Втората седмица на септември е Европейската седмица на рака на белия дроб, за да се повиши осведомеността в обществото за важността на предотвратяването и действията по-рано срещу тази фатална болест, една от най-лошите прогнози, тъй като тя се открива на доста напреднал етап. Всъщност, както видяхте Nutritienda че в Испания повече от 28 000 нови случая годишно и след рак на дебелото черво и простатата, това е един от най-често срещаните видове рак в света. И въпреки че има различни фактори, които причиняват това заболяване, като възраст, пол, замърсяване и генетика, е доказано, че основният фактор е тютюнът, тъй като 85% от случаите на рак на белия дроб дължи се на тази причина.

пушенето
Малко по малко хората осъзнават колко вредно е тютюнопушенето, но дори и така, година след година пушачите продължават да се увеличават, въпреки трудностите да могат да го правят в затворени пространства. В Испания между 2017 и 2019 г. броят им се е увеличил с повече от 3%, възлизайки на 23,3% от населението. Средната възраст на появата е 17 години, въпреки че всеки път, когато започне по-рано, и по-голямата част от пушачите са на възраст между 20 и 40 години.

За да се заразите навреме с това заболяване е много важно да знаете какви са симптомите и да не ги пропускате, ако някои от тях бъдат открити е удобно да отидете на лекар за преглед. Най-характерните са: кашлица, която не преминава и се влошава всеки ден, задух, хрипове, пресипналост, болка в гърдите, загуба на апетит и умора.

Много хора, които са насърчавани да се откажат от пушенето, се страхуват да не напълнеят при опит, но ... Защо дебелеете, когато се откажете от пушенето?

Знаем, че пушенето е лош навик, който трудно се прекъсва, особено през първите дни и месеци. В този кратък период от време повишава нервността (зависимост от никотин и други компоненти на тютюна) и хранителна тревожност (особено мазнини и захари). Никотинът е най-пристрастяващият компонент на тютюна и действа чрез намаляване на апетита на човека, който пуши, така че при отказване от тютюнопушенето желанието за ядене се увеличава. Обикновено имате натрапчив стремеж към калорична храна, която предизвиква наддаване на тегло поради лоша диета. По този начин трябва да внимаваме да не заменим навик, толкова вреден като тютюна, с друг, който може да доведе до здравословни проблеми като наднормено тегло и затлъстяване.

След празниците почти всички поставят нови предизвикателства, за да се върнат към рутината и най-често срещаните са отслабването и отказването от тютюнопушенето. Изглежда невъзможно да се постигнат и двете едновременно, тъй като всичко изглежда показва, че ако спрете да пушите, напълнявате, но може да се постигне Nutritienda.com дава поредица от насоки за постигане на това:

За да се откажете от пушенето, без да напълнявате, е много важно да включите триптофан, аминокиселина, която играе важна роля в регулирането на тревожността. Ниските нива на тази аминокиселина са свързани с намаляване на серотонина (химикал, отговорен за настроението), генерирайки депресивни симптоми, раздразнителност и безпокойство от сладкото. Триптофан може да се намери в мляко, пуйка, яйца, риба и шоколад.

2. Преди да се откажете от пушенето е по-добре да информирате приятели и семейство.

трима приятели ядат, докато гледат телевизия


Това е начин да се отдадете на себе си и на другите. Тяхната подкрепа ще бъде от съществено значение в ниските моменти и най-вече ще бъде от голяма помощ, че не ни предлагат никакви цигари и че дори се опитват да избягват пушенето пред нас.

3. Помогнете си с дъвчащи закуски, но без злоупотреба.
Много популярен вариант е дъвка без захар. По този начин челюстта и зъбите ще бъдат в постоянно движение и ще упражняват натиск, сякаш ядат. Въпреки това, злоупотребата с дъвка може да причини подуване на корема, киселини в стомаха или дори диария. По-здравословно решение може да бъде да дъвчете листа от мента, ябълка с кожата, сливи или палачинки от овесени ядки като случайни закуски. Целта ще бъде точно от време на време консумацията на тези заместители, тъй като да се промени ? за друг не е решението.

4. Пийте вода всеки път, когато ви се пуши.
Този жест не само ще помогне да се избегне изпадането в изкушение, но също така ще спомогне за пречистването на тялото и елиминирането на никотина, освен че донякъде ще запълни стомаха.

5. Яжте здравословно между храненията, за да се задоволите и да се преборите с безпокойството.
Най-благоприятните храни са плодовете като круши и ябълки, сушени плодове като орехи, бадеми, и храни с диуретично действие като целина, аспержи и артишок. Трябва да се има предвид, че плодовете, зеленчуците или млечните продукти влошават вкуса на цигарите и обратно, месото, алкохолът или кафето подобряват вкуса му, правейки пушенето по-привлекателно.

6. Упражнение.
Друг добър заместител на никотина са упражненията, задържането на ума ви е от съществено значение, ако искате успешно да изпълните целта да се откажете от тютюнопушенето, без да напълнявате. Установяването на рутинна тренировка е важно за изгаряне на калории, разсейване и подпомагане на успокояването на желанието за тютюн.