след

Днес ще видим как възвърнете линията на талията при менопауза след 50. Със сигурност всички сте чели и чували в различни медии, предлагането на физически дейности, които съществуват, и невероятните ползи, които всички те имат за нас в много кратък период от време. Когато популяризирате a вид тренировка или физическа активност изброени са само предимствата, но ограниченията, които те могат да имат, никога не са изброени.

Не всеки може да тренира със същия интензитет след 50. Снимка: Gtresonline

По време на менопаузата се нуждаем от упражнения според нашата възраст

Нито обикновено се цитират физически ограничения типично за нашата епоха и най-лошото е, че резултатите се обобщават, без да се отчита това всеки човек има индивидуални характеристики кои са тези, които маркират този процес.

Да вземем примери, човек тренирайте бягане Y. губят 3 см талия. Това не означава, че останалите бягаме по едно и също време и със същия интензитет и губим абсолютно същото.

Хората имат диаметрално противоположни характеристики, а също и преди да започнат някаква дейност, преди това трябва да го направим знаем нашето физическо състояние, защото ако това начало на дейност не може да бъде много скъпо.

Днес ще говорим за нашата талия

Той ли е по-голямо натрупване на мазнини, което имаме заради лоша диета, лоши навици, малко спорт.

Има моменти, когато караме талията ни да се превърне в колан, което ни притеснява и ни пречи на нормалните движения. Тъй като нашата трансформация е постепенна, ние не осъзнаваме проблема, докато наистина не ни попречи на нормалния живот.

Тогава ще обясним структурата на талията и къде ще влияем, за да покажем дланта си. Не забравяйте, че сега имаме много време, остава ни една година, за да покажем тази цифра, която толкова много искаме или имаме това дългоочаквано здраве.

Дишайте внимателно и се разтягайте след упражнения. Снимка: Gtresonline

Нека помислим за лук, който има няколко слоя

В нашата талия най-външният слой е кожата, под която се намира подкожната тъкан, богата на адипоцити, чийто размер се увеличава с посочените по-рано лоши навици.

Добрата новина е, че те могат да намалят с a правилна диета и малко аеробни упражнения (ходене, стационарно или динамично колело и др.)

Следващият слой е коремни мускули.

Ние имаме четири мускула; най-външният е rectus abdominis или известният шоколадов блок, чиято функция е да огъва или огъва гръбначния стълб.

Под тези мускули бихме имали коремни вътрешности, сред които е стомаха (Не забравяйте, че той се увеличава по размер с обема на храната, която ядем, с безалкохолните напитки и т.н.).

Какво можем да направим, за да намалим талията по време на менопаузата?

Може да изглежда невъзможно поради хормонални проблеми, но има решения, съветвам ви да започнете да правите 5 хранения актуална В малки количества.

А сега си представете, че нашите напречният корем е отпуснат и се посветихме на това да тичаме и да не ядем нищо. Резултатът ще бъде обратен на очаквания, колкото и мастни клетки да намалим, коремът ще остане мек.

Оттук и значението на срещнете професионалист за a персонализирано лечение и обучение. Изборът на личен треньор струва малко повече от присъединяването към фитнес, но резултатите нямат нищо общо с това.

С този професионалист можете да програмирате специфични упражнения за отслабване на корема, които след това да повторите у дома. Хипопресивните упражнения за корем също са много ефективни.

Качете се на мотора и се забавлявайте, докато сте във форма. Снимка: Gtresonline

Планирайте да покажете оса на кръста след 50 години

Много просто упражнение, което можете да започнете да правите още сега, е да работите напречната. Става въпрос за това да сте прави и да се опитате да скриете червата си. Дишаме, но без червата да излязат, ще опитаме съпротивлявайте се 10 секунди със скрито черво Y. ще си починем още 10, така до завършване 10 серии.

Сега за изпразнете червата на адипоцитите трябва да се движим, да караме, да ходим, да се изкачваме по стълби, тоест много движение.

Предлагам да натрупваме минути ходене през целия ден, нека опитаме например разходете се след хранене. Върнете се на работа, слезте с обществения транспорт две спирки по-рано, вървете поне 30 минути на ден и три пъти седмично .

Обяснените разлики са приложими за различните структури на тялото, които искаме да подобрим.

Какво мислиш? Уверявам ви, че можем да се самоубием, без да постигнем резултати, а вместо това с планирано обучение Y., без големи усилия, да постигнем нашата цел.

Написано от Carlos fisio в центъра Fisiosesto в Мадрид близо до Ретиро

Карлос Гарсия Мартин Личен треньор Физиотерапевт Остеопат