Обяснявам как работи веригата: трябва ви само a интервал метър, Ако имате смартфон, приложения като Gymboss или Seconds си заслужават. Когато го имате, трябва да програмирате работен интервал от 50 секунди, през който ще направим възможно най-много повторения на упражнението, което ни докосва, и интервал за почивка от 10 секунди, в който ще възстановим пулсациите и ще сменим упражнението.
Колко пълни обиколки трябва да направим от веригата? Зависи от нашето физическо състояние: моята препоръка е, ако сте начинаещи, започнете с рунд и вижте как се чувствате в края му. Тъй като състоянието ви се подобрява, тялото ще поиска още бастун и след това можете да увеличите до две обиколки или дори три.
HIIT верига с телесно тегло
Сесия с мощно ходене: ходим с ритъм!
В дните на активна почивка, добра сесия на Силово ходене за да не останем напълно неподвижни. Подготвихме тази специална сесия, за да започнете да практикувате тази дисциплина: сесията е a прогресия на скоростта в който ще преминем от 128 до 143 BPM. Много благодаря на DJ RoberS за сътрудничеството му!
Можете да го слушате, като кликнете върху бутона „Пусни“, и да го изтеглите от бутона „изтегляне“. Когато го имате на вашия смартфон или MP3, просто трябва ходете в ритъма на басите на музиката- Поддържайте темпото за 46-минутната сесия и се наслаждавайте на тренировката си на открито!.
Не забравяйте, че преди да започнете тренировките, трябва да подготвите тялото да положи усилия с отопление, и в края не забравяйте да изпълните разтягане за всички мускулни групи, които са участвали.
В четвъртък ще продължим с хранителните съвети от тази първа седмица на предизвикателството „Отслабнете по Коледа“. Засега започнете да тренирате и ни кажете как се справяте и колко обиколки от веригата сте способни да направите!
- Отслабване по Коледа HIPT верига и Power Walking, седмица II
- Как да се възползвате от ежедневните разходки, за да отслабнете предимствата на „мощното ходене“ - Telecinco
- 10 трика за отслабване за седмица - ще ми хареса
- 3 месеца Spirulina Power Power хапчета за отслабване Spirulina Santi Mercado Libre
- Яденето на тестени изделия три пъти седмично може да ви помогне да отслабнете и да отслабнете Business Insider