МНОГО ПЪЛЕН СПОРТ

Ползите от тази практика са безспорни. От премахване на стреса до подготовка, до подпомагане на отслабването или тонизиране на мускулите

Практика боксът като форма на физически упражнения допринася за нашето тяло множество ползи, както физически, така и психически. Сред тях трябва да се отбележи, че подобрява вашата физическа устойчивост, помага да отслабнете, повиши самочувствието си, освободете напрежението и подобрете сърдечно-съдовото си здраве.

практикуване

В същото време това е упражнение, с което работиш цялото си тяло, от главата до петите, помага за определяне и тонизиране на мускулите и увеличете рефлексите си, с това, което е пълно физическо натоварване.

Домашен фитнес: най-добрите спортни джаджи за тренировка

Запиши се за насочени класове Добра идея е, но първият път, когато отидете, можете да усетите не на място ако не сте получили предварителни инструкции. Не се притеснявайте, от Metro ни дават серия от обучение че можете да тренирате у дома, за да отидете на премиерата си и не изглежда като "супер начинаещ".

Основните удари

Според Питър лиггенс, експерт по боксова индустрия и собственик на фитнес зала Box Clever Sport (Лондон, Великобритания), има редица упражнения, които можете да опитате преди първия си клас или между сесиите до подобрете техниката си и да увеличите увереността си.

За Liggens основното е основна позиция за бокс. Ако ти си десняк, Поставете левия си крак напред, с десния крак отстрани, което ще позволи на торса ви да се върти. Поставете лявата си ръка пред лицето, на нивото на очите и дясно на нивото на бузите и дръжте лактите си отворени. Ако ти си левичар, позата е същата, но променя позицията на ръцете (вдясно на нивото на очите, вляво на нивото на бузите).

Право отляво или "удар". Ударът е най-важният удар. Държи опонента ви на разстояние, избягвайки атаката му. В стойката си за бокс хвърлете лявата си ръка, повдигайки лакътя в последния момент. Това ще повдигне лявото ви рамо и ще защити брадичката ви в случай на контраатака.

„Кръстосан“ или директен. Върнете се в изходната си позиция. В същото време това хвърляме дясната ръка за да ударим прехвърляме тежестта от десния крак на левия, което ни позволява да завъртим десния крак на върха и по този начин да извършим малка ротация на тазобедрената става.

Прилив на адреналин

'Uppercut'. В този случай ударът започва от дясната ръка и отдолу и във вертикална посока потърсете челюстта на противника. За да изпълните този удар, трябва да си помогнете с леко удължаване на коленете, завъртане на задния крак, докато повдигате петата. С това успяхме да ударим с цялата сила на торса си.

Този спорт отслабва, повишава самочувствието ви, освобождава напрежението, полезен е за сърцето.

Кука. Куката е хит много ефективно че много хвърлят неправилно. Като удар, подобен по изпълнение на "ъперкът", той се прилага, за предпочитане, върху тялото на противника. Започва, когато прехвърлите теглото си вляво. Левият ви крак ви връща назад, точно там, където повдигате лакътя, и удряш с лявата ръка завъртяна приблизително на 90 градуса. Защитете брадичката си с дясната ръка.

Това беше боксовият мач на годината: десет „нокдаун“ само за пет рунда

Бокс в сянка. Не се притеснявайте от това упражнение. Е най-добрият начин за практикуване тези основни удари и можете да го направите в уединението на дома си, само с помощта на огледало, което ще ви помогне да проверите дали го правите правилно. Направи го на улицата също Това е опция, но избягвайте пространства с хора ... за това, което може да се случи.

The Баланс това е ключово тук и е едно от нещата, които трябва да тренирате най-много. Хвърлянето на удари е добре, но помислете промени в теглото между различните части на тялото трябва да ги контролирате, за да не станат неуравновесени или да паднат.