Хормоналните промени в менопаузата, заедно с процеса на стареене, водят до промяна на метаболизма на жената след 50-годишна възраст, така че мазнините се натрупват много лесно в определени области, особено в корема, и струва много повече отслабване, възможно, ако следвате няколко съвета и препоръки.

менопаузата

Индекс

Менопаузата е етап от много физиологични промени, причинени не само от хормоналните промени, типични за тази нова фаза, но и от клетъчното стареене, което започва да става по-очевидно след 45-50 години.

Следователно е нормално жените да започнат да забелязват как тялото им се променя отвътре и отвън на тази възраст, дори ако все още не са достигнали менопаузата и са в предишния етап, известен като перименопауза.

При перименопаузата, която може да продължи между 2 и 5 години, женските полови хормони започват да намаляват, поради което започват да се появяват първите симптоми, свързани с менопаузата: нередовен цикъл, горещи вълни, промени в настроението, вагинална сухота, проблеми със съня, безпокойство, липса на сексуално желание ... Тези промени се присъединяват към други, типични за физиологичния процес на стареене: поява на бръчки, побеляла коса, повишена умора, остеопороза и др.

Един от аспектите, при които жените могат да забележат промени от тази възраст, е теглото, тъй като метаболизмът на жената се променя както от хормонални промени, така и от намаляване на естрогените, както и от стареене. Ето защо, въпреки че не се случва на всички жени, много често мазнините се натрупват по-лесно в определени части на тялото, като бедрата, бедрата и корема. Следователно много жени качват между 2 и 5 килограма на този етап.

Също така, стареенето кара метаболизма да се забави, което означава, че той работи по-бавно и отнема повече време, за да изгори погълнатата енергия и калории. Следователно е нормално за нас да наддаваме, ако продължаваме да ядем същите количества и храни, тъй като тялото ни вече не го обработва по същия начин. Тези промени водят до намаляване на мускулната маса, но мазнините се увеличават и задържаме повече течности, което също ни кара да наддаваме. Загубата на мускулна маса също намалява скоростта, с която тялото консумира приетите калории, поради което е по-трудно да загубим натрупаните килограми, ако не увеличим енергийните разходи с повече физически упражнения.

И накрая, има и други фактори, които могат да направят някои жени по-склонни да наддават на тази възраст, като генетика или начин на живот. Храненето с лоша диета, заседнал живот и пиене на много алкохол оказват голямо влияние върху натрупаното тегло във всички възрасти, но повече от менопаузата.

Но въпреки че е по-сложно, възможно е да отслабнете по време на менопаузата и не бива да го правим само от естетически съображения или да се чувстваме по-добре за тялото си, а тъй като наднорменото тегло е много вредно за здравето и увеличава риска от сериозни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет, дихателни проблеми и различни видове рак.

Да, възможно е, дори е по-малко сложно, отколкото може да изглежда на пръв поглед, необходимо е само да се адаптира диетата към реалните нужди и да се правят повече физически упражнения. По този начин ще помогнете на метаболизма да изгори калориите, които не са ви необходими, за да ги предпазите от напълняване и излишни килограми.

Освен това трябва да следвате тези съвети относно диетата и начина на живот:

1. Следвайте здравословна и балансирана диета, богата на храни, които не са свръхпреработени, а са пресни, като зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, постно месо, ядки ... Трябва да добавите повече фибри към вашата диета, за да избегнете често срещаните проблеми като запек.

2. Избягвайте наситените мазнини, захарите и ултра-преработените храни. Червени меса, колбаси, масло, сладкиши ... само по специални поводи.

3. Тревожността, характерна за този етап, може да предизвика желание или желание за ядене по всяко време. Избягвайте лека закуска, яжте 5 леки хранения на ден и ако сте гладни, изберете здравословни закуски като плодове, обезмаслено мляко или шепа ядки.

4. Пийте около два литра вода на ден или течности като инфузии. Избягвайте алкохола, тъй като той е много угоен и вреден за здравето, и безалкохолните напитки.

5. Тютюнопушенето също е лошо, но ако се откажете, внимавайте да не превключвате тютюна за желание за храна, иначе ще качите още повече килограми.

6. Намалете дневните си калории и количества. С 50 години трябва да консумирате около 200 калории по-малко, отколкото с 30 години, така че е удобно да намалите малко количествата и калорийните ястия.

7. Правете редовни умерени упражнения. Аеробната активност ще ви помогне да свалите излишните килограми и мазнини, така че се опитвайте да излизате всяка седмица 3-4 пъти седмично, за да ходите, да плувате, да карате колело и т.н. Можете също така да правите други много здравословни спортове на тази възраст като йога, пилатес, тай чи и силови тренировки за увеличаване на мускулната маса.

8. Ако страдате от задържане на течности, пийте вода с лимон и мента, както и други течности без захари, които да ви помогнат да източите тази задържана течност. Ананасът и други диуретични храни като чай също помагат за изтичането на тази течност.

9. Опитайте се да спите добре и да си почивате, тъй като малкото сън ви прави по-дебели.

10. Ако въпреки тези съвети не можете да отслабнете, потърсете помощта на диетолог, който ще ви даде най-добрите насоки за вас според специфичните ви характеристики. Той ще изготви седмично меню и поредица от упражнения, които ще ви помогнат да загубите натрупаното тегло и да се чувствате по-добре отвътре и отвън.