Сърбежът, подуването или тежестта са често срещани симптоми на лошо кръвообращение в краката. Можете да направите много, за да ги облекчите и да предотвратите допълнителни щети
17 май 2016 г., 13:27
Това, което може да започне като леко изтръпване, сърбеж или подути крака в края на деня, може да крие лошо кръвообращение. Тези „ежедневни“ дискомфорти могат (и трябва) да бъдат облекчени и още повече сега, с настъпването на топлите месеци. Причината е, че повишаването на температурите и директното излагане на слънце имат съдоразширяващ ефект. И когато капацитетът на вените да пренасят кръв (тъй като те се разширяват) кръвта достига лесно до краката, но ако има някакъв вид венозна недостатъчност е по-трудно тя да се върне в сърцето и да се натрупва в краката. Но освен горещината влияят и много други аспекти.
Идентифицирайте виновника
Ефективни мерки, които "изпускат"
Възможно е да се стимулира кръвообращението чрез коригиране на някои навици в начина на живот. Да вземат под внимание:
Изберете широки дрехи. Тесните дрехи, които са твърде тесни, могат да влошат кръвообращението и допълнително да увеличат подуването на краката. Също така трябва да избягвате твърде високи токчета и модели обувки, които притискат твърде силно.
Погрижете се за себе си дори докато спите. През нощта се опитайте да поддържате краката леко повдигнати, за да улесните венозното връщане в останалата част на тялото. Един добър начин да постигнете това е да поставите възглавница под краката си.
Опитайте се да стимулирате дренаж всеки ден. Възползвайте се от душовете, за да активирате циркулацията. Просто трябва да насочите струята вода от глезените към коленете, като редувате първо малко гореща вода и след това студена.
Бързи решения за всеки проблем
Опитайте следното в зависимост от дискомфорта, който изпитвате:
Чувствате се тежко и уморено, в допълнение към забелязването на подути крака в края на деня. Поставете ги високо за половин час, когато се приберете вкъщи и ако подуването е намалено, не трябва да се притеснявате. Посетете лекар, ако отокът не спадне и има подуване на ръцете или лицето.
Имате крампи в прасците в средата на следобеда. Проблемите с кръвообращението стават все по-остри с течение на времето. Следователно е от съществено значение да не прекарвате много часове стоящи или седнали. Ако не можете да избегнете тези пози поради работата си, опитайте се да извършвате определени движения на всеки час, за да активирате циркулацията: завъртания на глезена на едната и на другата страна, разтягане и огъване на крака ...
Изтръпващи бележки и сърбеж на краката. Сухата кожа, съчетана с проблеми с кръвообращението, ги причинява. Масажирайте се от глезените нагоре с мазен овлажнител. Абсорбцията на тази текстура отнема повече време, така че ще трябва да правите повече „подавания“ и ще тонизирате областта по-добре.
Движете се и ще се борите с „тежестта“
Крака "във въздуха". Вероятно не можете да помогнете да седите или да стоите в зависимост от работата си, но е важно да се измислите, когато се приберете вкъщи. Легнете по гръб в удобно облекло и внимателно изпълнете движението „велосипед“ с краката си, за да активирате отново напояването си.
Спортна практика. Разходката или плуването в продължение на 30 минути на ден ще ви помогне да активирате циркулацията и да облекчите подуването на краката. Освен това трябва да започнете този навик, ако имате малко наднормено тегло, защото излишните килограми допринасят за влошаване на задържането на течности в краката.
Храна във ваша полза
Мазнините „сгъстяват“ кръвта. Наденички, свинско месо, органични меса, пълномаслено мляко и мазни сирена повишават нивата на триглицеридите и холестерола и следователно увеличават вискозитета на кръвта.
... и сладките се превръщат в мазнини. Бързо усвояващите се богати на захар храни като сладкиши се превръщат в мазнини и задълбочават проблема.
Колкото повече кафе и алкохол, толкова повече подуване. Те имат вазоконстрикторно действие, което затруднява кръвообращението, увеличава отока или подуването на крайниците. Намалете консумацията си. Що се отнася до тютюна, никотинът директно уврежда стените на артериите.