FaWellness Post | 28 септември 2018 г.

какво

След като се появяват все повече случаи на затлъстяване и наднормено тегло, хиляди "ЧУДЕСНИ ДИЕТИ"Това твърди, че ви обещава да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно за кратък период от време, много пъти благодарение на"звездни продуктиЗа много хора периодично гладуване може да се постави в тази група диети, въпреки че не е съвсем така, тъй като периодично гладуване се отнася до прием на вашите калорични нужди за определен период от време, а не до гладуване на храна.

Тази диета се използва най-вече за отслабване, но трябва да помним, че за да отслабнете, всяка хипокалорична диета, при която ядете по-малко от необходимото, ще доведе до загуба на тегло.

Интермитентното гладуване е много стара практика и се е развило до наши дни с различни видове или начини за извършване на интермитентно гладуване. Сред тях откриваме:

  1. БЪРЗО В АЛТЕРНАТНИ ДНИ. Което се състои от редуване на дни на нормална консумация на енергия с дни на гладуване, поглъщане в тях, минимален процент от необходимите калории.
  2. ПЪЛНИЯТ ДЕН БЪРЗО. Където постите един или два дни в седмицата, като ядете останалата част от седмицата с нормален калориен прием.
  3. ХРАНЕНЕ В ОГРАНИЧЕНО ВРЕМЕ. При които се прави нормален калориен прием, намален до определени часове. Най-често срещаният е 16 часа общо гладуване и 8 часа хранителен прозорец.
  4. РАЗЛИЧНИТЕ БЪРЗИ. При които нормалните калории биха се консумирали за 5 дни и 2 дни са ограничени до около 600 и 800kcal.
  5. ЕЖЕДНЕВНО БЪРЗО. Където бихме консумирали всички калории в прозорец между 6-8 часа, а през останалата част от деня само течности.

Ако трябваше да препоръчаме някой от тези пости, той щеше да бъде последният, ЕЖЕДНЕВНО БЪРЗ, тъй като щяхме да останем хидратирани през целия ден.

¿КаквоСЛУЧВА СЕ ПО БЪРЗОТО?

По време на гладуване мазнините като основен енергиен източник. Произвеждат се поредица от механизми, които предизвикват освобождаване на хормони като този на растеж от хипоталамуса, предотвратявайки консумацията на глюкоза от клетките, което прави използването на мазнини по-голямо.

Освен това само по себе си е така липолитичен (изразходва мастните резерви) и предпазва от разграждане на протеините, които помага за поддържане на мускулната маса (нещо, което притеснява хората, които искат да увеличат размера на мускулите си).

Друг хормон, който се повишава по време на гладуване е "Стимулатор на щитовидната жлеза", Какво увеличава метаболизма ни и намалява употребата на инсулин, е полезно за хора с хипотиреоидизъм, тъй като им помага да се борят с болестта си.

Изследвания като тези на Луиджи фонтана (Италиански медицински изследовател, изучаващ дълголетието, с фокус върху ограничаването на калориите и метаболизма. Той е обикновен професор по медицина и хранителни науки в Университета в Бреша, Италия и професор изследовател във Вашингтонския университет в Сейнт Луис) и Валтер Лонго (биогеронтолог и клетъчен биолог, професор в USC Davis School of Gerontology със съвместно назначение в отдела за биологични науки и директор на USC Институт за дълголетие) потвърждават, че яденето често, на всеки 3-4 часа, повишава нивата на инсулин, причинявайки стареенето на клетките, което може да доведе до някакъв вид рак, следователно, периодичното гладуване намалява растежа на инсулина, удължавайки продължителността на живота на клетките.

Всъщност можем да изминем между 48-60 часа, без да ядем и да поддържаме постоянни нива на глюкоза чрез адреналин,

ПОЛЗИ:

1. - Гладуването между 18-24 часа може да бъде от полза за увеличаване на метаболизма на мазнините, тъй като те се използват като енергиен източник. Също така, в различни проучвания са наблюдавани по-ниска концентрация на глюкоза и по-нисък индекс на телесна маса, което води до по-добро състояние на метаболитното здраве. „La Bounty and Tinsley 2015“ и „Horne et. Al 2013“.

2.- Едно от доста широко разпространените опасения е, че ако не се яде толкова продължително, мускулната маса ще бъде загубена и истината е, че не, защото според някои проучвания, Едва след 60 часа на гладно протеолизата започва да се увеличава, важното е да не се надвишават 60 часа.

3. - Друга полза, която можем да включим, е тази помага за подобряване на нивата на HDL и LDL холестерол и липопротеин.

4.- И накрая, по отношение на умора, в проучване беше показано, че тази практика не е вредно, а точно обратното. Което може да доведе до объркване при спортисти и/или много активни хора, тъй като ако умората се подобри, може би това може да увеличи производителността.

В случай на диета с периодично гладуване като Рамадан, където приемът на течности не е разрешен, производителността е била засегната поради настъпилата дехидратация, въпреки че по отношение на телесния състав група хора, които са работили с много ниска интензивност, са намалили мазнините си процент, без да влияе отрицателно върху загубата или представянето на мускулите.

Според нас въз основа на научни изследвания, тренировките на гладно не са проблем при ниско-умерена интензивност и краткотрайни тренировки и да при висока интензивност на работа. Над 90% от Vo2 макс.

Изясни какво досега не сме открили доказателства, че тренировките на празен стомах или пропускането на приема на въглехидрати в продължение на часове преди тестването подобряват работата, но ако искате да практикувате тази хранителна стратегия, Ето три пъти да тренирате по време на периодично гладуване в ограничени часове.

1.- Преди вечеря, защото, дори ако сте дехидратирани и с ниски енергийни резерви, по-късно можете да се хидратирате и да консумирате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

2.- Сутрин, след последното хранене, тъй като ще се окажете хидратирани и с пълни енергийни резерви, въпреки че от друга страна по-късно няма да можете да хидратирате или да покриете енергийните си нужди.

3.- Един или два часа след вечеря, тъй като ще се окажете хидратирани и с добри енергийни резерви. Недостатъкът е, че това би повлияло на часовете ви за сън.

Определено, Ако искате да отслабнете, от FaWellnes препоръчваме хранителен план, който не генерира стрес или безпокойство, тъй като това, което има значение, е произвеждат калориен дефицит, като винаги дават на тялото ни необходимите хранителни вещества за поддържане на здравето и то без да надвишава дефицита.

И не забравяйте, че FaWellness ви помага да постигнете целите си, ние ви обучаваме да се грижите за здравето си, ние интегрираме тренировъчни програми с хранителни планове, за да променим вашите режими и да постигнем постоянни резултати. ПОПИТАЙ НИ!