Обяснявам как работи веригата: трябва ви само a интервал метър, Ако имате смартфон, приложения като Gymboss или Seconds си заслужават. Когато го имате, трябва да програмирате работен интервал от 50 секунди, през който ще направим възможно най-много повторения на упражнението, което ни докосва, и интервал за почивка от 10 секунди, в който ще възстановим пулсациите и ще сменим упражнението.

walking

Колко пълни обиколки трябва да направим от веригата? Зависи от нашето физическо състояние: моята препоръка е, ако сте начинаещи, започнете с рунд и вижте как се чувствате в края му. Тъй като състоянието ви се подобрява, тялото ще поиска още бастун и след това можете да увеличите до две обиколки или дори три.

HIIT верига с телесно тегло

Сесия с мощно ходене: ходим с ритъм!

В дните на активна почивка, добра сесия на Силово ходене за да не останем напълно неподвижни. Подготвихме тази специална сесия, за да започнете да практикувате тази дисциплина: сесията е a прогресия на скоростта в който ще преминем от 128 до 143 BPM. Много благодаря на DJ RoberS за сътрудничеството му!

Можете да го слушате, като кликнете върху бутона „Пусни“, и да го изтеглите от бутона „изтегляне“. Когато го имате на вашия смартфон или MP3, просто трябва ходете в ритъма на басите на музиката- Поддържайте темпото за 46-минутната сесия и се наслаждавайте на тренировката си на открито!.

Не забравяйте, че преди да започнете тренировките, трябва да подготвите тялото да положи усилия с отопление, и в края не забравяйте да изпълните разтягане за всички мускулни групи, които са участвали.

В четвъртък ще продължим с хранителните съвети от тази първа седмица на предизвикателството „Отслабнете по Коледа“. Засега започнете да тренирате и ни кажете как се справяте и колко обиколки от веригата сте способни да направите!