Ако сте започнали да бягате, защото целта ви е да отслабнете и го придружавате с адекватна и по-качествена диета, вие сте на прав път. Въпреки това, ако тази диета е много строга или ограничена в някои хранителни компоненти, като въглехидрати, вероятно можете да се почувствате слаби, уморени или просто да я напуснете ... обикновено, ако не видим резултати в краткосрочен план, ние хвърляме кърпата. Важното е да не обсебвате. Не виждането на резултатите бързо е нормално, не се отказвайте. След това изброяваме 6 най-чести грешки при спазване на диета какво трябва да се опитате да избегнете.
Прием
Ако сте свикнали да ядете няколко пъти на ден, когато пропуснете някое от храненията, проблемът е, че може да стигнете до следващото хранене по-гладни или да ядете по-бързо или дори повече, отколкото би трябвало. Пропускането на хранене може да доведе до закуска през целия ден, да си купите храни, които ви зареждат бързо (газирани напитки например) и т.н. Няма значение обаче дали ядете 1, 3 или 5 пъти на ден. Има мит, че трябва да ядете 5 пъти на ден и не, важното е общият дневен прием на хранителни вещества да е адекватен и да не гладувате, важното е ежедневното „изчисление“.
Въглехидрати
Ако напълним, това обикновено се дължи на излишни прости въглехидрати, въпреки че начинът на приготвяне и „изгарянето“ им също оказва влияние. Те са вид основни хранителни вещества във всяка диета, която в случай на дефицит тялото ни ще страда протеинов катаболизъм (унищожаване), загуба на електролит или дехидратация. Разбира се, важно е да се знае, че те се съдържат не само в тестени изделия и ориз, както мнозина мислят, но и в плодове, зеленчуци, бобови растения и други зърнени култури, в различни проценти.
Значение на количеството
Колко пъти сте избягвали да пълните чинията си, защото сте на диета? Или сте виждали "диети", които ядат ниски количества въглехидрати поради лошата им репутация? Пълната диета трябва да съдържа приблизително една 55-60% КАЧЕСТВЕНИ въглехидрати. Много хора вярват, че идеалът при отслабване е да се ограничат количествата, забравяйки други важни аспекти като качеството на погълнатите продукти, както и други аспекти като спортна практика или правилна почивка. Един от съветите, които ви даваме, е винаги да се опитвате да избягвате преработена или приготвена храна, да намалите храненията извън дома (tupperware очевидно се счита за домашна храна) и ако нямате избор, потърсете най-добрия вариант. Това е много важно да не обсебвате и от време на време си давайте малко прищявка, за да не се забавляваме психически толкова зле, докато правим диетата.
Физическа дейност
Ако искате да отслабнете, важно е да водите здравословен живот и да включите всички елементи за него, т.е. спете достатъчно или достатъчно, яжте качествена храна и бъдете активни. Да останеш активен не означава да се самоубиеш във фитнеса или да тичаш, а да водиш активен живот и ако това, което харесваш, тича, тогава напред, това може да ти помогне в целта. The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва да се подобри сърдечно-съдовата система (сърцето) и да се намали рискът от някои заболявания и да се претърпи стрес, препоръчва се извършване на минимум 150 мин./седмица умерена физическа активност или 75 мин. аеробика, въпреки че съветват, ако е възможно, възрастните между 18 и 64 години да правят по 300 минути на седмица ... два или повече пъти седмично.
Практикуването на спорт ще помогне на вашето вътрешно, психическо и външно здраве, ще забележите физически промени с течение на времето и ще промените състава на тялото си (ако го правите правилно), като намалите количеството мазнини и увеличите мускулите, като по този начин получите по-красива и дефинирана тяло. Не става въпрос за смачкване, а за минимално физическо натоварване, за да постигнете желаното тегло.
Грешник
Всички сме чували за 80% процент здравословна диета - 20% „мръсни“ или известните „мами“ през уикенда. Това е голям проблем, защото когато настъпи уикендът, те „угояват“ след много ограничителни диети през седмицата, така че всички усилия, положени през седмицата, са напразни. Възстановявате се или дори печелите повече, отколкото сте загубили за една седмица. Психически, ако е вярно, че прескачането на режима от време на време е добре да ви попречи да се вманиачавате, но също така е вярно, че не трябва да спазвате Твърде ограничителни диети, а по-скоро намаляването на теглото трябва да бъде постепенно така че да е по-ефективен и да се поддържа в дългосрочен план. Има много случаи на хора, които следвайки строги режими, накрая са напуснали и възвърнали първоначалното тегло или дори са се увеличили. Също така трябва да внимаваме с режима или диетата, която провеждаме, тъй като някои могат да бъдат опасни. Диета ултра протеинът може да доведе до бъбречни нарушения и други проблеми, които засягат черния дроб, наред с други, така че диети като Dunkan, който беше толкова модерен, не се препоръчват.
Лоши влияния