Те помагат за намаляване на талията и като цяло телесните мазнини

Балансираната диета

28 октомври 2019 г.

Повече в здравето

10 минути упражнения на ден помагат за защита на мозъка в бъдеще

PCR тестовете не причиняват мозъчно увреждане или имат нещо общо с лоботомиите

Симптоми на настинка? Чаят от джинджифил може да ви помогне с тях

Орехите и бадемите като част от балансираната диета ви помагат да отслабнете. | Изображение от Vural Yavaş от Pixabay

Мексико.- Ако заменим нездравословното хранене с храни като ядки и бадеми, ще се забележи забавяне на наддаването на тегло при възрастни, както и значително подобрение на нивата на холестерола.

Изследване от Харвардския университет установи, че тези, които са участвали в проучването и които са яли по 14 грама орехи или бадеми на ден, са натрупали по-малко тегло и са по-малко склонни да развият затлъстяване.

Добре! Абонирали сте се за известия

Конфигурирайте и изберете предпочитанията си

Изчислено е, че 14 грама от тези семена осигуряват шест грама растителен протеин, 13 добри мазнини и 4 фибри, както и витамин Е, магнезий, фосфор, цинк, мед, манган и витамини от група В.

Според Кармен Руис, диетолог и говорител на Almendras de California, която цитира проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association, установено, че 42 грама бадеми на ден като част от диетата са полезни за намаляване на нивата на холестерола, намаляване на талията и намаляване индекса на мазнините.

Бадемите, изядени сутрин, в сравнение с не консумирането на никаква храна, помагат за контрол на апетита, намаляват количеството калории на обяд и вечеря.

От своя страна клиниката Mayo обяснява, че яденето на ядки като част от балансираната диета може да помогне за понижаване на холестерола и за сърцето.

Ядките съдържат ненаситени мастни киселини и други хранителни вещества. Освен това те са страхотна закуска: евтини и лесни за съхранение и опаковане, когато трябва да излезете.

Въпреки това, за благоприятния ефект на бадемите, орехите и ядките като цяло за здравето, порциите трябва да са малки, тъй като съдържат високо калорично съдържание.

Бадемите, орехите и други сушени плодове без добавена захар или сол съдържат:

  • Ненаситени мазнини
  • Омега-3 мастни киселини
  • Фибри
  • Витамин Е
  • Растителни стероли
  • L-аргинин