трябва бъде

& lt; br/& gt;

КАКЪВ ТИП ДИЕТА ТРЯБВА ДА СЕ ПРИЛАГА, АКО ЗА ИЗИСКВА ЗАГУБА ОТ 10 KILOS ЗА 3 МЕСЕЦА?

В здравния доклад на Световната здравна организация затлъстяването се определя като здравословен проблем, който възниква в резултат на прекомерно натрупване на мазнини в тялото и който трябва да бъде лекуван. Затлъстяването, което се развива поради фактори като прекомерен прием на храна, недостатъчна физическа активност, генетични и хормонални причини, психологически проблеми, спиране на тютюнопушенето и консумация на алкохол, е сериозно заболяване, което съкращава продължителността на живота и намалява качеството на живот със своите усложнения. . Сред усложненията, които идват първо на ум: сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, някои видове рак, дихателни нарушения, затлъстяване на черния дроб, заболявания на жлъчния мехур, ставни заболявания, менструални нарушения, безплодие. . . може да изглежда като.

Необходим е мултидисциплинарен подход при лечението на затлъстяването, което е мултифакторно заболяване. По-здрави резултати се получават, ако се третират като екип със специалист по вътрешни болести или ендокринолог, диетолог, физиотерапевт и психолог.

След клиничния преглед, който трябва да се извърши под наблюдението на интернист или ендокринолог, резултатите от кръвното изследване трябва да бъдат интерпретирани и лицето трябва да бъде отведено за медицинско хранене (т.е. диета) с диетолог. Целта трябва да бъде постигната с упражнения и промени в начина на живот и лицето трябва да бъде включено в програмата за защита. Фармакологично и/или хирургично лечение не трябва да се прилага на никого без лечение с диета, упражнения и поведение в продължение на 3 месеца.

Основен принцип в диетите за отслабване; от една страна, ограничаване на енергийния прием, от друга страна, увеличаване на енергийните разходи поради физическа активност. Въпреки че общите принципи са сходни, диетата трябва да се приготвя индивидуално. Защото метаболизмът на всеки човек е различен, точно като пръстовите отпечатъци. Личните диетични списъци трябва да се изготвят от диетолозите.

Енергийните и хранителни елементи на медицинската хранителна терапия, т.е. диетични програми, според характеристиките на човека (възраст, пол, височина, телесно тегло, ниво на физическа активност, социално-икономическо състояние, религиозни вярвания, хранителни навици и физиологични). статус и т.н. те съдържат; Индивидът трябва да може да превърне новата хранителна програма в начин на живот с балансирана диета и бавна загуба на тегло (0,5-1 кг/седмица). Не трябва да се забравя, че; Отслабването с повече от 6 кг на месец поставя основата за други метаболитни здравословни проблеми. Търпението е от съществено значение. Човекът не трябва да се опитва да свали теглото, което е натрупал през годините за няколко седмици. Поради тази причина няма научна основа за пиене на грейпфрут или лимонов сок на празен стомах, ядене на тиквени семки, непрекъснато пиене на минерална вода, разделяне на храни по отношение на съдържанието на въглехидрати и протеини и очакване на ползите от таблетките. Водорасли, мащерка сокове и чайове за отслабване; Очевидно е, че носи повече вреда, отколкото полза.

Проучете историята на загуба на тегло; Наблюдава се, че таблетките от пулпа, които образуват обем в стомаха, причиняват запушвания в храносмилателната система, пристрастяване към кофеин и амфетамини, недостиг на хранителни вещества при много нискокалорични диети и хирургични интервенции в храносмилателната система, протеиновите диети причиняват бъбречни проблеми и сърдечни и смъртни случаи в резултат на сърдечна недостатъчност.

Е, ако са изброени общи принципи в лечението на медицинското хранене, съвместими със загуба на тегло:

Ежедневното време за сън трябва да се поддържа между 7 и 8 часа. Непрекъснатото сън по-малко или повече има все по-голям ефект върху наддаването на тегло.

Закуската трябва да приключи до 1 час след събуждане (ако не тренирате).

