В нашето общество има натиск за бързо отслабване след раждането, поради лошия пример, упражняван от някои известни актриси и модели, появяващ се с фигурата, възстановена седмица след раждането.

Като начало трябва Бъди реалист и имайте предвид, че ако сме натрупали тегло постепенно по време на бременността, то няма да бъде загубено внезапно. От друга страна, ако следваме някои съвети, преди шест месеца след раждането, може да сме възстановили фигурата си.

раждането
Колко често, предотвратяване Това е ключът. Следователно основният съвет, който всяка жена трябва да следва, е да наддаде адекватно тегло по време на бременност. (Повишаване на теглото по време на бременност). Ако наддадем наднормено тегло през цялата бременност, ще ни бъде много по-трудно да свалим излишните килограми.

Друг аспект, който трябва да вземем предвид, е Кърмене. Повечето жени, които кърмят, отслабват постепенно, тъй като голяма част от теглото, което се натрупва по време на бременност, се натрупва под формата на мазнини, предназначени да бъдат трансформирани в кърмата.

¿Можете да отидете на диета след раждането?
Не е препоръчително да спазвате диета за отслабване след раждането. В случай на кърмене, по-малко, защото можем да намалим производството на кърма, ако отслабнем много и много бързо.

¿Колко тегло мога да загубя?
Загубеното тегло след раждането варира в зависимост от теглото, натрупано по време на бременност, вида на кърменето и също така телесния състав на всяка жена.
Като ориентир бихме могли да помислим, че е подходяща загуба на тегло, ако изберете Кърмене 200-250 гр на седмица, през първите 4-6 месеца.
В случай на избор за изкуствена лактация, загуба на тегло може да бъде 500-750 грама на седмица, от шестата седмица след раждането.

Физическата активност винаги помага

След като се възстановим от раждането, можем да се занимаваме с физическа активност умерен ежедневно, което ще ни помогне да отслабнем и да се почувстваме по-добре. Не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала, можем да ходим 40-60 минути на ден и да ходим с бебето си.

¿Как трябва да бъде диетата?

Често пъти навиците на жените след раждането се променят по много проста причина. Кърменето при поискване означава, че майките често се чувстват гладни, тъй като не спират да консумират енергия всеки път, когато кърмят бебетата си. Тази необходимост от ядене, за да се почувствате по-добре, кара много майки да прекарат деня да кълват или да се възползват от основните ястия, за да се хранят много обилно и по този начин да задоволят натрупания си глад. За да предотвратите това, най-добре е да пиете много вода през целия ден и да установите рутина на 5 или 6 храни на ден, за да се избегне кълването и да се предотврати преяждане, което може да причини дискомфорт в храносмилането.

Както виждаме, ако кърмим, хранителните нужди леко се увеличават. За да сме сигурни, че диетата ни осигурява необходимите хранителни вещества, диетата трябва да бъде разнообразна, богата на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци от различни цветове и умерено в месо, риба и яйца. За да задоволим нуждите от калций, трябва да консумираме обезмаслени млечни продукти ежедневно или храни, богати на калций (бобови растения, ядки, зелени листни зеленчуци) и обогатени растителни напитки в случай на неконсумиране на млечни продукти.

Възстановяването на фигурата ни е в обсега ни. Преди всичко трябва да имате търпение И не се вманиачавайте, тъй като възстановяването след раждането е постепенен процес, който отнема време. Важното е да сте здрави и да се радвате на новото майчинство. (Различни, но не по-малко красиви)

Силвия Фернандес Барес
Диетолог-диетолог