лесно

Преди няколко дни зададох следните въпроси в instagram относно отслабването:

  1. Искате ли да отслабнете? 77% гласуваха с ДА.
  2. Знаеш ли как да го направиш? Излязоха приблизително 50-50. Половината каза ДА, другата половина НЕ.
  3. Какво ви пречи? Отговорите бяха различни, но най-обсъжданите думи бяха воля, социален живот и пристрастяване към мръсна храна.

Днешната публикация е посветена на онези хора, които не знаят как да отслабнат. По-късно, ако мързелът не ми попречи, ще пиша за онези хора, които знаят как да отслабнат, но изпитват затруднения с прилагането на теорията на практика ... Моята житейска история, jé.

-ВАЖНО: Винаги, когато казвам „отслабване“, ще говоря за загуба на мазнини, а не непременно за намаляване на килограмите.

-ВАЖНО II: Ако искате да отслабнете, винаги е най-добре да отидете на диетолог, който ще ви научи как да се храните и да се адаптирате към вашите нужди. Това, което възнамерявам тук, е да ви дам няколко "щриха" на това, което можете да направите, за да ви помогне да постигнете целта си въз основа на моя личен опит.

Да спрем да се търкаляме и да започнем. Това са стъпките, които трябва да следвате, за да отслабнете:

Стъпка 1: искате наистина да отслабнете, а не по независещи от вас причини

Може да изглежда глупаво, но това наистина има значение.Това означава, че мотивацията ви трябва да е реална и да идва отвътре. Помня: ВСИЧКИ искат да бъдат милионери, всички искат да имат страхотно тяло, но МНОГО НЯКОЛКО са готови да положат усилия, за да го получат. Пример, за да разберете: Бих искал да говоря 8 езика, но не съм готов да прекарвам времето си в заключване в стаята си, за да ги изуча. Изглежда супер яко да знам как да правя паркур, но не съм склонен да си счупя нервите, практикувайки салтото си. Накратко: желанието да отслабнете единствено защото това е, което обществото определя, няма да е достатъчно. Трябва да го искате, защото това наистина означава нещо за вас.

Стъпка 2: забравете всички глупости, които са ви продадени досега

Стъпка # 3: яжте истинска храна поне 80% от времето

Защо според вас затлъстяването се е умножило през последните десетилетия? Лесно: всеки път, когато ядем повече „продукти“, произведени от големи компании и готвим по-малко истинска храна. Бисквитки и зърнени храни за закуска, оризови торти/барове като закуски, ятекомояки Не знам какво да ям, сандвич с наденица и бимбо хляб за вечеря. Ако вашата диета се основава на тези ултрапреработени продукти, които нито подхранват, задоволяват, нито са здравословни, очевидно ще наддавате. В този пост ще ви говоря по-подробно за това какво представлява истинската храна, но ще го обобщя с няколко думи: Зеленчуци, грудки, плодове, месо, риба, яйца, бобови растения, натурални млечни продукти, ядки и семена, пълнозърнести храни. ТОВА Е ХРАНА, ПРИЯТЕЛЕ. Останалото са излишни храни, изобретения на хранителната индустрия, за да получите парите си. Звучи малко конспиративно, но не може да бъде по-вярно.

Както може би сте забелязали, аз съм писал „поне 80% от времето“. Живеем в обезогенна среда. Нездравословната храна е навсякъде и нашата култура насърчава доста нездравословно свободно време. До известна степен - някои повече от други - всички ние се нуждаем от известна гъвкавост. Нищо не се случва да излезем и да пием вино или бира, да излизаме да ядем от време на време и да се почерпим, когато ни се иска. Наистина важното е, че това не е част от ежедневието ви, от значение е това, което правите през повечето време, а не обратното. Не обсебвайте.

