Поддържането на балансирана диета и правилно тегло не е въпрос на естетика, а на здравето. Въпреки това, в някои случаи контролирането и отслабването може да бъде сложна задача, особено когато се опитваме да контролираме сами, без да прибягваме до мнението на специалист, който може да се адаптира към конкретната ни реална ситуация.
Има обаче няколко съвета, които можете да следвате, за да поддържате по-ефективна диета за контрол на теглото. Имайте предвид, че няма чудодейни диети; Ако сте очаквали да ви дам вълшебна пръчица, това не е вашето място: няма да застрашавам здравето ви; Няма да ви давам ключове за сваляне на много килограми наведнъж и след това да си спомняте за мен, когато страдате от отскока.
За да контролирате теглото си, първото нещо, от което се нуждаете, е да контролирате хранителните навици, които поддържате в момента и е важно да сте честни със себе си, ако искате да свалите онези килограми, които натрупваме през лятото, за да бъде коледната сметка по-малко тежки.
Колко килограма е здравословно да се губят?
Експертите говорят за дългосрочна загуба на тегло с годишна загуба от около 10% от теглото като цяло (винаги трябва да виждате всеки отделен случай). Има и такива, които говорят за максимална загуба от 1,5 кг на седмица, като Aecosan, специализирана в безопасността на храните и храненето.
Имайте предвид, че загубата на много повече тегло предполага силни ограничения, които ще провокират агресивна реакция в организма, забавяйки метаболизма, за да регулират енергийните разходи и да осигурят "оцеляване".
Най-важното е да не започнем да броим калории, а спокойно да планираме храната и храненето, които ще консумираме през седмицата, като ги спазваме, за да поддържаме контрола върху приема, без да изпускаме от поглед основните хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.
Защо не мога да отслабна?
Ако наистина спазвате контролирана диета, е трудно да не отслабнете. Понякога обаче сме забавили или променили метаболизма си толкова много, че не сме в състояние да отслабнем. Имайте предвид, че тези строги диети, които ви лишават от определени видове храна за дълго време, трябва да се провеждат заедно със специалист, за да се избегнат тези реакции в организма.
В други случаи избираме грешни храни, които ядем, търсейки етикети с „0% мазнини“ или „леки“, без да осъзнаваме, че имат излишна захар или въглехидрати, което в зависимост от това кога, колко и как се ядат, може да не помогне толкова в диетата, колкото вярвате. Имайте предвид, че това, което сме погълнали, но не сме похарчили през деня, ще се съхранява под формата на мазнини като енергийни резерви.
Честността е ключова, пропускате ли диетата през почивните дни? как го правиш? Диетата, която е твърде строга, може да доведе до безпокойство и преяждане в тези почивни дни. Трябва да разберете какъв е истинският ви проблем с теглото и да регулирате съответно диетата си. Ако се опитате да свалите само тези 5 излишни килограма, е много вероятно скоро да ги възстановите и да върнете още няколко грама памет поради ефекта на рикошета.
Какво да ядем и кога да го ядем?
Поддържането на редовност по време на хранене е важно, за да се контролира как реагира нашият метаболизъм, както е важно да се храним спокойно, дъвчейки храната спокойно, за да подобрим усвояването на хранителните вещества и да намалим усещането за апетит. Трябва да избягвате мазни, предварително приготвени храни, предварително приготвени ястия, сосове, индустриални сладкиши, преработени храни, алкохол, сладки безалкохолни напитки и др. и т.н. и т.н. Това вече го знаете.
По време на закуска, която трябва да е между 6 и 8 сутринта, идеалното е да приемате обезмаслени млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни, но се опитайте да контролирате захарта, за да избегнете пиковете на глада, наред с други.
Можете също така да включите лека закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да осигурите енергия и да накарате тялото ни да работи; да, лека закуска не е индустриален кок, това е парче плод или шепа ядки.
Ако храненето трябва да е пълноценно и хранително богато (не забравяйте: богато на зеленчуци, с ниско съдържание на мазнини), вечерята трябва да бъде въздишка, много по-лека и не забравяйте да я ядете поне 2 часа преди лягане, за да си дадете време за храносмилане . По същия начин, опитайте се да консумирате мазнини, въглехидрати и захари, колкото по-рано, толкова по-добре, за да си дадете време да ги изгорите през целия ден.
Поддържането на тялото хидратирано също ще бъде от съществено значение за контролиране на теглото, имайте предвид, че освен токсините, мазнините се елиминират и чрез урината.