лъжичка зехтин (5 мл) в тигана и когато е много горещо добавете зеленчуците, за да ги запържите. Разбъркайте ги на тих огън, докато станат готови.
  • Хамбургерът, който е готов за ядене, просто трябва да го загреете в микровълновата на средна мощност за 1 минута или да го загреете в тигана напред-назад.

Тиквата е, определено, звездната храна през целия есенен сезон. Всеки го разпознава по формата, цвета и характерния си сладък вкус, освен че е един от най-здравословните зеленчуци които съществуват.

В нашата диета можем да го включим по много начини, Същото се използва за приготвяне на добър крем за ядене като десерт. Във всяка от формите си, тиквата е пълен със страхотни имоти за нашето тяло.

Ползи от тиква:

  • Има високо съдържание на вода.
  • Той има малко калории и въглехидрати, което е от полза за отслабването.
  • Богато е на витамини (А, С и Е) и минерали (фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, калий ...)
  • Той е много засищащ и благоприятства храносмилането и чревния транзит.
  • Съдържа бета каротин, който предотвратява заболявания.
  • Ползи за здравето на очите, хипертонията и кръвното налягане.

РЕЦЕПТ: Крем от тиква с праз и тиквички

Състав:

  • 1 плик отОптимален крем за тиква Dap
  • Праз
  • ½ Тиквички
  • 1 щипка сол
  • По желание добавете всички видове подправки

подготовка:

  • Измийте и нарежете зеленчуците. Поставете ги в тенджера с малко вода, за да ги покриете и варете, докато омекнат.
  • Когато са готови, добавете щипка сол и смесете с миксера, докато стане кремообразна.
  • Изсипете съдържанието на плика от тиквен крем в шейкър и добавете 200 ml студена вода, като го разбъркате внимателно, докато се разтвори напълно.
  • В чиста тенджера смесете двата крема, докато остане еднороден крем и загрейте, ако е необходимо, в микровълнова печка или тенджера.
  • Като опция можете да добавите малко накълцан лук отгоре или няколко листа магданоз.

Няколко слънчеви дни през есента ни оставят примирие да приготвяме прости, свежи и бързи ястия като пълна салата. Този път добавяме нашия мини препечен хляб, за да му придадем хрупкава нотка. MMM!

СЪСТАВКИ

  • 1 порция мини тост Optimal Dap (8 рула)
  • 100 гр. Маруля
  • 50 гр. Нарязани на кубчета домати
  • ½ краставица на филийки
  • 1 щипка сол за осоляване на салатата
  • ½ чаена лъжичка (5 мл) екстра върджин зехтин
  • ½ чаена лъжичка (5ml) оцет от бяло вино или натурален лимонов сок
  • По желание добавете всички видове подправки

ПОДГОТОВКА

  • Измийте марулята, ако вече не е измита.
  • Измийте и нарежете домата и краставицата
  • Слагаме всичко в купа.
  • Добавям порцията мини препечен хляб, натрошен по цялата салата.
  • Подправете с 1 супена лъжица макс. екстра върджин зехтин (5 мл), 1 чаена лъжичка оцет от бяло вино или натурален лимонов сок и щипка сол, за да осолят добре зеленчуците.
  • Ние обичаме!

Когато стигне есен, както всяка година, Време е за обновяване и косата ни започва да отслабва и да пада както правят листата на дърветата, така че по-късно тя да расте по-здрава и по-силна. Но какво можем да направим, за да избегнем поне това по-малко количество да падне? Е важно е да се грижим за диетата си и да пием много вода.

Ако искаме косата ни да не пада в големи количества трябва да го подхранваме отвътре, за да насърчаваме растежа му по здравословен начин, за това се нуждаем от храни, богати на витамини А, С, В6 и В12, желязо, протеини и мастни киселини, наред с други.

Какви храни ще ни помогнат да подхраним косата си по-добре? Да вземат под внимание

Есента току-що пристигна, без да ни даде почивка и сега Започват да се появяват нови плодове и зеленчуци, които показват промяна на сезона докато продължаваме да се радваме на последните парчета от лятната реколта.

