Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?

декемврийския

Експерт потвърждава, че ако всички здравословни навици бъдат изоставени, може да се приема до един килограм седмично.

От началото на декемврийския мост до празника на Трите крале могат да се приемат средно четири килограма и нивата на мазнини в кръвта да "скочат до небето" до 30 mg/dl, както предупреди д-р Доминго Карера, диетолог в Медико-хирургичен център за храносмилателни заболявания (CMED).

"На тези дати дори диетите, препоръчани от специалисти за всякакъв вид патология, се забравят. И в много случаи фитнес залата или физическите упражнения също са изоставени, за да започнат отначало с настъпването на новата година. Всъщност това е една от най-повтарящите се новогодишни резолюции ", казва експертът за това време.

Според Carrera, увеличеният прием, както в калории, така и в мазнини и захар, дава възможност да се достигне 7 януари с „четири излишни килограма и с хиперхолестеролемия и хипертриглицеридемия“. "Хората, които решат да изоставят всичките си навици на здравословен начин на живот" само за един месец ", могат да наддават на килограм седмично. Те не са наясно, че и триглицеридите, и нивата на холестерола могат да излязат извън контрол през този период. Триглицеридите са това, което повече се повишава, между 10 и 50 mgr/dl, докато се очаква холестеролът да се увеличи между 10 и 30 mg/dl ", обяснява той.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми са „най-засегнати, тъй като техните патологии могат да се влошат“, уточнява лекарят. „Въпреки това, от хранителна гледна точка, повишените рискови фактори могат да бъдат предотвратени, ако се изоставят навиците за здравословен начин на живот“, уточнява той.

Качество спрямо количество

Предвид тези данни, експертът предоставя поредица от съвети за избягване на наддаване на тегло и нива на липидите в кръвта, като например избягване на яденето на всичко на масата. "Колкото повече храна се поставя на масата, където ще се срещнем и споделяме ядене, толкова повече ще се изяде. Следователно приоритизирането на качеството пред количеството е добра формула за намаляване на приема на калории", казва Карера.

Бяло месо и риба

Експертът съветва да се пропуска диетата „само на определени дати и часове“. "Не е необходимо да се увличаме през целия коледен период. Трябва да се възползваме от дните или моментите от деня, в които нямаме ангажименти, за да компенсираме евентуални ексцесии", казва той. По същия начин той избира да яде риба и бяло месо в коледните менюта, тъй като „те имат по-малко мазнини и, в случая на риба, съдържат ненаситени и следователно здравословни“.

Вина и кава

И накрая, препоръчва да се избират вина или кава, а не спиртни напитки с по-висок алкохол. „Калориите, съдържащи се в алкохола, се наричат„ празни калории “, тъй като те не съдържат нищо добро за тялото от хранителна гледна точка. Тези калории са по-високи в алкохола с високо съдържание на алкохол, тъй като или захарта е основна съставка, или те се консумират заедно с газирани безалкохолни напитки, богати на захар ", заключава Доминго Карера.