Модифицирането на лошите навици улеснява отслабването

DiCarlo Идеалното

За Болсамания

  • Няма чудодейни продукти, които да направят отслабването лесна задача

Болсамания | 31 май 2015 г.

Отслабването е задача, която изисква много време и голяма всеотдайност, ако искате да го постигнете по здравословен начин за тялото. Не е достатъчно да се откажете от поредица капризи. Модифицирането на някои от рутините и навиците, придобити през годините, е един от ключовете за постигане на контролирана загуба на тегло.

Интернет порталът RPP Noticias събира този списък със съвети за промяна на вашите навици и обичаи и постигане на здравословна и контролирана загуба на тегло. Диетологът Fiorella DiCarlo от „Академията по хранене и диететика“ направи тази поредица от здравословни съвети.

1. Не спи. Липсата на сън е основната причина за чувството на глад, което засяга хранителните навици, казва ДиКарло. Защото трябва да спите поне седем часа на ден.

2. "Краш" диети. Не ги правете, защото нито са здрави, нито работят. Те забавят метаболизма ви и в крайна сметка ще си възвърнете цялото изгубено тегло, обяснява DiCarlo. Идеалното е да се храните на диета, която включва зеленчуци, плодове и малко месо.

3. Пропускане на хранене. Грелин и лептин, съответно хормони на глада и ситост, те работят най-добре, когато се храните на всеки четири часа. В противен случай те карат да се храните прекомерно. DiCarlo съветва да планирате храната си предварително, особено дните, в които ще бъдете най-натоварени.

4. Гледайте телевизия. Прекарването на много време пред екрана ви кара да наддавате, тъй като насърчава заседналия начин на живот и натрупването на мазнини в корема. Университетът в Мичиган препоръчва само два часа на ден и да тренирате повече.

5. Яжте храни без мазнини. Трябва да ядете мазнини, за да сте сити и сити. Елиминирането му изцяло от вашата диета не позволява на тялото ви да получава хранителните вещества, необходими за функционирането му, предупреждава DiCarlo.

6. Напийте се. Алкохолът намалява задръжките и следователно увеличава навика за хранене, казва DiCarlo. Идеалното е да не го консумирате на гладно и да хапвате здравословни закуски, когато защитните сили са ниски.

7. Хапчета за отслабване. Няма продукт, който да ви накара да отслабнете. Потискащите апетита причиняват странични ефекти като гадене, безпокойство, безсъние и високо кръвно налягане, казва Университетът в Мичиган.