Високите температури започват и малко по малко най-пресните рокли и дрехи изглеждат, че издържат на жегата. Поради тази причина трябва да се погрижим с какво се храним, за да загубим излишните килограми и да се почувстваме по-добре за тялото си за това лято, което предстои.

ядете

Знаете ли, че има храни, които ви подхранват и които осигуряват ниски калории? По-долу ние ги подробно описваме, за да си вземете бележка.

ЗЕЛЕНИ ЛИСТА

The зелени листа те са първите в този списък. Тук са руколата, целината, спанакът, манголдът и др.

Те съдържат a висок принос на минерали като калций и магнезий, необходими за нашето здраве. Освен това те осигуряват хлорофил, така че да се възползват от вашата чревна флора.

Като повечето зелени зеленчуци, тези храни са съставени от голямо количество вода и в същото време имат фибри. Какво влияе това? В това, че има здрави текстури, означава, че тялото ще трябва да движи метаболизма си, за да ги смила, генерирайки калорични разходи, без да полага твърде много усилия.

Целината е чудесен диуретик и осигурява добро съдържание на фибри, витамини и минерали. По отношение на калориите говорим само за 16 на 100 грама. Вкусна салата, която ви дава усещане за ситост благодарение на фибрите.

В допълнение към целината, други храни, които имат подобни характеристики, са: аспержи, манголд, брюкселско зеле, зеле, моркови, карфиол, репички, краставици, праз, маруля, спанак и домат.

Аспержите също трябва да бъдат включени във вашата диета, защото те осигуряват витамин С и В. На свой ред те намаляват оксидативния стрес, детоксикират организма и спомагат за контрола на хипертонията поради нейните свойства.

Спанакът е богат на калций, магнезий и фибри, тези зелени листа в комбинация с богат зехтин ще са от полза за вашето здраве.

НИСКИ КАЛОРИИ ПЛОДОВЕ

От плодове, които осигуряват най-малко калории Можем да подчертаем киви, грейпфрут, портокал, боровинки, маки, мурта и зелена ябълка. Последният има по-нисък гликемичен индекс от червената ябълка.

Предпочита сокове с всичките им фибри, тоест целият плод. Защо? Защото, ако пиете ананасов или портокалов сок, приготвен с екстрактор и изхвърлите фибрите, ще получите твърде голямо количество захар. Въпреки че говорим за естествена захар, тя така или иначе оказва внезапно въздействие върху тялото ви.

ДРУГИ ПРЕПОРЪКИ

Сега, ако увеличите консумацията на тези храни към вашата диета и същевременно я допълвате с периодични рутинни упражнения, най-вероятно ще станете крал или кралица на лятото. Това е така, защото ще направи тялото ви много добро във всяко отношение.

Други препоръки? По-добре е да предпочитате кафяв ориз пред бял ориз, пълнозърнест хляб пред бял хляб и бобови култури пред юфка.

Всичко това, съчетано с ежедневни спортове и добра хидратация, ще помогне на тялото ви да бъде във форма. по това време на високи температури.

Разкажете ни какви здравословни навици практикувате и кои са любимите ви храни!