Като цяло, когато търсим лека закуска, ние се насочваме към по-малко здравословните варианти, пълни с мазнини и въглехидрати: бисквитки, сладкиши, сладолед, пуканки ... Има обаче богати, пълнещи и наситени с хранителни вещества храни, които можете да използвате като закуски през целия ден.

отслабнете

Това са храни с ниско гликемично съдържание и много полезни за сърцето мазнини. Нека да видим алтернативите.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  • Рулца от пуйка и сирене: нарежете малки парченца сирене моцарела, като дълги пръчици. Оваляйте около него тънка филия печена пуйка. Две от тези ролки съдържат 3,5 грама въглехидрати, 0,3 грама фибри, 17 протеини, 6,6 мазнини и само 144 калории.

Салата с твърдо сварени яйца: за да направите салатите си по-изкусителни можете да добавите авокадо или варено яйце. Просто нарежете ¼ авокадо или цяло яйце на малки парченца, добавете ги към салатата и завършете рецептата със зехтин и балсамов оцет. С яйцата закуската осигурява 3 грама въглехидрати, 1 фибри, 11 протеини, 10 грама мазнини и 146 калории. С авокадо ще получите 6 грама мазнини, 4,4 фибри, 4 протеини, 9 мазнини и 120 калории.

  • Артишок с лимон или майонеза: нарежете артишок наполовина - отгоре - и отново изрежете. Поставете го в микровълновата в купа с половин чаша вода и покрито. Гответе около 6 минути или докато омекнат. Насладете се на артишок с лимонов сок, масло от рапица или майонеза на основата на зехтин. 17 грама въглехидрати, 9 фибри, 5,5 протеини, 2 мазнини и 76 калории осигуряват версията с лимон. С майонезата делът на хранителните вещества е същият, но съдържанието на калории е по-високо: 106 на порция.
    • Салата Цезар: Трябва да го приготвите с пиле на скара и да избягвате калорични превръзки. По този начин ще закусите с 12 грама въглехидрати, 3 фибри, 30 протеини, 6 мазнини и 220 калории.

      Пръчици целина с фъстъчено масло: Търсите вкусна и здравословна закуска? Опитайте 3 стръка целина с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло. Порция от тази закуска осигурява 8,5 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 7 протеини, 16 мазнини и 208 калории.

      Скариди с авокадо: Смесете 28 грама варени скариди с ¼ авокадо на парчета и супена лъжица коктейлен сос. Ястието съдържа 8,5 грама мазнини, 3,4 фибри, 13 протеини, 7,6 мазнини и 161 калории.

      Четвърт чаша орехи: можете да ги печете на скара и да смесвате шепа различни сортове (без сол). На всяка ¼ чаша ще получите 6,7 грама въглехидрати, 4 фибри, 9,5 протеини, 18 грама мазнини и 205 калории.

      Бобови кълнове: микровълнова ¾ чаша замразени кълнове. Гответе няколко минути, докато омекне и стане горещо; добавете половин чаена лъжичка чист зехтин и черен пипер. Всяка порция от тези кълнове съдържа 8 грама въглехидрати, 4,3 грама фибри, 9 протеини, 4 мазнини и 97 калории.

      Морков хумус: Нарежете дълъг морков на пръчици или филийки и комбинирайте с ¼ чаша хумус. На порция тази закуска включва 15,8 грама въглехидрати, 5,8 фибри, 6 протеини, 6 мазнини и 133 калории.

    • Соево смути: Смесете чаша соево мляко с пръскане на силно еспресо (може да бъде без кофеин) .Добавете ¾ чаша ледени кристали. Тази вкусна напитка съдържа 8,5 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 6 протеини, 1,9 мазнини и 73 калории.