Испански мюсюлмански блог

islam

Организация Рамадан 2016

Как да се храним здравословно в Рамадан ?

Организация на храните в Рамадан

Асаламу Алейкум сестри,

Как си? Остава малко за Рамадан 2016 г. Alhamdolillah и днес ви нося публикация за менютата 🙂

Както знаете, закуската е важна част от дните на Рамадан и трябва да обърнете внимание.

Ключовете за развитие на моя закуски в Рамадан са:

  • Вземете под внимание, че всичко, което ям като храна, за да се грижа за тялото си, тоест този месец избягвам да ям ненужни неща и капризи; Правя го по две причини; на първо място тялото и умът ми се чувстват по-добре по този начин, не ми е много последователно да ям кифлички, бисквитки или сладкиши (за мен не казвам, че това не може да се направи)
  • И второ, тъй като през месец Рамадан има само едно хранене на ден (закуска) и лека закуска преди разсъмване, като се има предвид, че избирам много добре като храна и храна за тялото си, едва ли остава временно място за това вид храна.

Както казах по-горе, взимам предвид, че ям само един важен прием на храна на ден, така че трябва да дам приоритет, като взема предвид какво всъщност има нужда тялото ми, а не небцето ...

Когато подготвям менютата, взема предвид всички хранителни групи, от които тялото ми се нуждае, за да се храня здравословно през този месец и че липсва хранително вещество

Как да създам категориите си храни

Ето как създавам категориите си, очевидно ще има повече начини да го направя и това също ще зависи от обичайната диета на всяка една.

РАСТИТЕЛНА ХРАНА (Зеленчуци, Зеленчуци,)

ПРОТЕИНОВА ХРАНА (месо, риба, яйце)

ХИДРАТИ (хляб, ориз)

ЛЕГУМИ (леща, нахут)

ЕНЕРГИЙНИ ХРАНИ: ядки и фурми

Това е моят начин да ги класифицирам, това не означава, че има хранителна пирамида, нито че групите са технически добре направени, но за моята организация в Рамадан и избора на кои храни ще има в чинията ми, тази система работи добре за мен 🙂

Всеки ден на закуска са представени всички групи с изключение на тази с бобови растения, която включвам около 3 пъти седмично горе-долу.

Въглехидрати, като ориз понякога или като гарнитура, но хлябът присъства ежедневно.

Закуската се опитвам да бъде разнообразна и оставям някои храни за закуска преди Фаджр като плодове или пюре от зеленчуци, ядки ...

Някои примери за опции на менюто

  • За да завърша бързо обикновено започвам с чаша зеленчуково пюре, редувам съставки: картофи, моркови, манголд, боб, лук, зеле, ....
  • На масата не липсват сушени плодове the
  • Следва основното авокадо, което е малко протеин, било то яйце, риба, месо ... И аз го придружавам с малко салата с домат или с някои бобови растения…. Тук има повече разнообразие; от Талин, до тортили, пиле с домат и лук ...
  • Понякога след известно време след закуска приготвям чай с ядки или домашна бисквитка ...
  • Няма недостиг на вода и въпреки че, докато ям, не пия, имам чаша преди започване на закуската и след известно време след приключване имам друга.

Както можете да видите, не е толкова в количеството, а в разнообразието на храните.

Правя седмичното пазаруване, така че преди да пазарувам, правя седмичното планиране и след това съставям списъка за пазаруване. Истината е, че това е много практична система, дори да се прави през цялата година.

Поставяйки го на хартия, е много по-лесно да не забравяте важна храна през седмицата и да следвате правилен модел.

Миналата година не приготвих нищо, но мисля, че тази година ще имам готово нещо във фризера, дори ако готвя ежедневно, защото мисля, че може да бъде практично.

И с този последен пост се сбогувам с моята трилогия за организиране на месец Рамадан, надявам се да ви е харесал и да е бил полезен. Можете да прочетете и предишните за организацията на къщата и дневния ред