Сега има нова диета, основана на слушане на тялото и не налагане на диети върху него. Става въпрос за хранене само според нуждите, а не по психологически или социални причини, като стрес, за компенсиране на разочарования или други причини.
Отхвърлете диетичния манталитет. Изхвърлете книгите за диети, изхвърлете списанията, които обещават да отслабнете бързо, лесно и трайно, не купувайте отново никакви чудодейни продукти - всички те се провалят. И да: сърдете се на всички лъжи, които са ви изречени и които ви карат да се чувствате неуспешни всеки път, когато спрете диетата. Никога не вярвайте на дума.
Почитайте глада си. Хранете тялото си с богата храна и достатъчно въглехидрати. Не гладувайте, това предизвиква състояние на тревожност, което рано или късно завършва с преяждане, защото всичките ви опити да се умерите и да се храните съзнателно стават без значение, когато не сте яли от много часове. Да се научиш да задоволяваш глада си е първата стъпка към възстановяване на доверието ти в себе си и в храната.
Сключете мир с храната. Когато си казвате „Не мога да ям това, защото е лошо“, вие задействате механизма на забрана във вашата психика; тогава това се превръща в неконтролируемо желание и, рано или късно, вие в крайна сметка „се отказвате“. Докато ядете, изпитвате толкова много удоволствие и му се наслаждавате с такава интензивност, че се храните неконтролируемо, след това сте нападнати от мъчителна вина и накрая развивате зависимост. Този механизъм се деактивира, когато спрете да се биете с храна.
Предизвикайте хранителната полиция. Следващият път, когато чуете в главата си малкия глас, който ви казва, че сте добри, защото сте яли нещо „леко“ или че сте лоши, защото сте яли шоколадова торта, извикайте НЕ. Хранителната полиция е фалшива съвест, която гарантира, че зачитате всички онези идеи, които са ви казвали за диети. Този глас е дълбоко вкоренен в психиката, той е много мощен и настоятелен ... но непрекъснатата работа на съвестта и състраданието рано или късно ще спре да ви цензурира.
Уважавайте ситостта си. Отнема петнадесет до двадесет минути, докато мозъкът получи сигнали от стомаха; Ако приключите чинията си за осем минути (вероятно не дъвчете добре), най-вероятно ще ядете двойно повече. Не бързайте, дъвчете и се наслаждавайте, разберете всички вкусове с една хапка и им се насладете, наблюдавайте текстурите и помиришете ароматите, накрая, спрете в средата на храненето и почувствайте колко сте доволни.
Открийте фактора на удовлетворението. Японците имат мъдростта да търсят удоволствието като една от целите на здравословния начин на живот. В яростта си да се борим с наднормено тегло или слабина, ние забравяме един от най-ценните съществуващи подаръци: радостта и удовлетворението, които можем да намерим в яденето. Когато ядете това, което наистина искате, в благоприятна и приветлива среда, насладата, която изпитвате, е част от ситостта. Търсете удоволствие чрез храната и ще ви трябва по-малко храна, за да се чувствате удовлетворени.
Почитайте емоциите си. Намерете начин да подхранвате, разсейвате, утешавате или решавате проблемите си, без да прибягвате до храна. Тревожността, самотата, скуката и гневът са емоции, предизвикани от конкретна ситуация и храната няма да я реши. Може да ви улесни за известно време, но в дългосрочен план се влошава, защото тогава трябва да решите два проблема: първоначалния проблем и последиците от преяждането.
Уважавайте тялото си. Приемете и оценете вашето генетично наследство; В природата разнообразието между организмите от един и същи вид е признак на живот, здраве, баланс и плодородие. Представете си, че човек с 11-инчови крака е искал да носи обувки, предназначени за 9-инчови крака. Абсурдно е, нали? Модната индустрия поражда очаквания, които противоречат на нашата природа. Ако тялото ви ви позволява да чувствате и да се движите, свържете се с другите и се научете, уважавайте техните форми и обичайте себе си заради това.
Правя упражнения… да усещаш. Забравете милитаризираните съчетания, повторения и тренировки, които сегментират тялото ви на малки парченца. Просто се раздвижете и се съсредоточете върху усещанията, спрете да мислите за сантиметри и калории. Фокусирането върху усещанията е допълнителна мотивация, защото произвежда удоволствие и осъзнаване на тялото; открийте какво може да направи тялото ви, усетете как се преобразява с движение.
Почитайте здравето си. Вземете решения за храна въз основа на вашето благосъстояние. Звучи парадоксално, но напълно здравословната диета не е здравословна (емоционално, физически, социално и психологически погледнато). Не забравяйте, че здравето е в разнообразието, това, което го определя, не е малка закуска тук или там, това е, което ядем постоянно и прогресивно.