Според експерти има емоционален глад, който ни кара да се храним често, но има повече причини. Ние ви казваме
Това е фраза, която може да сте говорили или чували от някой около вас. Вярно е, че има хора, които много често трябва да слагат малко храна в устата си: „Винаги съм гладен“. Но нормално ли е винаги да имаме тази нужда? „Гладът е физиологично усещане, необходимо за оцеляването. Благодарение на това чувство знаем, че трябва да попълваме хранителните вещества, затова това е предупредителен знак. Усещането на всеки 4 часа е нормално и затова трябва да се храните. Ще определим тези приема като физически глад. В тези случаи има някои сигнали от собственото ни тяло, които ни казват, че трябва да се храним (слюноотделяне, стомашни движения, усещане за виене на свят….) ”, Казва д-р Рикард Сорио, ръководител на звеното за затлъстяване в Clínica Opción Médica и доктор по психология.
Психологически или емоционален глад
Но има хора, които трябва да закусват редовно. „Извън тези пространства може би вече не изпитваме физически глад, а много подобно усещане, но което объркваме и което тълкуваме по един и същи начин, но което всъщност е лошо научено поведение. Тогава си казваме: гладен съм, но не бих изял ябълка. Да, бих ял сладко... Това ще разберем като психологическо или емоционално ”, казва той. Д-р Антонио Лицитра, експерт по хранене, се съгласява, който ни казва, че „много пъти в кабинета идват пациенти, които въпреки че имат редовна диета с продължителен прием на храна, все още имат апетит и чувстват, че количеството храна не задоволява тях ".
Какво може да мотивира това чувство на постоянен глад?
- Д-р Лицитра ни казва, че на първо място и почти автоматично, когато човек се подложи на диета, тялото реагира като е гладно. В този случай е емоционално, Вярно е, че когато отслабнем, тялото се нуждае от по-малко калории и глад, а желанието за ядене се увеличава.
- Друг фактор, който увеличава глада, може да бъде липса на протеин, тъй като протеиновите храни произвеждат по-голяма ситост, което не означава, че трябва да ги консумираме в излишък, но те трябва да присъстват ежедневно в нашата диета.
- Един от големите проблеми на днешния ден е fвисок сън и качество от него, когато не спите добре или достатъчно, тялото реагира, като иска прием на храна, особено въглехидрати, за да възвърне енергията, която не получаваме през нощта.
- „Причините, които могат да ни накарат да се храним по-психологически, могат да бъдат посочени от определено състояние на духа което не винаги има и не трябва да бъде отрицателно. Тоест и радостите, и скърбите могат да бъдат насочени чрез хранително поведение: когато се храним като заслужена награда или когато ядем като наказание за претърпено фрустрация или като начин за облекчаване на това страдание. Храненето по този начин обикновено генерира незабавно удоволствие, което в този момент търсим като полет или забрава към страданието. От друга страна, високите нива на стрес също могат да генерират това непосредствено чувство, че искате да ядете нещо като компенсаторен механизъм за дискомфорт ”, казва д-р Рикард Сорио.
- Яденето на твърде много храни със захар. От Oenobiol те също посочват тази причина и обясняват, че свикването на тялото ни с голям прием на сладкиши може да се превърне в неконтролируема рутина. И то е, че има приятен ефект, произведен от консумацията на този вид храна, но той е много кратък, така че скоро ще почувстваме нужда да ядем отново захарни храни, за да увеличим допамина (хормона на щастието). Резултатът? Създава се порочен кръг, от който е много трудно да се излезе.
- И накрая можем да цитираме дехидратация. Пиенето на малко вода не е причина, която директно обяснява факта, че сме гладни, но ни кара да я объркаме с чувството за жажда. Имайте предвид, че когато не хидратираме правилно, тялото ни се стреми да хидратира чрез храната и ни кара да ядем повече, без да осъзнаваме. Поради тази причина винаги е препоръчително да се пие преди хранене, за да се подпомогне управлението на това чувство.