Месеци, може би дори една година, клиент за отслабване се противопоставяше на моето увещание за упражнения. Извиненията варираха от правдоподобни до съмнителни, но резултатът винаги е един и същ.

отлагането

"Може би следващата седмица."

В миналото е участвала в програма за ходене, прави някои диети (преди да се срещнем) и поради болки в гърба й бяха дадени упражнения за укрепване на основните мускули. Но този път, въпреки че знаеше интелектуално, че нейното тегло, диабет и лош гръб ще са от полза, тя буквално отказа да предприеме най-важната първа стъпка. Но тя също отказа да се присъедини към социални групи, да се включи като доброволец, да потърси работа или да напусне къщата; Накратко, клиентът ми отказа да направи каквото и да било, което би й попречило да седи през нощта вкъщи и да се храни. „Ще го направя, ще ми каже тя. Но тя никога не го направи.

Когато обсъдихме това, тя се извини, че не се е заела с тези полезни дейности за опитите си за отслабване, като каза, че е отлагане. Очевидно щеше да следва предложенията ми, но все още не.

Има много изследвания върху феномена отлагане и вие сте рядък човек, който не отлага да прави нещо, което трябва да направите. Причините варират от страх от неизпълнение на задача (като намиране на отменени чекове за подготовка на данъка върху доходите) до избягване на емоционално болезнени ситуации като скъсване с дете/приятел. Диетите или диетите могат да отложат започването на режим за отслабване поради минали неуспехи и спомени за лишения и глад. Повече от няколко клиенти за отслабване ми казаха, че са чакали години, за да открият перфектно хапче за отслабване, преди да опитат диетата, и ефектът от това отлагане върху здравето им не ги е притеснил. (Някои все още чакат).

Отлагането може също да доведе не само до отлагане на стратегиите за отслабване; може лесно да допринесе за увеличаване на теглото. Храненето е ефективен начин да забавите да правите това, което не искате да правите. Прокрастинаторът си казва: „Ще вечерям и може би ще хапна малко след вечеря, а след това може би ще си направя чаша чай и няколко бисквитки“. А, значи мисля, че ще извадя пуканки и риба от сладоледа, за да извлека соления вкус от пуканките и след това ... "В крайна сметка времето минава и изведнъж няма време да платите сметките или да се обадите на баща, или почистване на гаража.

Отлагането е основна пречка за ефективната диета. Колко много нискокалорични сладоледени барове или купички с пуканки можете да нахраните кърмещо лице без забавяне, без да нарушавате диетата? И колко дълго можете да избягвате диета, както моят клиент успява да прави, да се занимава с някои упражнения и да не яде, без това да повлияе на скоростта на загубата на тегло?

Всеки родител, преминал през етапите на възпитание на малки деца и тийнейджъри, знае, че често е невъзможно да накарате 2-годишно или 16-годишно дете да направи нещо, което не иска да прави.

„Не, не искам“ е любим отговор, независимо дали става дума за дете, на което се казва да вземе играчки или за тийнейджър, който поне е помолен да вземе мръсни дрехи на пода и да ги сложи в кошницата за пране. Юношата, значително по-изтънчен от малкото дете, може да отслаби отговора с „Ще го направя по-късно“ и да си помисля: „Мога да отложа нещата, докато не се изнеса от къщата“.

Но какво да кажем за възрастния, който казва „Ще го направя по-късно“, за да се извини, че не поема отговорностите, свързани със загуба на тегло, тоест, избиране на здравословни нискокалорични храни, пиене на достатъчно течности, достатъчно сън и упражнения. да се справите със стреса, който причинява преяждане, вместо да се храните чрез тях? Не е „Ще го направя по-късно ...“ начин да се каже „НЕ, изобщо не искам да го правя“.

Консултациите за отслабване наистина нямат отговор за този проблем. Ако това се случи, по-малко хора биха отслабнали и още по-малко не биха успели да поддържат загубата на тегло. Досега не знаем как да засилим мотивацията и ангажираността към постоянни промени в начина на живот, така че някой да може да прогони наднорменото тегло завинаги.

Може би една от причините толкова много хора, които спазват диета, да не се ангажират с постоянна промяна е, че тя е поразителна. Има сложни диети с точки, изчисляване на калории и определяне на добри и лоши въглехидрати, наситени/ненаситени мазнини и дали дадена храна е с високо или ниско съдържание на протеини. Упражнението е скучно, повтарящо се и дори неприятно и болезнено, ако мускулите са претоварени. По-лесно е да го отложите, отлагайте.

Но мисля за съветите, които често се дават на нови бегачи от тези с опит в дейността. На новия бегач се казва да тича за минута-две и да ходи за същото количество време. Бягайте и ходете, бягайте и ходете. В крайна сметка, когато мускулите и издръжливостта станат по-силни, бегачът може да се скъси и след това да отмени върха за ходене. По това време тя е отдадена на спорта. Може би хората, които спазват диетата, трябва да получат подобни съвети: яжте разумно, но не яжте твърдо и непримиримо. Упражнявайте се, но започнете бавно. Пет минути са по-добри от нула минути, лицеви опори по-добри от никакви. Опитайте дейност, клас или социално взаимодействие в самотен зимен уикенд, вместо да си правите компания с решетката за хладилник и бисквитки. Няма оправдания.

В крайна сметка тези малки промени ще се превърнат в големи, които приличат на здравословен начин на живот, който се чувства естествен и удобен. Запазете отлагането, като кажете: "Няма да!" За да балансирате чековата си книжка.