Когато дебелият мъж започне да тренира редовно, той обикновено подобрява фигурата си. Всеки спорт е валиден, било то плуване, колоездене, кънки, скандинавско ходене или подобен. Разбира се, въпреки че изгарянето на калории с кънки е добър спорт за вашето здраве, осезаемо излишък от теглото не се губи само с упражнения.

кънките

Ако не е придружен от промяна в хранителните навици, спортът само ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще подобрите фигурата си, но няма да отслабнете. С това казано, има няколко характеристики на кънките, които го правят много подходящ спорт за придружаване на диета или смяна на обичаите.

Ролерите изгарят калории

За отслабнете кънки Удобно е да започнете със сесии от около 20 минути с добро темпо. Това означава, например, да карате кънки 20 минути без почивка при крейсерска скорост, без да достигнете границата на това, което можем, но с усещане за скорост.

Когато тялото свикне и мускулите станат по-силни, сесиите могат да се увеличат до 60 минути. Това означава, че за час се изминават между 10 и 20 километра, в зависимост от умението на скейтъра.

След като тялото е свикнало с тези сесии, е интересно кънки с интервали. Няколко много бързи минути, последвани от няколко бавни минути, спринт между тях и започнете отново. Така се стартира машината за изгаряне на мазнини в тялото и се консумират повече калории.

Трябва да се внимава да не се ускоряват прекомерно пулсациите. Първо, защото тялото никога не трябва да бъде принуждавано да полага усилия, за които не е подготвено и второ, защото това, което наистина е ефективно за изгаряне на мазнини, не е ограничението на усилията, а това на няколко стъпки по-долу.

С три или четири седмични сесии интересни резултати се постигат в средносрочен план и се проверява, че наистина кънки тънък.

Както при всички спортове, започвате малко по-бавно и постепенно се засилва. Важно е предварително загряване, което може да се състои от няколко тихи обиколки, докато забележите, че тялото изисква по-голяма интензивност. Това също предотвратява дърпания и падания.

Кънки: добра развлекателна дейност на открито

Предимства на кънките

Най-доброто от всичко е това това не е скучен спорт. Кънките в среда, която ви стимулира, било то пейзаж, улица, хора или къщите, покрай които сте се промъкнали. Трябва да сте внимателни към това, което правите и всичко това прогонва скуката. Това е и гъвкав спорт, който не е обвързан с конкретни часове или места. Можете да тренирате по всяко време (освен когато вали или вали сняг) и не е нужно да спазвате работното време и работното време.

Колко трябва да карам кънки, за да отслабна?

Трябва да се има предвид, че наднорменото тегло се получава постепенно и почти неусетно. Следователно не можете да отслабнете и чрез спорт за една нощ.

Най-важното в това отношение са редовност и разстояния. В идеалния случай пързаляне за един до два часа и половина, около 20 километра, стига да можете да издържите на това разстояние, и то не твърде бързо. Важно е да се варира обучението и не винаги да се прави същото. Едно, защото е скучно, и две, защото ефективността се губи и тялото се приспособява твърде лесно.

Тези дълги, умерени скорости те тренират метаболизма и подготвят тялото за достъп до запасите от мазнини, които се освобождават чрез нежни, но продължителни упражнения. По този начин търпението ще бъде най-добрият съюзник на пълния скейтър.

Най-вероятно промяната във фигурата се забелязва преди промяната в теглото, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.

Колко калории изгаряте кънки?

Консумацията на калории е променлива и зависи от пола, теглото и интензивността, с които се практикува даден спорт. В спортовете за издръжливост, като пързаляне, обхватът се движи между 300 kcal на час в план за релаксация и 1200 kcal на час в тренировки за скорост за състезание.

Да вземем сравнителен пример: скейтър с 20 км/ч изгаря същите калории като бегач, който пробяга километър за 5 минути. По-лесно е обаче да стигнете до кънки с 20 км/ч, отколкото да бягате с 12 км/ч. С добра постоянна скорост бързото кънки изгаря същите калории като бягането, но е много по-малко уморително.

Кънките ви правят по-стройни. колко?

Интензивна тренировка за кънки от нормален човек може да изгори около 500 калории за час. Ако добавим кислородния ефект при пързаляне на открито, това може да бъде дори повече. Ако тренирате с интервали, редувайки високоскоростни отсечки или спринтове с отсечки с умерена скорост, можете дори да достигнете консумация от 900 калории на час.

Винаги обаче има тенденция да мислите, че консумирате повече калории, спортувайки, отколкото всъщност консумирате. Като показатели може да се каже, че 60-килограмовата жена ще консумира около 530 ккал, докато джогинг с 10 км/ч за час, докато 75-килограмовият мъж ще консумира около 660 ккал едновременно и със същия интензитет. Така че, жените имат недостатъка да горят по-малко, въпреки че на индивидуално ниво това винаги може да бъде различно.

Скейт отслабнете: Ако искате да играете с броене на калории, можете да използвате нашия онлайн калкулатор на калории.

Пример за тренировъчен план за отслабване с кънки

В този пример тренировъчният план ще бъде четири седмици, тренировка четири пъти седмично и добавяне на няколко разходки с ролери.