Стъпка # 4: Настройте, експериментирайте и създайте диета за цял живот по ваш вкус

Ако вече сте завършили стъпка 3 и сте научили кои храни са здравословни и кои боклуци, поздравления, вече сте постигнали най-важното. Но ако искате да завъртите по-фино, е време да направите окончателните корекции. Трябва да сте наясно, че всеки човек има различно тяло, различен живот и различна среда. Под това имам предвид това няма една диета за всички, трябва да разберете какво работи за вас. Можете да опитате различни видове храни според вашите вкусове, предпочитания и нужди. Можете да опитате по-ниска или по-висока въглехидратна диета, можете да пропуснете закуската, ако мразите да ядете сутрин, можете да ядете 2, 3 или 4 хранения на ден. Може би тялото ви не понася добре глутена или млечните продукти ... Вкус, вкус и вкус, докато не се почувствате божествени с това, което ядете. Палео диета, веганска, пинята диета, наречете го X, всички те са валидни, стига да са базирани на истинска храна. И стига да е диета, с която можете да се придържате завинаги. Ако се чувствате неудобно от диетата си, ако не се наслаждавате на процеса и на храните, които ядете, правите го погрешно. Не става въпрос за избор на най-добрата диета, а за създаване на начин на живот, който можете да следвате завинаги.

Стъпка # 5: И упражнението за кога?

Да, скъпа, когато става въпрос за загуба на мазнини, упражненията са онази част, която почти всеки иска да пропусне. Храненето добре ще ви помогне да имате добро здраве и да отслабнете, но без упражнения ... Да кажем, че „масата куца“ (каква скапана метафора, но се разбира). Да поддържате тялото си активно и да му давате малко енергия е необходимо, за да живеете по-дълго и по-добре. Упражненията предотвратяват много заболявания, предпазват тялото ви от атрофия и изглеждате като ходеща торба с кости и разбира се ще ви помогне да премахнете излишните мазнини, които може да имате.

Не съм фитнес експерт, но ако съм научил нещо от тези, които са, това е следното:

  • Винаги трябва да местиш дупето си. Нищо като приложение за стъпки, което да ви даде представа за ежедневната ви активност. Ако направите по-малко от 6 хиляди стъпки, вие на практика сте сурог и изгаряте много малко калории. Ако предприемете между 5 и 10 000 стъпки, сте преминали от нивото на земния закръг до нивото на земята. Не е лошо, но трябва да се подобри, за да се изгорят повече калории. Между 10 хиляди и 15 хиляди стъпки биха били идеалът, а повече вече биха били фантазия, но е много сложно предвид нашия начин на живот.
  • Силовите тренировки са по-ефективни от кардио тренировките за загуба на мазнини. Да, дори да си жена. Спрете да бягате, безполезно е и дори не ви харесва. Това е Брума! Сега сериозно. Необходимо е да имате минимум мускули, не само за здраве. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви. Не може да не успеете да направите нито едно лицево лице. Това означава, че сте слаби. Днес може да не ви е грижа, но след няколко години ще забележите разликата и проблемите ще започнат. Сърдечно-съдовите тренировки (бягане, плуване, танци ...) са много полезни, но ако трябва да препоръчам само едно, определено бих избрал силови тренировки. Въпреки че идеалното би било комбинация от двете.

Стъпка # 6: спете достатъчно

Някои казват, че той ще спи, когато е в гроба. Както казва някой, на когото се възхищавам, ако не спите, този ден вероятно ще дойде по-рано, отколкото си мислите. Спането е много важно за поддържане на добро здраве, а това не пречи силно на изгарянето на мазнини, наред с много други проблеми, които нямат място в този раздел. ОСТАВЕТЕ ТВИТЪРА И ФЕЙСБУСА И Отидете да спите.

Тук завършва моето малко ръководство за отслабване за манекени. Имайте предвид, че тази публикация е много опростен начин да се научите как да отслабвате. Ако имате здравословни проблеми или усложнения от всякакъв вид, отидете на професионалист. Не съм диетолог (въпреки че работя по него) и ви давам само съвети, основани на личния ми опит, който според мен може да ви помогне.

Цялата информация, която виждате тук, научих от здравни специалисти, която използвам като справка. Ако искате по-подробна информация, оставям ви връзките към техните блогове, които са златна мина, където ще намерите всичко, което трябва да знаете:

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

  • Когато толкова много информация ви побърква ... Опростете. Ние сме единственото живо същество, което се нуждае от диетолог, когато в дълбочина не е толкова трудно.
  • Яжте истинска храна, базирайки се на диетата си на суровини, а не на храна, направена с хиляда съставки.
  • Раздвижете тялото си, доколкото можете. Ходете повече. Седнете по-малко. Вдигнете нещо тежко, дори ако това е вашето собствено тяло. Но не спирайте да го използвате, иначе няма да намерите причина да останете живи.

(Какъв трагичен край)

Надявам се да съм ви помогнал или поне да ви дам малко светлина по този тъмен път.