Научните изследвания показват, че дори и да получават същото количество енергия, тези, които ядат 6 хранения в сравнение с 3 хранения, отслабват по-лесно. Увеличаването на броя на храненията предотвратява преяждането при следващото хранене, като поддържа стомаха ви пълен. Следователно трябва да се храни малко по малко на чести интервали.

Виждате склад за просо в съня си за гладно пиле. След дълги периоди на глад кръвната захар спада и се отправя покана за прекомерен прием на храна. Следователно диетата трябва да се подкрепя със закуски и да се храни приблизително на всеки 2,5-3 часа през деня.

Необходимо е да приключите вечерята

3,5 часа преди лягане.

Продължителността на храненията трябва да се удължи. Не забравяйте, че чувството за ситост се появява в минута 20. Следователно след всяка хапка е необходимо да оставяте вилицата-лъжица на чинията и да дъвчете добре, за да се насладите и да се насладите на храната.

Рафинираната захар трябва да се избягва възможно най-много, тъй като това ще доведе до внезапна промяна в нивото на инсулина и ще ви накара да искате отново да ядете сладко. Не забравяйте, че излишната захар се превръща в мазнини в тялото. Изкуствените подсладители могат безопасно да се използват вместо рафинирана захар, тъй като те нямат отрицателно въздействие върху кръвната захар.

Мазните храни като сметана, сметана, майонеза, пържени картофи, салса, ядки трябва да се избягват възможно най-много с висока енергийна стойност и ниска хранителна стойност.

Ще бъде много по-здравословно да приготвяте храна чрез варене, скара, пара, печене или печене вместо пържене.

Трябва да ядете възможно най-малко, като казвате една и хиляда.

Редовните упражнения увеличават скоростта на метаболизма и изгарянето на мазнините. Повишава ефективността на диетата и благоприятства успеха на програмата за опазване.

Бобови растения (сушен боб, нахут, леща, сух боб), пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, овесени ядки, булгур, ориз/тестени изделия/юфка/пълнозърнесто брашно), зеленчуци и плодове ви поддържат сити за дълго време благодарение на влакната, които те съдържат и увеличават спазването на диетата. Той също така помага да се поддържа кръвната захар, холестерола и кръвното налягане на целевите нива. Той помага за предотвратяване на запек, като увеличава броя и количеството на дефекацията и съдържа защитни ефекти срещу рак на дебелото черво. За да увеличите приема на фибри, е полезно да консумирате зеленчуци и плодове, които могат да се ядат, без да се белят с кожата.

За да се постигнат горните ефекти на влакнести храни, е необходимо да се пият много течности през целия ден. Пиенето на чаша вода на всеки час през деня има много предимства.
КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ТРЯБВА ДА СЕ НАПРАВЯТ С ДИЕТАТА?

В допълнение към тези препоръки трябва да се упражнявате. Световната здравна организация препоръчва бързо ходене. Можете също така да практикувате колоездене, плуване, танци, аеробика, гимнастика и спортове в стил Пилатес. Цел; Не намалява скоростта на метаболизма и гарантира, че загубата на тегло е постоянна. В крайна сметка 45 минути за спорт са само 3% от деня. Фразата, че не можах да намеря време за упражнения, не трябва да се приема като оправдание. Като резултат; Диетичната терапия сама по себе си не е достатъчна за лечение на затлъстяване, също са необходими програми за упражнения и промени в начина на живот. В тази посока трябва да се приложат поведенчески промени като не шофиране на къси разстояния, избягване на асансьори и ескалатори, пазаруване, оставяне на вилицата и лъжицата на чинията след всяка хапка, което прави навика да оставя храна в чинията.

Подходящи примери

Кюфтета на скара + Бларни + Айран

Пилешки шиш + салата + диетична кока-кола

Езогелинова супа + Зеленчуков кебап + Натурална минерална вода (можете да добавите лимон)

Горски кебап + пилаф Булгур + Cacık

Тас Кебап + Айран

Неподходящи примери

İskender Kebab + Cola

Пилешки шиницел + чипс + плодов нектар

Патладжан кебап + ориз + кола

Адана кебап + сок от ряпа + кунефе

Beyti + Пържени пълнени кюфтета + Минерална вода с плодове