Има редица много често срещани грешки, когато става въпрос за отслабване, които могат да ви доведат до ненужно увеличаване на трудността на процеса, да харчите пари и като цяло да поставяте камъни по пътя.

Написах този пост, за да можете да откриете тези грешки, тъй като ще имате много говеда, а те са следните:

Кардиото на гладно няма да ви даде предимство пред конвенционалното кардио, когато става въпрос за отслабване

В момента широко се популяризира идеята, че ако правите кардио гладуване, употребата на мазнини като енергиен източник се увеличава.

тези

Макар че е вярно, че по време на кардио на гладно тялото използва мазнини в по-голяма степен за провеждане на тренировката, тялото решава да гори по-малко през останалата част от деня и това има обяснение.

Мазнините изпълняват много важни функции за нашето здраве и тялото е достатъчно умно, за да ги защити тялото ограничава елиминирането на мазнините през деня, ако сте правили кардио гладуване, които са били основният двигател на обучението. Има смисъл нали? Отслабването трябва да бъде прогресивен процес за нашето благосъстояние.

За да се демонстрира ефективността на кардиото на гладно, това проучване сравнява резултатите от две групи хора, отслабващи, някои с конвенционално кардио и други с кардио на гладно, и нямаше забележима разлика между двете групи.

Въпреки че кардиото на гладно няма да ви даде предимство, когато става въпрос за отслабване, спазването на протокол за периодично гладуване си заслужава, особено когато става въпрос за овладяване на глада. Силно препоръчвам да прочетете тази кратка статия по темата.

Ограничаването на приема на мазнини може да има обратен ефект за отслабване

Друга често срещана грешка, когато става въпрос за отслабване, е до голяма степен елиминирането на приема на мазнини през деня.

Това се случва поради тенденцията на хранително-вкусовата промишленост да произвежда 0% мазнини и бомбардиране чрез рекламни съобщения, където мазнините са представени като най-лошите, когато в момента на истината това не е така.

Радикалното ограничаване на мазнините може да доведе до хормонален дисбаланс, който може, наред с други неща, да забави процеса на загуба на мазнини, тъй като хормоните, които влияят върху загубата на тегло, се състоят от мазнини и холестерол.

Освен това консумацията на мазнини има засищащ ефект, така че може да ни помогне изключително много да контролираме глада, докато отслабваме. Така уверете се, че 15-25% от това, което ядете през деня, са мазнини.

Не можете да отслабнете по локален начин, независимо колко коремни преси правите

Много често се свързва упражнението на една част от тялото със загубата на мазнини в същата област. Ако правите коремни преси, няма да изгаряте мазнини от коремната област, едното няма нищо общо с другото.

Ако влезете в калориен дефицит, тялото се грижи за себе си, за да премахне мазнините оттам, където сметне за необходимо и то това зависи от генетиката на всеки човек. Мазнините могат да бъдат премахнати равномерно по цялото тяло или определени области могат да бъдат приоритетни пред други. В много случаи мастната тъкан в корема отнема най-много време, когато отслабвате, и това не може да се промени, колкото и да искате, тъй като както казах, това зависи от генетиката на всеки човек.

Въпросът е, че знаейки това, не бъдете претоварени, ако не видите бързи промени, краката, коремът или ръцете ви може да са последните на опашката, когато става въпрос за загуба на мазнини, но резултатите в крайна сметка ще пристигнат, ако сте постоянни.

Инвестирането на пари в добавки, кремове или лепенки за отслабване е голяма грешка

Всички искаме магическа формула, представена под формата на добавка, която може да ни помогне малко, когато става въпрос за отслабване, а истината е, че от опциите на пазара, всички те имат толкова малко въздействие (ако изобщо трябва можете да считате покупката му за еквивалентна на изхвърляне на пари.

Някои от тези добавки са:

  • L-карнитин
  • Кремове за изгаряне на коремни мазнини през нощта
  • Пластири за отслабване

Съжалявам, че съобщавам, че ефективни „добавки“, които работят за отслабване, няма да бъдат намерени точно в магазините за спортни добавки, така че по-добре забравете за това.

Най-много трябва да имате предвид консумацията на кофеин, който има определен термогенен ефект, но отново повтарям, консумацията му не е задължителна и ефективността му за тази цел няма да промени.

Парите, които сте събрали, за да похарчите за кремове или добавки, ги спестете, за да си купите качествена храна, която може да олекоти вашата храна.

Не хвърляйте кърпата, ако сте яли мамящо ястие

Това се случва на много хора, които стриктно се придържат към диетата си, и един ден ядат малко нездравословна храна и се чувстват толкова зле, че решават да хвърлят процеса зад борда и да спрат да отслабват или да компенсират с много кардио или да ядат малко на следващия ден.

Това е проблем, който трябва да знаете как да откриете и избегнете. Трябва да визуализирате отслабването като нещо прогресивно, при което въздействието на един ден на практика няма да има значение за крайния резултат. Много е важно да го приемате по естествен начин и да си позволявате да мамите ястия на всеки толкова често, за да не бъдете винаги претоварени с диетата си и преди всичко да се научите да не се наказвате.

Чувствали ли сте се идентифицирани с някоя от тези грешки? Знаете ли повече? Напишете ги в коментарите, за да помогнете на хората, които отслабват сега.