диета

Подарете подарък: най-цветните идеи за изненада на приятели, двойки и семейство

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделяне Отслабване като двойка: Формулата така ли е, че любовта и диетата са окончателни?

Абонирайте се за Джаред

Бихме ли били нещастни, ако заместим "и те ядат яребици" с "и ядат малко зеленчуци на скара с прясно сирене"? Любовта трае ли, докато „броколите не се разделят“?

Точно обратното. Отслабването като двойка изглежда не само гаранция за постигане на целите ни, както показват проучвания като това, това или това през последните години (за да назовем няколко примера). Също така е от ключово значение този успех да продължи с времето и двойката останете по-обединени. И ние ви казваме защо.

За това имаме помощта на Arantza Muñoz, диетолог, в допълнение към експерта, който се крие от dietistaetica.com и comoservegano.com), и Carlos Moratilla, клиничен психолог (можете да го следвате в Twitter), от Aleris Center за анализ на ползите от отслабването като двойка.

1. Индивидуализиране на целите и нуждите: правите го заедно, но сте различни

Както ни уверяват двамата ни експерти, отслабването като двойка има много предимства. „Но преди да започнем този етап заедно, важно е да изясним, че макар и двамата да споделяте една и съща обща цел, например да отслабнете, когато отидем по-дълбоко, като поставим ориентировъчна цифра, толкова много килограми или толкова процент мазнини, виждаме че тази цел може да бъде много различна. Дори ако целта е много подобна (например пет килограма), докато напредвате, това, което е необходимо за постигането й, може да варира “, обяснява Arantza.

Вие сте екип, но не сте същият. Двама души с история на обучение, навици и различни стилове като отправна точка.

В този смисъл, както ни обясняват Аранца и Карлос, връзката на двойката може да стане в много оптимален контекст за постигане на целта отслабване. Преди всичко, ако осигурява подходящите условия за мотивация и подсилване за промени от страна на членовете. Изхождането от индивидуални цели обаче е необходим въпрос. "Ние сме екип, но не сме еднакви. Ние сме двама души, но имаме история на учене, на навици, на различни стилове, от които ще трябва да започнем ”, отбелязва Карлос Моратила.

Също така е важно да се има предвид, че всеки от тях започва от рутините, графиците, различните вкусове и е възможно също така различни състояния на здравето, които могат да повлияят на нивото на физическа активност: това ще обуслови личната еволюция.

Ясно е, че диетолог може да помогне на всяка двойка да се опознаят, да установи изходните точки за всеки един и да работи върху тяхната еволюция, като адаптира целите и нуждите според личната еволюция. От друга страна, наличието на психолог по време на процеса може да ви помогне да установите нови начини на функциониране и нови навици, както и да ви помогне да създадете контекст на сътрудничество и идеална мотивация за по-лесно настъпване на промените.

2. Промяна на навиците: от това, което сте били, към това, което ще бъдете.

Колко пъти сте правили „диета“ за отслабване, при която сте страдали от всеки загубен грам и когато сте достигнали „целта/теглото“ си изхвърлили къщата през прозореца и за кратко време сте върнати в изходната кутия?

Както двамата ни експерти ни напомнят, ключовият момент за отслабването е постепенната смяна на навиците. „Разделянето на целта на по-достъпни стъпки е най-подходящият начин за постигане на малки успехи, които ще ни закрепят във всяка от фазите на процеса. Освен това постигането на малки успехи ще благоприятства появата на чувство за контрол и удовлетворение, което несъмнено ще помогне да продължи процесът на промяна, който понякога може да струва скъпо ”, уверява Arantza Muñoz.

Диетичните стратегии за ограничаване на калориите са безсмислени, ако няма превъзпитание и различен начин на мислене за връзката ви с храната и живота.

