27 октомври 2016 г.
Fitball може да бъде включен на практика във всички тонизиращи упражнения, които съществуват, и е идеален за добавяне на интензивност и бягство от рутината. Не пропускайте нашите предложения!
Ползи от работата с фитбол
- Добавете интензивност: Въпреки че не предполага прекомерно натоварване, с фитбола добавяме допълнително тегло и сме принудени да поддържаме по-голямо напрежение в мускулите си.
- Ние настояваме за основна работа: Независимо от упражнението, което изпълняваме, ще бъдем принудени да включваме коремните мускули, за да поддържаме стабилност.
- Подобрява баланса и проприоцепцията: Поддържането на баланс ще бъде сложно, което ще ни принуди да се съсредоточим върху позицията на всеки един от нашите мускули и ще осъзнаем по-добре движенията си.
- Помага ви да излезете от рутината: Можете да го използвате, за да направите тези упражнения, които са по-скучни за вас, по-поносими.
Предложени упражнения
Можем да използваме фитбола практически във всички упражнения на коремни мускули които съществуват. За адаптиране на класиката криза, Трябва само да поставим фитбола между удължените крака и да ги вдигнем на около 45º. Ако този вариант е твърде интензивен за вас, вие също имате възможност да сгънете коленете си.
За да работим в долната част на корема, можем да адаптираме желязо или коремна дъска. Трябва само да поставим фитбола в долната част на краката и да поддържаме стойките. Също така имаме възможност да извършваме динамична работа, да свиваме и разтваряме краката, както е показано на изображението по-долу:
За работата на коси, можем да застанем отстрани с ръце зад врата и да хванем фитбола с изпънати крака. В равновесие и без да се движи багажника ни, извършваме повдигане на крака.
Коремите обаче не са единственото упражнение, при което да се използва фитбол. Предлагаме ви да го включите и в редовните си упражнения с тежести. Препоръчително е да използвате ленти или ластици вместо бара и да използвате по-ниско тегло от обикновено, за да поддържате стабилност, без да се излагате на риск. Оставяме ви няколко примера: