Изморени от диети и неприлични усилия?

Здравейте! Казвам се Алберто Алварес и съм посветен да помагам на хората да подобрят здравето си и да получат тялото, което искат, без излишни разочарования или трудности.

калории макроси

По време на загубата си от 65 кг съм преминал през всякакви диети, тактики и стратегии, за да отделя това, което наистина има значение, от това, което е просто откровен маркетинг.

Можете да прочетете повече за моята история и цел тук.

Ръководствата и статиите, които ще намерите на този уебсайт, ще ви помогнат да преобразите тялото си с минималната ефективна доза. Няма повече избор между фитнеса и живота си.

Не е нужно да живеете във фитнеса, да носите ястия навсякъде в „чаши“, нито трябва да ядете на всеки 3 часа или да харчите хиляди евро за добавки.

Време е да сложа край на всички тези митове и да споделя с вас това, което съм научил, и постоянно да се уча през тези години на обучение и експерименти.

Добре дошли в безсмисленото хранене и фитнес.

Съветникът за макроси?

макро-съветник

‘Makrə/wizəd’

Съветник за макроси!

1. Човек, който трансформира тялото си, като научи какво съдържа храната и от какво се нуждае тялото му. Той не се заблуждава от модни списания, диети или „детоксикации“, разбира се, разбира, че яденето е удоволствие и знае, че не е необходимо да се отказвате от всичко, което харесвате, за да постигнете някаква цел.

1. Възможност за идентифициране на макроси - въглехидрати, протеини и мазнини - естествено:

„Вие сте макро съветник, не разбирам как можете да ядете бургери, да пиете вечеря и да приемате това тяло“

А вие, смеете ли да бъдете Макро съветник?

Знайте какво ядете. Знаете ли какво представляват макронутриентите?

Макронутриентите или макросите, както ще ги наричаме отсега нататък, са част от всичко, което ядем и пием.

Познаването им ще ви даде способността и знанията, необходими за подобряване на вашето здраве и трансформация на тялото ви, без никога да се налага да се „подлагате на диета“.

Нека научим малко повече за тях!

Въглехидрати (4kcal/gr)

Въглехидратите ни дават енергия и правят храната ни вкусна и хрупкава, наред с други неща.

Със сигурност сте чували много за тях, че ако има някои добри и някои лоши и т.н. ... Не е нужно да се притеснявате или да обмисляте повече от необходимото, всички въглехидрати се усвояват и използват като енергия, освен в някои редки случаи че ще обсъдим в блога по-задълбочено.

Не се притеснявайте нито за захарта, нито за нещо друго, което сте прочели там. В това, което правите в дългосрочен план, е „тайната“, продължете да четете и ще откриете какво ви трябва за целите ви, без да се налага да се притеснявате.

Мазнини (9kcal/gr)

Друг основен източник на енергия за нашето тяло, той придава вкус на храната и помага на много вътрешни процеси да протичат гладко.

Хидратирана кожа, лъскава коса, постоянна енергия и либидо са някои от многото неща, които мазнините регулират.

Не се усложнявайте, мазнините не ви правят дебели или са „лоши“, независимо колко сте прочели там.

Малко по-надолу можете също да изчислите колко мазнини трябва да ядете за целта си приблизително, ще обсъдим различните видове и ползите от тях по-късно.

Яжте мазнини, имате нужда от тях.

Протеин (4kcal/gr)

От гръцкото „протос“ или какво е същото: първо. Да кажем, че те са тухли за възстановяване и изграждане на нови тъкани в тялото ви.

Вашите органи, мускули и всичко това? Те се нуждаят от протеин.

Ако никога не сте взели предвид количеството протеин, което ядете, е много възможно да не ядете достатъчно, особено ако целта е подобряването на физиката ви. Не, това не причинява увреждане или угояване на бъбреците, нито е „канцерогенно“, както дойдох да чуя там.

Ако искате да подобрите здравето си, да губите мазнини и да изглеждате по-добре, протеинът е вашият съюзник. Придайте му значението, което заслужава.

Вълшебни храни НЕ съществуват.

Шоколадова чипс остъклена поничка.

Салата от авокадо, домати и крутони.

