Диетолозите посочват, че оранжевите храни са идеални

Лято напълно установено. И слънцето, което влиза и излиза от живота ни. Има много, които се стремят да постигнат перфектния загар. Също така поддържайте балансирана диета далеч от излишъците, до които води лятната инерция. Тоест, изглеждайте най-добре на плажовете. За тези, които се интересуват, най-важното в плажната чанта са кърпата, сметаната, бета-каротините, витамин С и витамин Е.

какво

Ако все още не знаете към кои храни да отидете, за да намерите тези компоненти, диетологът Ноа Васкес Рендал дайте ключовете. «Важно е да не си губите нервите и да поддържате балансирана диета в наши дни. Да се ​​възползваш максимално от слънчевите лъчи и да се грижиш за себе си отвътре е напълно съвместим “, казва той. Плодовете и зеленчуците с оранжев цвят, като моркови, папая или тиква, или червено, или дори някои зелени, са много богати на вещество, наречено бета-каротин. Този компонент е това, което помага за потъмняване, тъй като активира меланина. Но има и друга, още по-важна функция: те предпазват от окислителното действие на слънчевите лъчи. „Можем да кажем, че е като естествен слънцезащитен крем“, казва той.

Това позволява да се премахнат поредица от митове, свързани с приема на определени продукти. Изглежда, че някои храни или добавки имат перфектната рецепта за перфектен тен. В крайна сметка те се оказаха нездравословни и неефективни. Специалистите обаче предупреждават, че излишъкът от бета-каротин кара кожата ни да стане оранжева. Особено ръцете и краката.

За да се избегнат тези видове ефекти, идеалното меню за слънчеви бани трябва да се основава на ежедневна консумация на плодове и зеленчуци. През годината. Препоръчителното би било около пет порции на ден. „Идеалното е да се включат разнообразни цветове, за да се осигурят и разнообразни здравословни фитохимикали“, казва Ноа. Това може да се комбинира с храни, богати на витамин С и Е, като авокадо, ядки и семена. „В никакъв случай не трябва да се изоставя консумацията на вода“.

Като лек слънцезащитен крем

Дерматологът Едуардо Фонсека, Ръководител на дерматологичната служба на CHUAC, потвърждава, че поддържането на диета, богата на бета-каротин, би било еквивалентно на прилагането 1 степен защита от слънце. „Във всеки случай не е заместител на слънцезащитните продукти“, предупреждава той.

В допълнение към тези съвети, специалистите подчертават, че е препоръчително да отидете на съответните медицински прегледи. Целта е да се знае видът на кожата. „Всяка кожа се държи по различен начин. Рисковете също варират в зависимост от нашата възраст “, казва той. Възрастните хора и децата представляват най-застрашената група. Страдащите странични ефекти от излагането на слънце са по-вероятни за тях. По същия начин „хората с ниска пигментация от раждането трябва да бъдат изключително предпазливи“, предупреждава дерматологът Едуардо Фонсека. Ако се подлагаме на медицинско лечение, трябва да се консултираме и с нашия лекар. Има лекарства като антидиабетни средства, които могат да представляват допълнителни рискове.

Всичко се свежда до съществен триъгълник: комбиниране на прием на портокалова храна, носене на слънцезащитни продукти и питейна вода. Това е от съществено значение. Триковете за получаване на най-добрия загар са прости. „Бета каротинът е добър съюзник за летните планове“, казва Ноа Васкес. В умерени количества, да.