Както отбелязват и двамата експерти, диетичните стратегии за ограничаване на калориите нямат смисъл, ако не се правят заедно с превъзпитание на храната, физически упражнения и особено различна форма на помислете за връзката с храната и живота. „Всъщност, ако искате да се провалите в опита си да консолидирате промяна в навиците към по-здравословна диета, най-бързият начин да го направите е като подложите тялото на голямо калорично ограничение, ще видите от първа ръка колко физиологични и психологически се появява натиск поради ядене и в този контекст всеки вид храна ще бъде податлив на поглъщане, дори ако е ултра-обработен ”, казва Карлос.

Анализът на това, което ни е довело до тежестта, която имаме, и това, което искаме да оставим след себе си, е чудесен начин да идентифицираме факторите, които трябва да променим. „Но не само това, възможно е в настоящето, когато са изпълнени определени условия (определени емоционални състояния, начини на мислене, някои ситуации и т.н.), да прибегнете до храна, без значение какво, как или колко, да получи известно облекчение или заглуши някакъв друг дискомфорт Знанието как да разпознаете какво ви тласка да се отнасяте към храната по този начин и какво получавате от тази връзка ще бъде ключов момент за промяна на лошите навици и създаване на нови и по-здрави такива.

Храненето набързо, злоупотребата с ултрапреработени храни, че нашият социален живот винаги включва излишни храни и алкохол, водене на заседнал начин на живот, спи малко и/или лошо ... са някои от лошите навици, които обикновено водят до наддаване на тегло.

Може би сте установили, че някои от тези навици са част от един от вас двамата. или и двете. „Не се притеснявайте - обяснява Аранца, - можем променете лошите навици за по-добри: дъвчете бавно и отделете време, за да се насладите на храната, планирайте седмица чрез меню и списък за пазаруване, които ни позволяват да готвим и приготвяме нашите ястия с качествени суровини (като по този начин се отдалечаваме от ултрапреработените), предлагаме различни социални планове, като например екскурзии през уикенда, разходка и дори някои спортове като ролери, иновации в здравословни ресторанти и смяна на бира за вода с лимон, ходене до работа, използване на стълбите вместо асансьори, тръгване преди лягане, да не използвате мобилния телефон след девет часа през нощта, да намалите яркостта на телевизора ... всичко това може да замени старите навици, подобрявайки качеството ни на живот, увеличавайки нивото на физическа активност и намалявайки приема на калории (както и като подобряване на качеството на тези) ".

3. Продължителност, стагнация и разочарования: приемете и продължете

Каква ще бъде продължителността и развитието на всеки един по време на процеса е просто загадка. Никой професионалист не може да ви увери (и по-малко, преди да започне консултирането) колко време може да отнеме да свалите тези килограми.

Както Arantza Muñoz обяснява перфектно, еволюцията на процеса ви е белязана от много фактори: от това колко пъти преди сте отслабнали (и как тези промени са в състава на тялото ви: ако те са направени чрез упражнения и здравословна диета, упражнявайте и диета) ограничаване на калориите, само диета с ограничено калории, качество на храната между етап и етап ...) до предишната ви връзка с храната и управлението на емоциите по време на процеса.

Препъването е част от играта. Научаването да го приемате и да продължите помага на процеса да продължи ".

Това, което знаем с приемлива степен на сигурност е, че в крайна сметка загубата на тегло е следствие от редица хранителни и психологически или поведенчески действия, добавя Карлос, нашият експерт по клинична психология. "Промяната на навиците обаче не винаги е лесна. Тази трудност се крие във факта, че това, което ще благоприятства поддържането на новото поведение, са най-непосредствените последици, които произтичат от тях. Последствията, които ще откриете в някой момент от процес на промяна на навика, ще има някои дискомфорти, които могат да ви насърчат да хвърлите кърпата. "

Защото когато това се случи или дори да предотвратите това, можете да вземете под внимание поредица от насоки които ви помагат да продължите да преследвате целите си:

1.- Не го прекалявайте: не се губете в света на идеите и тръгвайте. Самото изпълнение и неговата многократна практика ще ви помогнат да се уверите, че промените се задържат и че желанието за това ще се появи.

две.- Разделяй и владей: както споменахме преди, вземете една цел и я разделете на няколко подцели и цели, които са реалистични и постижими в краткосрочен план. По този начин ще улесните задачата и ще генерирате подходящите условия за удовлетворение, за да се появите.