  • В този пример поничката и салатата имат еднакви макроси и еднакви калории. Ако останалата част от ежедневната ви диета съдържа необходимите калории и макроси, заедно с разнообразни витамини и минерали, няма да имате никакви проблеми с яденето на понички или други любими храни.

    Тялото няма скенер за храна, който магически да превърне поничките в мазнини, а салатата в мускули. Всичко е храна и може да се използва от тялото ни.

    Забравете за ограничаването на храната и оставете страховете си настрана.

    Готови ли сте да поемете контрола над тялото си?

    Започнете още сега с тези лесни стъпки!

    ЗНАЕТЕ КОЛКО ХРАНА ВИ Е НЕОБХОДИМА

    Малко по-надолу ще намерите калкулатор, който съм създал, за да ви помогне да изчислите калориите и макросите, необходими за вашата цел в зависимост от вашата възраст, пол, активност и други фактори.

    Не съм голям фен на използването на този тип калкулатори, но разбирам, че се нуждаете от бърз и лесен начин да получите представа за това колко да ядете.

    Използвайте го и се наблюдавайте, всички сме различни и ще трябва да коригирате вашите калории и макроси за вас.

    Редът на важност, когато става въпрос за загуба на мазнини, винаги ще бъде един и същ: първо калориен дефицит и всичко останало по-късно. Ако контролирате колко ядете и отдавате приоритет на протеините, ще имате голяма част от спечелената битка.

    ПРОСЛЕДЕТЕ ВАШАТА ХРАНА

    Без данни няма да разберете какво се случва. Изучаването и проследяването на вашите калории и макроси е по-лесно от всякога с приложения и уебсайтове като MyFitnessPal .

    Предпочитате ли традиционните писалка и хартия? Перфектно, Google може да ви помогне да намерите хранителните стойности на милиони храни, така че да можете да ги насочите със свое собствено темпо.

    Приемете го като чиракуване, а не като работа, добре е да използвате тези програми, за да знаете какво има във вашата храна и след това да ядете всичко без проблеми и без да се налага да претегляте и сеч какво ядете в приложение.

    Помните ли нещото „Макро съветник“? То се отнася точно до това!

    Вземете си кухненска везна, за да започнете, и опитайте да готвите повече у дома. Това е много прост начин да контролирате всичко, което влиза във вашата храна и ще научите по-бързо.

    Написал съм книга от почти 300 страници за важността на готвенето за преобразяването на тялото ви, Вижте тук!

    ПРОСЛЕДЕТЕ ТЯЛОТО СИ

    Числото на скалата всъщност не означава нищо. Можете да го използвате като ръководство и за да получите представа за случващото се, но нищо повече.

    Комбинирайте проследяването на теглото с други измервания на тялото, бъдете последователни и вижте как напредвате.

    Съсредоточете се върху контрола върху диетата си и повдигането на някои тежести често (да, вие, момичета, също трябва да вдигате!) Бъдете търпеливи и се насладете на процеса.

    Тези данни ще ви помогнат да опознаете по-добре себе си и да видите дали избраните от вас калории и макроси имат очаквания резултат.

    НАПРАВЕТЕ НЕОБХОДИМИТЕ РЕГУЛИРАНИЯ

    Калкулаторът ще ви даде приблизителни числа, но е важно да ги персонализирате според вашата ситуация, цел и начин на живот.

    Дайте си седмица или две, за да преоцените данните, преди да правите някакви корекции и да запомните значението на протеина; Когато намалявате или увеличавате калориите, опитайте се да коригирате въглехидратите (4kcal на грам) и/или мазнините (9kcal на грам), като винаги поддържате нивото на протеини повече или по-малко постоянно.

    Повторете процеса толкова пъти, колкото е необходимо, за да продължите да напредвате и имайте предвид, че докато напълнявате или отслабвате, вашите калорични нужди също ще се променят.

    КАКВО ДА СЕ ПРАВИ, КОЙТО Е ПОСТИГАЛ ЦЕЛТА?

    Добра стратегия, която да следвате, би била да добавите около 500 калории към ежедневната си диета (добавяне на въглехидрати и/или мазнини), за да поддържате теглото си или да продължите да губите малко. Продължавайте да проследявате тялото си и да се храните малко строго, поне докато откриете новото си ниво на поддръжка и се насладите на новото си тяло и свободата да ядете абсолютно всичко!