Нискокалоричните диети са тези, на които се основава дневно калорично ограничение. Този тип диета заема централно място през летните месеци с началото на така наречената „бикини операция“.
Много е важно това хипокалоричните диети се посочват от професионалисти и контролирано. По същия начин те трябва да бъдат предложени на хора с наднормено тегло или затлъстяване и те трябва да бъдат балансирани.
Яжте хипокалорична диета неконтролиран може да причини сериозни нарушения на метаболизма, особено ако приемът на калории падне под 1000 килокалории на ден.
Какво представляват нискокалоричните диети?
В повечето случаи загубата на тегло се дължи на загуба на течности, а не на мазнини. Следователно, резултатът по отношение на намаляване на обема или теглото очевидно е задоволително, но не е много трайно защото не засяга мастната тъкан, което всъщност причинява затлъстяване.
Като цяло консумацията на сложни въглехидрати, умереното ограничаване на мазните храни и осъществяването на редовни физически упражнения представляват истински подходящите мерки за постигане на загуба на тегло без рискове.
Провалът на нискокалоричните диети
Нискокалоричните диети са неефективни в дългосрочен план, защото колкото повече калориен прием е намален, толкова повече енергийни характеристики се нуждаят от тялото.
Това е, колкото по-малко калории се дават на тялото, толкова по-малко калории то консумира. Следователно, когато отново се храните нормално, тялото получава излишък от енергия, която съхранява в резервни мазнини.
Тогава, повишаването на теглото може да е дори по-голямо от това, загубено по време на диетата.
Това е така нареченото "ефект отскок", Което се добавя към така наречения ефект" акордеон "при нискокалоричните диети.
Този втори ефект води до прогресивна устойчивост на загуба на тегло. Заедно със загубата на ефекта на рикошета, това прави все по-трудно е да отслабнете.
Една от опасностите от нискокалоричните диети е, че те могат да генерират съществени дефицити на микроелементис, като минерални соли, витамини, микроелементи или незаменими мастни киселини.
Това може да доведе до хронична умора и по-голяма уязвимост към заболявания, тъй като защитните механизми на тялото намаляват.
Също така, когато приемът на протеин не е достатъчен, мускулната маса има тенденция да намалява. С увеличаване на теглото, мазнините се съхраняват вместо мускули.
Как да се храним здравословно с хипокалорична диета
Въпреки противопоказанията му, следвайки някои съвети, можете да адаптирате този тип диета към здравословна и балансирана диета:
- За борба със затлъстяването с нискокалорични диети трябва да се избягва храненето извън установеното хранене.
- Препоръчително е да не се променя драстично диетата. Особено след като цялото тегло, което се губи по този начин, бързо се възстановява.
- Съгласен е избягвайте тези храни с висока енергийна плътност като много високомаслени закуски. или алкохол.
- Препоръчително е яжте храни с високо съдържание на фибри, тъй като те дават по-голямо усещане за ситост и помагат да се поддържа правилен чревен ритъм.
- От съществено значение е да се осигури адекватно снабдяване с всички основни хранителни вещества. Следователно диетата трябва да включва източници на протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и витамини и минерали.
- Препоръчително е да увеличите консумацията на вода и здравословни напитки. Това позволява на тялото да хидратира и контролира тревожността.
- Ще бъде от съществено значение допълнете съветите за нискокалоричните диети с ежедневна физическа активност, което ще улесни получаването на оптимален калориен баланс. Упражнението трябва да се извършва по прогресивен начин и по начин, подходящ за конкретните условия.
Заключения ...
Ключът към хипокалоричната диета е това ни осигурява по-малко калории, отколкото са ни необходими през целия ден.
Разбира се, нашата диета трябва да има добро разпределение на макронутриенти, като въглехидрати, протеини и мазнини, и микроелементи, като витамини и минерали.
Затова се препоръчва заменете храни с по-високо съдържание на мазнини с по-големи количества плодове и зеленчуци. Това ще ни помогне да следваме основите на нискокалоричните диети, но по здравословен и контролиран начин.
- Becker, G. F., Passos, E. P., & Moulin, C. C. (2015). Краткосрочни ефекти от хипокалорична диета с нисък гликемичен индекс и нисък гликемичен товар върху телесното затлъстяване, метаболитни променливи, грелин, лептин и честота на бременност при жени с наднормено тегло и затлъстяване с безплодие: Рандомизирано контролирано проучване. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.117200
- Demling, R. H., & DeSanti, L. (2000). Ефект от хипокалорична диета, повишен прием на протеини и обучение за устойчивост върху наддаване на чиста маса и загуба на мазнини при полицаи с наднормено тегло. Анали за храненето и метаболизма. https://doi.org/10.1159/000012817
- ISHII, S., OSAKI, N., & SHIMOTOYODOME, A. (2016). Ефектите на хипокалоричната диета върху индуцираната от диетата термогенеза и реакцията на кръвен хормон при здрави мъже: Пилотно проучване. Списание за хранителна наука и витаминология Журнал за хранителна наука и витаминология. https://doi.org/10.3177/jnsv.62.40
Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).