3.- Не започвайте къщата с покрива: Въпреки че отначало чувствате, че сте способни на всичко, не забравяйте, че това е състезание на дълги разстояния. За предпочитане е да смятате, че малките аванси се поддържат постепенно във времето, отколкото големите нетрайни промени в средносрочен план.

4.- Мотивация и подсилване: Възползвайте се от връзката на двойката и връзката между вас двамата, за да ви помогне да продължите да променяте. Проектирайте се към бъдещето от настоящето, очаквайки ползите, които ще получите с промените, напомнете си един за друг, поздравете партньора си, когато той/тя постигне промяна, независимо колко малка е. Укрепването е бензин това ще ви помогне да продължите.

Въпреки това, напомнят ни експертите, във всеки процес на промяна има препъвания и падения те ни карат да спираме понякога. Не се притеснявайте, това е част от играта. Приемете препъването и продължете отново, като продължите по пътя, ще помогнат процесът скоро да продължи там, където сте спрели.

Ако дори с всичко струва твърде много, помощ от специалист по хранене и психолог може да бъде тласъкът, от който се нуждаете.

4. Най-важното: здравето

Нека не забравяме, че работим с някои от нещата, които обикновено ценим най-много в живота: тялото си, емоционалния си баланс и отношенията си като двойка. Поради тази причина Карлос ни напомня, че една от нашите цели, ако не и най-важната, трябва да бъде да се грижим за всеки от тези елементи. приоритизиране по всяко време стил на поведение, насочен към насърчаване или поддържане на адекватно здраве.

„Тези стратегии, насочени към много преувеличени калорични ограничения, могат не само да намалят мотивацията ни за промяна или да унищожат промяната в навиците, които генерираме, но и в средносрочен план те могат да повлияят на нашето физическо и психическо здраве вероятност, например, сериозни промени в хранителното поведение ", уверява този професионалист по клинична психология.

Високо търсене към нас самите или насочено само към нашите партньори ще благоприятства появата на дискомфорт и негодуванието от връзката. И накрая, сравненията между вас или вашите не трябва да имат място, ако това, което искате, е да напредвате прогресивно, без да се настройвате.

"Не всичко върви", потвърждава Arantza. „Последиците от лошото решение по отношение на диетата ни за нашето физическо и психическо здраве могат да бъдат опасни“.

5. Бонус писта: възползвайте се максимално от времето си

Въпреки че в цялата статия и Аранца, и Карлос са поставили голям акцент върху анализа на целите и личната еволюция, познаването на личните граници, познаването на себе си и т.н. Има голяма част от процеса, който можете като двойка да преминете ръка за ръка и да си помагате взаимно, за да улесните всичко и да се възползвате от ситуацията, която Това ще ви позволи да растете индивидуално и в екип.

Пазаруването заедно ще ви позволи да бъдете опорна точка един за друг: можете да насърчите закупуването на здравословни продукти, да мотивирате да включите нови храни (различни зеленчуци, разнообразни ядки, сезонни плодове ...), да избягвате да купувате излишни продукти.

Както ни казват и двамата ни експерти, да останете активни като двойка е по-забавно: въпреки че във фитнеса всеки има предпочитания, извън него можете да правите различни физически дейности като двойка, които освен това дават стимул в свободното време. Ходенето на туризъм през уикенда, практикуването на кънки, опитите с катерене в стените за катерене и дори играта на волейбол или бадминтонг може да бъде добра възможност да се избегне заседнал начин на живот заедно.

Включете се и в кухнята Той може да ви даде индивидуална независимост - и в контекста на връзката - може да бъде чудесен начин да се изненадате взаимно с атрактивни, апетитни и различни рецепти. Можете да готвите по-сложни ястия заедно, за да улесните процеса или просто поради факта, че искате да направите нещо друго заедно.

Снимки | Hot Shot, Pexels.com, Sex Tape, Wimbledon

Споделяне Отслабване като двойка: Формулата така ли е, че любовта и диетата са окончателни?