Стюарт Картър очаква тъжен факт, и то почти ¾ на американските мъже наднормено тегло или са затлъстяване. Може би дори по-лош е фактът, че мъжете от 50 до 54 години имат най-голямо разпространение на затлъстяването (80%). За щастие, без значение на колко години сте, с правилната стратегия можете да отслабнете след 50.
Защо наддаването на тегло е толкова често срещано?
Лесно е да се предположи, че бързата храна е проблемът, в края на краищата бързо хранене обикновено е с високо съдържание на калории и мазнини. Но въпреки че това може да е допринасящ фактор, това не е истинската причина да напълнявате.
Натрупването на тегло се определя от приема на калории?
Коремът на човека, който отслабва след 50. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (сумата за поддръжка), тогава ще наддадете.
Прием на калории Препоръчва се за мъж над 50 е 2200; цифра, която спада до 2000, когато преминете 60.
Проблемът е, че повечето мъже продължават да се хранят както на 20-годишна възраст, когато търсенето на калории е около 2500. Консумирането на допълнителни 300 калории на ден ще доведе до увеличаване на теглото с течение на времето.
Всъщност са няколко ключови въпроси които причиняват наддаване на тегло и са от решаващо значение да се научите да отслабвате след 50 години.
Добрата новина е, че можете да направите нещо по въпроса и да започнете да отслабвате след 50!
Правилният подход за отслабване след 50 е от решаващо значение:
Диетата за отслабване за мъже. Простото намаляване на калориите е чудесно начало.
Все пак яжте по-малко калории ще доведе до по-малко съхранение на мазнини. Яденето на по-малко калории от поддържащото количество ще доведе до загуба на тегло.
Но за да бъдете наистина ефективни при отслабване след 50 години, трябва да разберете различните подходи за отслабване въз основа на възрастта.
Възрастни мъже vs. Млади мъже
Като цяло е лесно да губите мускули и да трупате мазнини с напредването на възрастта. Това се дължи на промени в тялото ви, които вече са настъпили по-рано.
Това обаче знания може да се използва за да ви е от полза. Младите хора често зависят от физическата активност, за да поддържат форма.
Упражненията обикновено могат да бъдат структурирани около сърдечно-съдови дейности; увеличаване на издръжливостта на тялото, изгаряне на мазнини и подпомагане им да поддържат форма.
Мъжете над 50 години вероятно ще са загубили мускулна маса; ето защо си рутини трябва да се съсредоточи повече върху повдигането гири.
Тайни за отслабване след 50
Има две състояния, в които тялото ви може да влезе, когато тренирате, в зависимост от упражнението, което правите, като винаги препоръчвате a личен треньор който контролира обучението, както поддържаме от самото начало:
- Анаеробни упражнения
Фермерска разходка: Ако тренирате изключително трудно, тогава няма да можете да си поемете дъх. Това е често срещано, когато правите упражнения с висока интензивност или вдигане на тежести. Накратко, няма да можете да упражнявате повече от няколко минути.
В това анаеробно състояние тялото ви ще зависи от разграждането на енергията от вашите мускулни запаси. Е от съществено значение попълнете протеина след тренировка; Това ще гарантира, че мускулите ви се лекуват и възстановяват, по-силни и по-големи. - Аеробни упражнения
Трябва да можете да дишате и дори да провеждате разговор, когато сте в аеробно състояние. С този тип упражнения тялото ви използва кислород и съществуващите енергийни запаси, за да задвижва тялото ви.
След около 20 минути, резервите ви ще бъдат изчерпани и тялото ви ще започне изгаряне на калории; оттук и терминът аеробно изгаряне на мазнини. Бягането и колоезденето са добри примери за този вид упражнения.
Най-добрият начин да отслабнете след 50 е да правите анаеробни и аеробни упражнения.
Това не само кара тялото ви да познае какво следва, но и ще ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате мускули (увеличавайки способността ви да изгаряте мазнини).
Отслабване след 50
ОКО! Ефектите от стреса и как да се справим с него:
Има много натиск в ежедневието, вашето семейство, работа, сметки, списъкът продължава.
За съжаление, всеки път, когато сте в ситуация на натиск, тялото ви реагира чрез освобождаване на хормона кортизол. Това е древен отговор, който подготвя тялото ви за полет или битка.
Въпреки че не е от съществено значение в повечето стресови ситуации, с които се сблъсквате, производството му е неизбежно.
Производството на кортизол блокира производството на други хормони, включително тези, които контролират апетита и насърчават мускулния растеж.
Ето защо е наложително да се научите да разпознавате стресови ситуации и разберете как отмени неговите ефекти или ги избягвайте. Разбира се, не винаги е възможно да се избегне стресова ситуация, но те съвети Те ще ви помогнат:
- Открийте силата на медитация за да успокоиш ума си.
- направете упражнявай се всеки ден, това облекчава стреса и освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате добре.
- Спете плюс.
- Съобщавайте за проблемите си с някой, на когото имате доверие.
- Изключете сините екрани (компютри и телефони) периодично.
- Научете се да казвате „не“. Не можете да направите всичко; време е да се даде приоритет.
Всеки мъж трябва да се стреми да спи между тях 6 и 8 часа всяка нощ. Изследванията показват, че достатъчно сън помага да се забави процесът на стареене.