Промяната в светлината и малко по-ниските температури също ни позволяват да променим стила на хранене, така че ние избираме по-горещи ястия като оставим настрана пресните летни салати.

Всеки сезон има своите продукти и е по-добре да ги консумираме своевременно, защото когато се събират по сезон, в своя етап на зреене, запазват оптимално хранителни вещества, вкус и текстура.

Тази есен е заредена с вкусни храни, които ни предлагат различни възможности при приготвянето на ястия като:

  • Зеленчуци, зеленчуци и грудки: Швейцарска манголд, маруля, рокер, тиква, патладжан, домати, праз, моркови, спанак, чушки, зеле, сладки картофи, сладки картофи, краставици, лук, гъби или зелен фасул.

  • Плодове: грозде, круши, смокини, дюли, ябълки, къпини, райска ябълка, мандарини, киви, авокадо, манго, яйчен крем, фурми, нар или кестени.

Това лято беше малко нетипично, не сме оставяли маската по всяко време, но Това, което никога не се променя, са тези излишни килограми, които обикновено приемаме на почивка. Не се проваля! Ние се отпускаме повече, отколкото ако сме имали сладолед за разходка или студена бира на сенчеста тераса.

Y. Пристига септември и започнахме да мислим за новата година сякаш е новата година. Някои подготвят завръщането си на работа, други училищните пособия на децата си ... и когато се качите на кантара осъзнавате, че сте донесли няколко излишни килограма във вашия "куфар".

Какво можем да направим, за да се върнем отново в дънките си? Даваме ви ключовете за пречистване на тялото ни:

  • Първото нещо, което трябва да направим, е да следваме a рутина, Върнете се по график, организирайте се и започнете да ядете пет пъти на ден заедно с някои упражнения, все пак трябва да се възползвате от хубавото време. Този момент е много важен, защото по този начин поддържаме метаболизма си активен и по-лесно изгаряме мазнини.

  • След това трябва да променим хранителните си навици и да се върнем към яжте много зеленчуци и зеленчуци, по-добре на пара, придружен от протеин на скара както на обяд, така и на вечеря. Ще видите каква промяна!

  • Пий много вода. Много важно! Водата ще ни помогне да елиминираме токсините, да се хидратира и да ни запълни, като контролира количеството храна, която приемаме. Можете също така да приемате естествени инфузии като зелен чай или червен чай.

  • Упражнете се. Никой не казва за бягане на маратон, но ако планирате отново време за малко спорт, било то бягане, енергично ходене, колоездене или кънки. Все още трябва да се възползвате от хубавото време и с 30 минути на ден е чудесно да се върнете към рутината.

  • Хранене далеч от дома, без злоупотреба! Ако трябва да се храните на работа е така по-добре вземете здравословен домашен tupperware какво да ядем в ресторант. Един ден можете, но не всички. Можете да направите пълнозърнести макаронени изделия или зеленчуци и малко месо или риба в сос. За средата на сутринта или следобеда вземете шепа сушени плодове или две филийки шунка с щипка пълнозърнест хляб, вместо да ходите до автоматите за сладко или чубрица.

  • И ако един ден излезете да хапнете навън или да вечеряте, опитайте избягвайте мазни или пържени ястия и поискайте неща на скара, салати ... и внимавайте с алкохола, който е празна калория.

Вземете сърце с връщането към нормалността!

Тази седмица ви предлагаме ново много пълно и разнообразно предложение за меню за фаза 3, което се чувства луксозно през лятото и със сигурност ще ви хареса!

ЗАКУСКА

  • Естествено кафе
  • Нарязан хляб с шоколадов крем Optimal Dap

СРЕДЕНО

  • Настойка (зелен чай)
  • Оптимални Dap корички

ХРАНА

  • Патладжани, пълнени с пуешки гърди и печени зеленчуци

ЗАКУСКА

  • Естествено кафе
  • Оптимални бисквити Dap с червени плодове

ВЕЧЕРЯ

  • Печени чушки със свинско филе на скара

Авокадото се превърна в една от нашите основни неща от ежедневната ни диета. Този плод е толкова гъвкав, че е еднакъв за закуска на препечен хляб, както и за ядене със салата. Неговият мек вкус и кремообразна текстура лесно се комбинира във всяко ястие.

