Това са някои от основните хигиенни навици.
Душ редовно
Добрият душ включва тяло и коса. Ако косата се поддържа чиста, не е необходимо да се мие всеки ден, но тялото постоянно генерира мъртва кожа и трябва да се отстранява, за да се избегне причиняване на болести. Трябва да полагаме специални грижи в зони с гънки и бръчки и след душ да изсушим добре цялата кожа, за да предотвратим суха и напукана кожа.
Косата трябва да се мие повече или по-малко редовно в зависимост от вида на косата, но се препоръчва да я измиете преди измиване, за да премахнете най-повърхностния слой мръсотия. Освен това е удобно да миете косата всеки ден и често да миете гребена или четката със сапун. За да се предотврати педикулоза, от която учениците често страдат, гребенът или четката трябва да са за индивидуална употреба.
Изрязване на ноктите
Добрата грижа за пръстите и ноктите на краката ще предотврати инфекцията. Също така, краката трябва да се поддържат чисти и сухи, за да се избегнат гъбички и миризма. Ноктите винаги трябва да се режат прави, да не се извиват, а за да се избегне „врастнал нокът“ (ръбът на нокътя е заровен в кожата на пръста), избягвайте плътно прилепнали обувки или обувки на висок ток.
Миене на зъби
Правилната техника на четкане е да почиствате зъбите с четката и да не ги търкате. Тоест, четката трябва да се движи от венеца към свободния ръб на зъба, а не отляво надясно (по този начин микробите просто се прехвърлят от един зъб на друг).
Горните зъби трябва да се мият отгоре надолу, а долните отдолу нагоре. Освен това трябва да се почистят всички повърхности (външна, вътрешна и горна повърхност на зъбите), междузъбните пространства и езикът.
В ежедневната дентална хигиена не трябва да липсва зъбна нишка, съществен елемент за почистване на междузъбните пространства и предотвратяване на кариес. Трябва да се използва веднъж дневно, за предпочитане преди лягане. Водата за уста или вода за уста допълва физическото действие на четката, но не трябва да я замества рутинно. Четката за зъби трябва да се сменя редовно на нова на всеки три месеца.
Всичко това ще намали натрупването на бактерии в устата, което ще предотврати досадни кухини и други заболявания, главно състояния на венците, които освен че засягат устата могат да се усложнят и дори да стигнат до сърцето. Разбира се, четката за зъби не трябва да се споделя с други хора, тя е само за индивидуална употреба.
Миенето на зъбите преди лягане е от съществено значение, тъй като по време на сън се образува по-малко слюнка, жизненоважно защитно средство срещу микробите.
Миене на ръце
Измиването на ръцете със сапун и вода е най-известният и най-прост метод за предотвратяване на предаването на микроорганизми от един човек на друг.
Удобно е да си миете ръцете:
- Преди и след боравене с храна и/или кърмене.
- Преди ядене или пиене и след боравене с боклук или отпадъци.
- След боравене със сурова храна и преди манипулиране с варена храна.
- След използване на банята, издухване на носа, кашляне или кихане и след смяна на пелените на бебето.
- След докосване на „мръсни“ предмети като пари, ключове, парапети и др.
- Когато се приберете от улицата, работата, училището.
- Преди и след грижа за някой, който е болен или лекува рани.
- След като е бил в контакт с животни.
Добре е да имаме алкохолен гел, когато нямаме сапун и вода.
Хигиена на краката
Краката имат обилни потни жлези и тяхното изпотяване причинява лоша миризма, пукнатини и дори инфекции.
Така необходимо е ежедневно да измивате краката си и да ги изсушавате напълно, особено между пръстите на краката, за да се избегне влажността, която може да доведе до разпространение на определени гъбички, които водят до т. нар. „крак на спортиста“, чийто медицински термин е „tinea pedis“.
За да се предотврати появата на стъпалото на спортиста се препоръчва:
- Носенето на сандали или джапанки в обществени тоалетни и басейни.
- Сменяйте чорапите възможно най-често, за да поддържате краката сухи, поне веднъж на ден.
- Използвайте противогъбични прахове, за да предотвратите стъпалото на атлета, ако има предразположение да го свиете или ако посещавате места, където гъбичките, които го причиняват, са често срещани (например обществени бани).
- Носете добре проветриви обувки и за предпочитане от естествени материали като кожа. Може да ви помогне да редувате обувките си всеки ден, така че да могат да изсъхнат напълно между износването. Избягвайте обувки с пластмасова подплата.
Бръснене и кола маска
Преди бръснене или кола маска с която и да е част от тялото, тя трябва да се измие обилно със сапун и вода. Леко затегнете кожата в посока, обратна на бръсненето, което трябва да е посоката на растежа на косата. Изсушете кожата много добре в края на бръсненето. Използвайте правилните продукти, редовно сменяйте остриетата и поддържайте добра хигиена на устройствата за епилация и бръснене.
Спокоен сън
Въпреки че мнозина не смятат съня за навик на хигиена, получаването на достатъчно сън повишава имунната система. Като цяло между 7 и 8 часа сън на ден се счита за нормално, въпреки че 5% от населението има кратък сън от около 5 часа, а друга част се нуждае от дълъг сън от повече от 8 часа. Във всеки случай, необходимото време за сън зависи от всеки тип човек. Постигането на добър нощен сън и чувството за отмора при събуждане е свързано с качеството на часовете сън, а не с броя часове сън.
Хигиена на съня Той обмисля условията и нагласите, които позволяват добра почивка и сън, който отговаря на изискванията на времето и графиците, така че сънят да бъде възстановителен.
Мерки за хигиена на съня:
Хигиена на облеклото и обувките
Дрехите се замърсяват от употреба, от контакт с околната среда и от телесни секрети. Поддържането на дрехите чисти е навик, който трябва да се насърчава още от детството. Дрехите запазват телесната топлина, така че трябва да се използват по подходящ начин при външната температура.
Дрехите трябва да се сменят редовно, предимно бельо и спално бельо. Първият трябва да се сменя всеки ден и спалното бельо поне веднъж седмично. Кърпите не трябва да се споделят с други хора и те винаги трябва да изсъхват много добре.
Обувките трябва да са удобни, защото обувките с грешен размер могат да деформират краката и да създадат проблеми. Ако обувките са твърде широки, той няма да поддържа крака правилно и ако е прекалено стегнат, това може да доведе до протриване, образуване на твърдост или дори деформация на костите.
Обувките трябва да позволяват изпотяване. За предпочитане е да се използват обувки, подходящи за климата и изработени от материали с естествен произход (кожа, велур.) Вместо да се правят със синтетични компоненти (пластмаса).
За да се поддържа хигиената и издръжливостта на обувките, препоръчително е да почиствате, почиствате и проветрявате обувките редовно.
Лоша хигиена
Лошата хигиена често не се дължи на липса на образование по хигиенни навици, а на различни проблеми, като липса на ресурси, лични проблеми или депресивни настроения (когато човек е депресиран, той забравя себе си, което може да доведе до лоша лична хигиена).
Помагането на хора, които нямат добри хигиенни навици, или като ги предупреждавате за това, или като помагате за тяхното популяризиране, може да бъде важно за доброто здраве в общността. Личната хигиена е концепция, която надхвърля почистването или поддържането. Личната хигиена и околната среда са от съществено значение за подобряване на здравето.
Почистването увеличава чувството за лично благополучие и улеснява подхода на другите, като по този начин това е начин да бъдете здрави.