Искате ли да свалите тези излишни килограми, без да спрете да ядете? Има погрешно схващане, че премахването на храни ви помага да отслабнете. Тайната обаче е да балансирате това, което консумирате ежедневно. Следователно, разберете как отслабнете правилно, като балансирате храната си.
Какво да включите в диетата, за да отслабнете?
За да отслабнете е важно да спазвате добър хранителен план, трябва да се храните в точно определено време, никога не спирайте да закусвате, дъвчете добре храната си и пийте достатъчно вода. Какво още, отслабнете правилно, като балансирате храната си, това означава, че трябва да дадете приоритет в диетата на приема на храни, които ви помагат да премахнете мазнините. Някои, които никога не трябва да липсват, са следните:
Включете яйца, за да балансирате диетата си
Те са идеална храна, ако искате да отслабнете, тъй като те са богати на протеини и здравословни мазнини. Това допринася за усещане за ситост с нискокалоричен прием.
Добавете протеин като сьомга
Това е вид мазна риба, богата на протеини и други необходими хранителни вещества, например йод. Освен това осигурява здравословни мазнини и засища, което допринася за загуба на тегло.
Кръстоцветни и листни зеленчуци
Важно е да добавите към вашата диета броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле. Тези кръстоцветни са с високо съдържание на фибри и протеини. По същия начин маруля, водорасли и спанак Те имат основни свойства за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Какво още, Те работят като гарнитура, за да увеличат обема на вашите ястия, без да увеличават калорийния прием.
Включете здравословни мазнини: Ядки
Въпреки че и те имат много калории те осигуряват фибри, протеини и здравословни мазнини. Те обаче са храна, която трябва да консумирате умерено, не трябва да надвишавате шепа дневно.
Безглутенови зърнени култури
Здравословните зърнени култури, които трябва да включите са тези, които не съдържат глутен. Например овес, киноа и кафяв ориз. Имайте предвид, че те трябва да са пълнозърнести, освен това избягвайте да консумирате рафинирани.
Плодове, които осигуряват витамини
Плодове изпълнява ролята на десерта, като замества рафинираната захар. Те ви осигуряват голямо количество витамини, произвеждат ситост, а някои като ананас, ананас и пъпеш имат диуретични ефекти, които ви помагат да отслабнете бързо.
Накрая, отслабнете правилно, като балансирате храната си лесно е, просто трябва да се уверите, че ядете ястия, които осигуряват повече фибри и протеини, отколкото въглехидрати всеки ден.