Калориите са като размери, всеки човек харчи по една според нуждите си. Разбира се, те са необходими на организма да изпълнява всичките си метаболитни функции. Ако сте потопени в диета, ще ви кажем защо е добре да забравите да правите математика с тях.

броите

Когато говорим за преброяване на калории, това, което наистина трябва да се брои, е енергийният разход, необходим на тялото през деня. „Всеки човек ще има различни изисквания, в зависимост от начина си на живот и здравето си. Възрастният мъж не е същото като 25-годишен спортист или бременна жена ”, обяснява експертът по хранене Инмакулада Кантерла.

Тъй като енергийните нужди са индивидуални, за да знаете колко калории трябва да консумирате, първо се запитайте кой сте (мъж, жена, възрастни, бременни.) и как е животът ти (заседнал, атлетичен, здрав.).

След като калорийният прием е дефиниран, можете да направите приблизително изчисление, без да полудявате, за да проверите дали не грешите по подразбиране или излишък. „Поради излишъка може да ни повлияе чрез натрупване на енергия, която първо се съхранява в тялото под формата на въглехидрати (гликоген), а по-късно, ако не се консумира, в мазнини“, обяснява Inmaculada Canterla, „по подразбиране ще донесе нас проблеми с метаболизма, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия за основните си нужди”Заключава.

И накрая, важно е също да решите откъде ще идват тези калории, „очевидно най-доброто е това балансирана диета, с последователните пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини (не забравяйте, че „добрите“ мазнини са много добри и необходими) “, уточнява експертът.

Съвети за не броене на калории

Кантерла заявява, че „е важно да опитате следвайте някои графици на хранене и избягвайте закуски между храненията ".

Пий много вода за да поддържа тялото хидратирано

Пази се от предястия. Можете да закусвате, но те са здравословни закуски като например ядки, които са заредени с добри мазнини и хранителни вещества.

Ако се яде сладолед, нека бъде домашно. И ако не, изберете по-добър сладолед.

Видовете готвене на храна също влияят на брой изядени калории.

Ако практикувате такива спорт което ви мотивира, не можете да се притеснявате за "счетоводство".

Както казва Беатрис Лареа, холистичен диетолог, „Вместо да броите калории, бройте хранителните вещества и се наслаждавайте на храната си. „Леката“ сода може да има нула калории, но не е полезна за тялото ви. Някои маслини обаче имат много калории, но са много полезни за вашето здраве ".