Отслабването е свързано с ограничителни диети и ядене на скучни препарати, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. За да постигнете целта, не се лишавайте от ядене, още по-малко от добрия вкус. За да го докажем, ето рецептите за някои от най-добрите плодови шейкове, които можете да включите в диетата си, първо нещо сутрин.
Според доклада на Световната здравна организация (СЗО) и Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO) необходимо е да се консумират плодове всеки ден, за да се допълни диетата и по този начин осигурете на тялото част от хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде здраво. Това също помага да се предотврати развитието на болестта и да се поддържа добро енергийно ниво.
Плодови смутита, които да ви помогнат да отслабнете
Комбинирането на няколко плода за постигане на богата натурална напитка е отличен начин за постигане на разнообразие в диетата, без да се пренебрегва умереността. С тези вкусни плодови смутита ще промените рутината си. Те са лесни за приготвяне и можете да ги съобразите с вашите нужди и вкусове.
Благодарение на тези рецепти можете да постигнете по-здравословна диета и тялото ви ще ви благодари. След като ги изпробвате, ще ви трябва малко креативност, за да създадете свои собствени комбинации. Но помнете това, с една чаша ще осигурите някои основни хранителни вещества на тялото.
1. Пъпеш и ягоди
Първият от плодовите смутита, който предлагаме, е вкусен летен микс със сладко докосване, но без да престава да бъде освежаващ. Тъй като съставките му са богати на вода, този шейк може да ви помогне да се борите със задържането на течности по естествен път.
Съставки
- ½ пъпеш, на кубчета.
- 1 чаша ягоди (150 г).
- 1 чаша вода (250 ml).
Подготовка
- Просто трябва да смесите всички съставки в блендера. Последователността зависи от вас. Ако е дебел и не ви харесва, добавете още вода.
- Препоръчително е да приемате чаша сутрин, заедно със закуската ви.
2. Ябълка и малина
Ако изведнъж ви се прииска да ядете, но не сте гладни, можете да изберете да приготвите втория от плодовите шейкове, които ще коментираме следващия.
Как ябълката е плод с високо съдържание на фибри, шейкът ще ви помогне да задоволите лесно апетита си и да успокоите тази тревожност да ядете.
Съставки
- 5 малини.
- Листа от прясна мента.
- 2 супени лъжици овес (30 g).
- 1 ябълка, може да бъде червена или зелена.
- 1 чаша студен чай от лайка (250 ml).
- Ядки: бадеми, лешници, орехи и др. (шепа е достатъчна).
Подготовка
- Отстранете семената от ябълката.
- Сега го нарежете на филийки или кубчета. Не е нужно да премахвате кожата.
- След това смесете с останалите съставки в блендера, докато комбинацията стане хомогенна.
- Този шейк може да се приема по всяко време на деня. Но преди всичко, когато почувствате желание за нездравословни сладкиши и хранителни стоки.
3. Ананас, краставица и ленено семе
Ако това, което искате, е регулират чревния транзит и намаляват малко възпалението на корема, третият от плодовите смутита е най-добрият вариант за вас. Можете да го приготвите с краставица, както ще посочим по-долу, или да замените тази съставка с плодове по ваш избор, като банан, круша, ябълка или портокал.
Съставки
- ½ краставица.
- 2 филийки ананас.
- 2 супени лъжици лен или лен, цели или смлени (30 g).
- 1 чаша вода или чай, който харесвате (250 мл).
Подготовка
- Смесете всички съставки в блендера, докато получите хомогенна консистенция.
- Наслаждавайте се като част от вашата закуска.
4. Диня, ягода и домати
Заредена със свежест, витамини, минерали и ликопен, Това плодово смути ще ви помогне лесно да елиминирате задържаните течности, докато ви активира и ви осигурява достатъчно енергия, за да ви насърчи да спортувате и да отслабнете.
Съставки
- 2 зрели домата.
- 2 чаши ягоди (300 г).
- 1 чаша диня (150 г).
Подготовка
- Смесете всички съставки, за да образувате свежа смес. Консистенцията трябва да е тази на лек сок.
- Ако искате по-освежаващо, един ден преди да ги приготвите, можете да поставите ягодите и динята във фризера и да ги извадите секунди преди да направите смутито. Ще бъде като вкусно сорбет.
5. Смути с плодове и алое
Изберете плодовете, които ви харесват най-много, и ги смесете с докосване на алое, ако това, което искате, е борят се със запека, намаляват възпалението на корема и елиминират токсините на организма. Можете да се вдъхновите от следната рецепта.
Съставки
- ½ киви.
- 1 банан.
- 2 филийки ананас.
- Сокът от 1 портокал.
- ½ стрък алое вера или алое вера (можете да използвате и вече приготвен сок от алое вера).
- По желание: семена от чиа.
Подготовка
- Измийте, обелете и нарежете на кубчета плодовете.
- Изцедете портокаловия сок.
- Смесете всички съставки, докато получите гладка напитка.
Последни препоръки
Избягвайте да добавяте захар и подсладители към напитките си. Опитайте се да се насладите на сладкия вкус, който някои храни вече имат, като папая и банан.
Ако добавяте докосване на мед или сироп от агаве, опитайте се да останете умерени. Половин чаена лъжичка може да е достатъчна за 1 чаша.
От друга страна, никога не консумирайте тези напитки като заместители на основните ястия. Не забравяйте, че те са още едно допълнение към вашата диета.
Не спирайте да консумирате парчета естествени плодове, като консумирате смутита или по друг начин, няма да се възползвате от всички приноси, които плодовете могат да ви дадат.
Това е повече, консумирайте тези напитки най-много два пъти на ден И не забравяйте, че трябва не само да се подкрепяте в консумацията на тези естествени шейкове, за да сте здрави, но и в други добри навици на живот, като упражнения.
Ако имате въпроси как да водите здравословен начин на живот, консултирайте се с личния си лекар. А що се отнася до диетата, можете да се консултирате с диетолог.