Чували ли сте за диетата на Орниш? Това е хранителен план, който не само ви позволява отслабнете, но също избягвайте сърдечно-съдови заболявания. За разлика от други модни диети, които твърдят, че са чудотворни, тази диета може да изпълни обещанията си. Създаден от Дийн Рниш, професор по медицина в Калифорнийския университет, Сан Франциско, и включен в неговата книга „Спектърът“, тази програма съчетава хранене, упражнения, управление на стреса и емоционална подкрепа в ръководство за постигане на целите ви за отслабване и добро здраве на сърцето.

орнаментирайте

Заявява д-р Орниш пет категории храни според техния „здрав“ или „по-малко здрав“ статус. Що се отнася до упражненията, той набляга на аеробни дейности, издръжливост и гъвкавост, като същевременно препоръчва медитация и йога за борба със стреса.

Книгата на д-р Орниш прилага неговите така наречени спектри към цял набор от здравословни проблеми, като посвещава цели глави отслабнете, намалете холестерола и кръвното налягане, и дори за профилактика и лечение на диабет и сърдечни заболявания, рак на простатата и рак на гърдата.

Въпреки че хранителната му стойност и ползите за здравето на сърцето са неоспорими, диетата на Орниш не е магически куршум. Основните му „слаби места“, може би, са това не е лесно да се поддържа режимът на които се основава и също не е евтино. Но тъй като една от онези мотивационни фрази, които виждате навсякъде, се потвърждава, нищо полезно не се постига лесно.

Това са някои от принципите на диетата на д-р Орниш, част от неговата програма за борба със сърдечните заболявания.

  • Само 10 процента от калориите могат да бъдат от мазнини и много малко от мазнините могат да бъдат наситени. Сбогом на маслини, ядки, авокадо ...
  • Те трябва да елиминирайте повечето храни с холестерол, рафинирани въглехидрати, масла, излишен кофеин.
  • Захарите от всякакъв вид и техните производни трябва да се избягват: сбогувайте се с мед, царевични сиропи, мен
  • С изключение на яйчен белтък и дневна чаша кисело мляко или обезмаслено мляко, храни от животински произход не са разрешени. Всеки видовете месо са извън чинията ви.
  • Трябва да се наблегне на консумацията на сложни въглехидрати и диетични фибри. Това включва боб, плодове, зърнени храни и зеленчуци.
  • Можете да пиете до 2 унции алкохолни напитки дневно, но умерено.
  • Пушенето е недопустимо.

Ако се интересувате от спазването на тази диета, не спирайте да търсите повече информация и разбира се, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата си.