основни

Ако харесвате спорта, ще ви покажем някои храни, които не могат да липсват в диета на спортист. Това са храни, богати на витамини, протеини, фибри и минерали ... Нека поговорим за 8 „задължителни“, които винаги трябва да имате в дома си!

За да запазите силни мускули и здравото тяло трябва да си осигурите някои основни хранителни вещества и всеки продукт има своите специфични свойства.

Лятото също идва, ще има някои ексцесии, може би още една бира, лятна червена, онова барбекю с приятели, което няма как да пропуснете, но трябва да продължите да се грижите за диетата си, за да се върнете във форма във възможно най-кратки срокове.

Препоръчваме някои основни храни в диетата на спортист:

Риба

Рибата е основен източник на протеини и витамини. В него няма почти никакви мазнини, особено бяла риба, като например бяла треска, треска, лъч или морски риби. Те ви дават енергия, ще имате лесно храносмилане, те изобщо не са тежки и ако сте на брега ... ще им се радвате много повече!

Месо

Най-добрите меса за спортисти са тези с ниско съдържание на мазнини, като пилешко, пуешко или заешко. Тези меса имат висока протеинова стойност, източник са на желязо и витамини и са звездният продукт за набиране или възстановяване на мускулната маса.

Зърнени храни

Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни ... са в основата на диетата на спортист. Те са богати на фибри, които помагат за прочистване на организма и регулиране на неговия ритъм.

Вече знаете, че злоупотребата с млечни продукти не се препоръчва за организма. Те причиняват дълги храносмилания и осигуряват прием на мазнини, които вече не са необходими за възрастен организъм. Ето защо препоръчваме консумацията на обезмаслено мляко, обезмаслени кисели млека, нискомаслени сирена. Те са храни, които ще ви осигурят калций и витамин D, необходими за костите и от съществено значение за отслабването.

Зеленчуци и плодове

Те са в основата на всяка здравословна диета, консумацията на плодове след един ден интензивни тренировки е силно препоръчителна за хидратиране и възстановяване на организма. Те са антиоксиданти и осигуряват много витамини. Някои основни неща: банан, диня или пъпеш.

Картофи

Това е грудката par excellence, тя засища, осигурява енергия и въглехидрати, а също така се усвоява лесно, така че няма да се чувствате подути, когато я консумирате.

Пчелен мед

Това ще ви даде енергията и добрите вибрации, от които се нуждаете за всеки ден. Неговият енергиен прием е много висок и освен това се бори с всички вируси и бактерии, които се доближават до вас. Той е истински антисептик.

Яйца

Основна съставка за поддържане на мускулите силни. Те ви осигуряват протеини и това е ключова храна в диетата на всеки спортист.

Ако искате да научите повече за диетата, дори това да е вашето професионално бъдеще, научете за новото Висша степен по диететика Какво предлагаме в училището. 100% практическо обучение.