Много е вероятно мнозина да не знаят термина „интуитивно хранене“, той се отнася до подход към храненето, който противоречи на ограниченията и се състои в това да ядете това, което искате, но разумно. Този вид „диета“ стана много популярен, когато Стив Хоукс от университета „Бригъм Йънг“ отслабна с повече от 20 килограма, следвайки неговите принципи.

хранене

Тъй като знаем, че нашите читатели искат да останат във форма, решихме да споделим 10-те най-важни принципа на интуитивното хранене, които ще ви помогнат да стабилизирате теглото си само като слушате тялото си ...

Продължете да превъртате, за да научите повече за това!

Ако смятате, че този подход е по-добър от ограничителните диети, тогава СПОДЕЛИ ГО с твоите приятели. Също така не забравяйте да ни оставите вашето мнение в КОМЕНТАРИ, До кого Buenamente.com бихме искали да знаем какво мислите за това.

Принцип # 1: Станете приятели с храната.

Спрете да се страхувате от храната и не се отнасяйте с нея, сякаш е ваш враг. Позволете на тялото си да изпраща сигнали за това какво иска да яде и да го слуша, за да му даде храната, която иска.

Както знаете, всичко забранено звучи примамливо.

Така че, ако се опитате да се принудите да отхвърлите нещо, за което жадувате, е много възможно да станете обсебени от него и в крайна сметка да ядете повече, отколкото би трябвало. Следователно, ако няма забрани, няма и изкушения.

Принцип # 2: Уважавайте здравето си.

Най-важното при този подход е грижата за тялото ви. Няма перфектна и универсална диета, която да ви помага да бъдете здрави, така че трябва да сте наясно с какво се храните в дългосрочен план.

Изберете храни, които са здравословни за вашето тяло, но които са и вкусни.

Има много вкусни храни, които могат да осигурят на тялото ви страхотни хранителни вещества. Но не забравяйте принцип №1: винаги слушайте тялото си!

Принцип # 3: Отхвърлете диетичния манталитет.

Диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch, автори на книгата за интуитивното хранене, посочват, че трябва да разберете, че диетите са неефективни и че наистина няма такова нещо като чудодейна диета.

Този принцип ни приканва да отхвърлим външния контрол върху вашата диета.

Повярвайте, че има само един вътрешен контрол: вашето собствено чувство на глад.

Принцип # 4: Не яжте за удобство.

Много хора със затлъстяване се опитват да облекчат стреса си, като се хранят прекомерно. Въпреки това, всички знаем, че храненето няма да доведе до изчезване на проблемите, то ни помага да се отпуснем за момент, въпреки че в дългосрочен план може да причини сериозни здравословни проблеми.

Спрете да решавате емоционалните си проблеми с храната.

Намерете други начини за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви. Опитайте някаква физическа активност, като ходене, бягане или колоездене. И ако не обичате да излизате, опитайте да гледате филм. Ключът е да не прибягвате до храна, за да се отпуснете.

Принцип # 5: Слушайте глада си.

Според този принцип трябва да ядете, след като сте гладни. Не е нужно да чакате гладът да стане по-интензивен, тъй като гладът ви кара да преяждате.

Изградете здравословна връзка с храната и се обучете да я използвате само за да задоволите глада си.

Принцип # 6: Изберете физическа активност, която с удоволствие правите.

Разбира се, упражненията също са важни, когато става въпрос за спазване на интуитивна диета. Тази физическа активност ви помага да подобрите настроението си, поддържа ви пълни с енергия и поддържа тялото ви силно. Ключът тук е да изберете дейност, с която можете да изгаряте мазнини, но да се наслаждавате.

Не е нужно да ходите на фитнес, ако не харесвате или се принуждавате да правите някаква дейност, която не искате да правите.

Тъй като винаги ще намерите причина да го избегнете и по-късно ще се чувствате виновни. Затова изберете само дейности, които ви доставят радост, като колоездене, разходка с кучето и дори скачане на въже.

Принцип # 7: Приемете тялото си.

Това може да е един от най-трудните принципи, особено за онези, които са твърдо решени да отслабнат, тъй като е почти невъзможно да прекарате цял ден, без да намерите съвет как да бъдете слаби и красиви.

Много е важно да спрете да критикувате, да атакувате и да мразите тялото си.

Приемете го такъв, какъвто е и го уважавайте. Тъй като е невъзможно да спрете диетата, нещо, което противоречи на тези принципи, ако не се чувствате комфортно с тялото си.

Принцип # 8: Уважавайте своята пълнота и удовлетворение.

Както казахме преди, много е важно да слушате тялото си и това важи и по време на хранене. Ако вече се чувствате сити и доволни, тогава спрете да ядете. Не е добре стомахът ви да се чувства прекалено пълен.

Можете да чуете този сигнал, като правите кратки почивки по време на хранене.

Ако се чувствате доволни, спрете да ядете. Няма значение дали все още има храна в чинията.

Принцип # 9: Насладете се на вкусна храна.

Много е важно да можете да се наслаждавате на това, което ядете. Затова обърнете малко внимание на представянето на храната и опитайте ароматите, вкусовете и структурата на всяко ястие, което ядете.

Когато ядете нещо, което харесвате, изпитвате огромно удовлетворение, което ви носи щастие.

Освен това усещането за пълнота става по-бързо.

Принцип # 10: Спрете да контролирате менюто си.

Спрете да се чувствате виновни, че ядете кифла и не се гордейте, че спазвате лимит на калориите. Също така забравете за изрази като „ниско съдържание на мазнини“, „добро“ или „лошо“, за да опишете вашата храна.

Трябва да разберете, че храната е ваш приятел, тя ви дава енергия и удовлетворение.

Що се отнася до това, което трябва да ядете, просто опитайте това, за което жадувате в момента, в който сте гладни.

А вие, какво мислите за тези принципи? Мислите ли, че са по-добри от всяка диета?

Оставете ни своя отговор в КОМЕНТАРИ Y. ДЯЛ тази бележка с приятелите си.