Здравейте на всички, аз съм на 20 години, аз съм 1,75 и тежа над 75 кг. Не мисля, че съм "дебел", но не ми е удобно и исках да отслабна и да дам тялото си някаква "форма" (не знам дали се обяснявам добре).
Имам някои недостатъци и това е, че не мога да си позволя да плащам 30 евро на месец за фитнеса (това е най-близкото, което имам), а друг е, че обикновено през седмицата трябва да съм вкъщи, тъй като трябва да се грижа за баща (здравословни проблеми).
Мислех да направя 45 минути (1 час по-късно) на велоергометър и на всеки 15 минути да правя по няколко лицеви опори и така нататък.
Поради диетите не мисля, че трябва да се притеснявам, защото обикновено не ям много, това, което се случва е, че обикновено не спортувам много, поради причината, която вече писах, това ме ограничава много.
Бих искал да препоръчате някакъв начин за постигане на целта ми и ако смятате, че греша, какво имах предвид.
Благодаря предварително
# 1 Човече, твоят ИТМ е нормален, въпреки че с още 2 килограма бихте влезли в „Наднормено тегло 1“. Ако това, което искате, е да определите още повече, препоръчвам ви да направите най-евтиното нещо, което съществува: всеки ден излизайте на бягане, което тялото ви позволява.
Kcal се използва с велоергометъра, но ако се интересувате от амортизиране на времето си, приемете, че половин час джогинг прекарва повече от цял час велоергометър. Сега, ако това, което искате, е да се възползвате от придобиването си, продължете с него.
Бих казал, че първо правите кардио, а след това веднага след лицевите опори, с малките им половинминутни почивки между сетовете. Уверявам ви, че ако нямате сила в ръцете си (какъвто е моят случай), ще ви струва ужас да работите гърдите си у дома. Предполагам, че тези упражнения изискват мускулите на ръцете да бъдат минимално развити, но със сигурност другите знаят много повече за това от мен.
Мислили ли сте да работите и с корема?
Да, разбира се, успокойте мотора, не го купих сега, има си време и не трябва да амортизирам нищо, работата е там, че ми бяха казали, че много повече се харчи за велоергометър, отколкото бягане. Виждам, че не xD
# 3 Това казват много хора, но аз лично се потя два пъти на бягаща пътека, отколкото на велоергометъра.
Тичайки на бягащата пътека или ако ще бягате, движите ръцете си, цялото си тяло и крака и непрекъснато подскачате, но в статично състояние движите краката си, а ръцете все още са.
# 3 Минава през кариерите и се храни добре
Здравословен ли е велоергометърът?
Да, може би след плуване, което е най-пълноценното упражнение и при което ставите са по-малко натоварени, като не се налага да понасяме тежестта си, велоергометърът е един от най-добрите начини за подобряване на здравето ни, особено тези, свързани с фитнеса.
Колко време да тренирате на велоергометъра?
Зависи каква е целта ни с това упражнение.
Ако това, което искаме, е да отслабнем, препоръчително е да го правим 5 пъти седмично и с голяма продължителност, като сесии от 40 минути или повече. Можете да го допълвате и с други упражнения като лента, бягане или гребане.
За постигане на максимална ефективност при отслабване се препоръчва интензивността да се променя на всеки няколко минути, 2 или 3 минути.
Аз също си имам такъв вкъщи и го предпочитам, отколкото да избягам.
Не мисля, че трябва да се тревожа за диети, защото обикновено не ям много: palm:
Моята препоръка е да излезете с истински велосипед xD
на ваше място бих отишъл да бягам, вместо да използвам велосипеда или поне да му дам бастун и когато имате време да можете да излезете, за да го направите, поне обичам да бягам, вместо това ми струва повече да правя кардио на колело ми отегчава, защото винаги виждам едно и също, вместо това излизаш, поемаш чист въздух и виждаш света
Ако можете да карате само велосипед, бих препоръчал да правите гири с 6-8 кг, докато го правите, за да упражнявате и ръцете си
Работещ или плуващ, стационарният мотор е предназначен за гледане на телевизия, когато градушка
Аз съм по-скоро стационарен мотор, за да излезеш на улицата, за да тичаш, ставаш, слагаш телевизора, готина серия или коса и започваш да въртиш педали, в декатлон има военен бой за осемдесет евро че виждам много изтъркан, но следващият, който хващам, за 169 мисля, че е страхотно добър, защото можете да подпишете сърдечния ритъм
Сутрин на гладно с леко темпо за около 50 минути и воаля, след това изчакайте половин час и 40 минути, за да докажете, че липолизата продължава да действа и вуаля, пулсът е идеалният за изгаряне на мазнини, разбира се