Публикувано: 05/07/2012 - Актуализирано: 11/11/2020

загуба

Колко пъти сме били диета и тегло не варира въпреки че дрехите са твърде големи? Или ... Колко пъти сме чували това „Отслабвам, но не се вижда на дрехите ми“ Или обратното, „защо губя размери, а не тегло“? Ако нещо от това ви се е случило, има логично обяснение и знанието, че може да бъде чудесна мотивация.

The затлъстяване или наднормено тегло тя се разглежда само от мастната маса на нашето тяло, а не от мускулната маса ... Последната обаче има по-голямо влияние върху теглото.

Ако не, просто сравнете килограм месо с килограм свинска мас, което е най-обемисто?

Килограмът масло ще бъде, така че нашето заключение е, че мускулът е по-тежък и по-компактен (не заема много място), вместо това дебел заема повече място, като ни дава допълнителни размери.

Намалете обема на мазнините или отслабнете?

Това определено е фактор, който трябва да се вземе предвид, защото ако това, което търсим, е да отслабнем, тогава трябва да оставим теглото на заден план, което макар да е количествено измерима форма на успеха на нашата диета, не винаги е идеалното. Свикнали сме да вярваме, че отслабването е основното за намаляване на затлъстяването, когато наистина важното е да намалим процента на телесните мазнини и как можем да измерим тази загуба тогава? Просто, всичко, което трябва да направите, е да се измервате, простото седмично измерване може да ви помогне да видите резултатите от усилията си, необходимо е само да измерите обиколката на талията, бедрото и дори ръката си, за да забележите разликата. Започва да се измерва в сантиметри, което преди това се измерва в килограми.

Защо е добре да губите размер?

Както обясних по-рано, размерът сам по себе си е мазнината, която сме намалили, а ползите са много по-добри от отслабването, намаляването на мускулите ни, тъй като мускулната маса е хипер метаболитна (изразходва много калории за поддържането му) и ако го загубите, метаболизмът ви постепенно ще се забави, ето защо след много твърди диети хората развиват бавен метаболизъм, тъй като те губят предимно мускулна маса, а не мазнини.

Как можете да качите мускулна маса?

Най-добрият и най-естествен начин е упражняването преди всичко на упражнение за удар или тежести, тъй като то е предназначено за увеличаване на мускулите. A грешка Много често се вярва, че упражненията не работят за нас, защото напълняваме, но в действителност не напълняваме, а само натрупваме мускулна маса, което е полезно, не забравяйте, че колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-бързо нашият метаболизъм ще бъде.

В заключение трябва да преодолеем мита, че отслабването е отслабване, Това не е правилно и започнете да обръщате внимание на дрехите ни, в крайна сметка това е, което ще ни даде насоки и инчовете, които губим. Ако губите размери, не се обезсърчавайте, продължете, забравете мащаба и продължете с вашия хранителен план, най-сигурното е, че преди да си представите, ще освободите дрехите, които сте използвали преди няколко месеца или години.

Препратки

  • Хюз, В. А., 2001. Надлъжни промени в мускулната сила при възрастни възрастни: Влияние на мускулната маса, физическата активност и здравето. Списанията на геронтологията. Серия A, том 56, стр. B209 - B217.
  • Anderson, L. A., et al, 2002. Връзка на удовлетвореността от размера на тялото и опитите за отслабване в национално проучване на жени с наднормено тегло и затлъстяване на възраст над 40 години, САЩ. Превантивна медицина, том 35, стр. 390-396.
  • Díaz, J., Espinoza-Navarro, O., 2012. Определяне на процента на мастната маса според измерванията на телесните периметри, тегло и височина: Проучване за валидиране. Международен журнал по морфология, том 30, номер 4.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение