Не е най-мощната аеробика или „стъпала“, това е техника, донесена в Испания от американски фитнес

За справка има правило, според което се пръскат 100 калории за всяка миля бягане (това е 1 609 километра). За да отговаря на обещанията на отслабване какво обещава тази партида от обучение ще трябва да измине 16 000 метра. С тази рутина ще изхвърлите 1000 калории само за един час.

упражнението

Най-мощната аеробика или стъпка, в която и да е от нейните съвременни версии като зумба или онези класове от каквото и да било, което поставя сърцето му до краен предел, далеч не е постигнала ефектите на HIIT (Интервална тренировка с висока интензивност, интервална тренировка с висока интензивност) . Този, който гарантира изненадващия брой, който оглавява тази статия, е този, който се преподава в някои нови американски фитнес зали, отворени в Мадрид.

Те са Orangetheory Fitness и предлагат уникални сесии (никога не се повтарят), които те проектират, сертифицират (за да гарантират ефективност) и изпращат от САЩ всеки ден, в които калории ще изгорят за часа, в който продължава класът и следващите 24-36 часа.

Тайната е, изненадващо, в съставянето на тренировките с прости дисциплини, които всеки владее. Значи можем изпълнявайте ги с максималната интензивност, която ни позволяват мускулите, белите дробове и сърцето. Ако не може да тича, той ще ходи или елипсира при различните нива на усилия, зададени от треньора. След това ще преминете към гребна верига, упражнения с тежест и корем, които ще повторите толкова пъти, колкото позволява часовникът.

Това беше сесията, която опитахме

Първите минути следват един след друг бягане, ходене или по елипса, в три блока. Първият: 5 минути при базова скорост (маркирате); 2 минути за натискане (5% повече от основата); 1 към основата; 3 да натиснете; 30 секунди всичко (10% повече) и една минута възстановяване. Вторият блок започва с 2 минути натискане; 1 към основата; 2 на натискане, 1 на основата, 30 секунди изцяло и една минута възстановяване. И третото: 3 минути натискане, 90 секунди база, 1 минута натискане, 30 секунди база, 30 секунди всичко навън и 90 секунди почивка.

Упражненията за пода Те започват с 800 метра гребане (за да бъдат завършени за максимум 4 минути) и 2 кръга от 12 повторения на три вида хрускания. След това още 400 метра гребане и поне 2 кръга от 12 повторения от 3 различни упражнения за крака, ръце и корем.