Авокадото е много пълноценна храна защото хранителната му стойност е много полезно за нашето тяло е пълно с витамини и минерали, но също така трябва да го приемаме от време на време, без да злоупотребяваме с него, защото има много мазнини и макар да е добре, диетата не ни носи толкова голяма полза. По-добре да го консумирате умерено.

Предимство

  • Има високо ввитамини C, E, K и B-6, минерали като калий, калций, желязо и фибри, наред с други. Както казахме в началото, вашата Хранителна стойност е много добър.
  • Е много полезно за сърцето тъй като мазнините, които съдържа, са здравословни за сърцето и защитават най-важния мускул, който имаме.
  • Вашият принос от фолиева киселина също така е от полза за сърцето и бременните жени.
  • Предотвратява от очни заболявания като катаракта и предпазва от UVB лъчите от слънцето. Така че през лятото е идеално да го вземете.
  • Помощ за понижава холестерола. Благодарение на съдържанието на бета-ситостерол, той намалява LDL, "лошия" холестерол.
  • Това е добре за диети, защото помага да поддържате теглото си, той е много засищащ и осигурява добри мазнини, но винаги умерено.

Малки недостатъци

  • Внимавайте с количествата, ако този плод се злоупотребява прекалено много, той ще има обратен ефект от поддържане на линията, наддаване на тегло, тъй като въпреки че осигурява добри мазнини, те са мазнини и също ви напълняват. По-добре да приемате най-много по половин авокадо на ден.
  • Ако се яде в излишък, може да произведе някакъв вид алергия. Така че умерено.
  • Тъй като е много засищащо, трябва не само да консумираме авокадо, по-добре да го комбинирате с други храни, така че хранителният принос да е по-голям. Например, добавете го в салати с малко домат и краставица или върху пълнозърнест тост с малко прясно сирене и пушена сьомга. Много вкусен!

От известно време чуваме това трябва да консумирате по-малко червено месо и в резултат на този зеленчук месата станаха по-известни, но какви са?

Зеленчуковото или веганското месо е храна, чийто произход е растителен както показва името му. Основата е глутен и се състои от зърнени и бобови брашна. Тези видове препарати са a чудесен източник на протеин, което го прави добър заместител на месо от животински произход, осигурявайки по-малко мазнини и захар към нашето тяло.

В растителното месо, което откриваме Различни видове как е тофу, сейтан, темпе или текстурирана соя. От тези сортове можете да направите други преработени храни като колбаси, хамбургери и дори колбаси като чоризо, бекон и шунка.

Сейтан

Seitan е зеленчуковото месо, което се консумира най-много заради него висока хранителна стойност, допринася по-голямо количество протеин и е с ниско съдържание на калории, мазнини и захари. Направен е предимно от глутен, тестени изделия от пшеничен протеин, и осигурява минерали като калций, калий и натрий. Благодарение на този състав е лесно храносмилане.

Текстурата му е подобна на тази на животинското месо, въпреки че е по-пухкав и по-тъмен на цвят. Вкусът може да варира в зависимост от начина на приготвяне, но е много гъвкава храна, в кухнята може да се въведе по различни начини: на скара, очукан, задушен или пържен и придружен от зеленчуци и зеленчуци е много питателна и пълноценна опция.

Тофу

Тофу е храна от азиатски произход. Това зеленчуково месо това е производно на соята, Приготвя се от ферментирало соево мляко, процес, подобен на сиренето. Имам високо съдържание на протеини от растителен произход, допринася много желязо, калций и също е нискокалорични, мазнини и захар.

Текстурата му не е толкова подобна на тази на животинското месо, по-мек е, сякаш е сирене и е с бял цвят. Вкусът му също не се откроява особено, той е много неутрален и се комбинира много добре със соев сос и сотиран със зеленчуци.